⏱️ Anslået læsetid: 13 min
På denne side: Overblik
Det vigtigste kort fortalt
Mange ældre vandrere er glade for dem. To stave giver dig to ekstra kontaktpunkter med jorden, så du står mere stabilt på grus, græs og ujævne stier, og det bliver lettere at finde en jævn rytme. Vandrestave er udstyr til folk, der allerede går ture. De er ikke et hjælpemiddel.
De har hver sin opgave. Et par vandrestave bruger du på ture i skov, ved kysten og i bakket terræn, med en stav i hver hånd. En stok er en enkelt støtte til at gå i hverdagen, og den er et hjælpemiddel. Hvis du overvejer, om du har brug for en stok eller en rollator, er det din egen læge eller en fysioterapeut, du skal spørge.
Reglen er den samme i alle aldre: Med spidsen i jorden ved siden af foden skal albuen være bøjet i omkring 90 grader. Din højde i centimeter ganget med 0,68 giver en god første indstilling. Hele tabellen finder du i vores guide til, hvor lange dine stave skal være.
Ja. Sæt gummikapperne på spidserne, når du går på fortov, asfalt og faste stier i parken. De har bedre greb end bart metal på hårde flader og larmer meget mindre. Tag dem af igen på græs, mudder og løse stier, hvor metalspidsen sidder bedre fast.
Har du ikke været fysisk aktiv i et stykke tid, har du en sygdom, eller er du i tvivl, så tal med din egen læge, før du begynder. Det gælder enhver ny gårutine, med eller uden stave. Din læge eller en fysioterapeut kan også vurdere, om vandrestave eller et hjælpemiddel passer bedst til dig.
Mange opdager vandrestavene senere i livet. Som pensionist er der tid til længere ture, et gåhold eller en vandreferie, og et par stave kan få turene til at føles mere stabile og afslappede. Det er enklere at vælge, end hylderne i butikken får det til at se ud. Det, der betyder noget, er vægten, hvor let stavene er at indstille, hvordan de pakkes, og hvilke spidser der følger med.
Denne guide er til ældre vandrere, der allerede går fast og vil have stave til skovstier, parker, kyststier og bakker. Den forklarer også, hvor vandrestave holder op, og hvor hjælpemidler begynder, for de to bliver tit blandet sammen. Vil du have det store overblik over typer, materialer og pasform, så læs vores guide til, hvordan du vælger vandrestave.
Hvad giver vandrestave dig på en gåtur?
Med to stave har du fire kontaktpunkter med jorden i stedet for to. På en grussti, en græsklædt skråning eller en stenet sti føles hvert skridt mere sikkert. Mange oplever, at de kigger mere op og mindre ned på fødderne. Stavene giver dem simpelthen en bedre fornemmelse af balance.
Stavene hjælper også med rytmen. Staven i den ene hånd sættes i jorden, samtidig med at den modsatte fod træder frem, og efter et par minutter finder de fleste et jævnt og behageligt tempo. Armene er med i bevægelsen i stedet for at hænge ned langs siden, og det kan mange godt lide på en lang stigning, for eksempel i Mols Bjerge.
Bevægelse er godt i alle aldre. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du er fysisk aktiv mindst 30 minutter hver dag med en intensitet, hvor du bliver let forpustet. Derudover anbefaler den aktiviteter, der styrker musklerne, mindst to gange om ugen, og træning af balance og bevægelighed mindst tre gange om ugen. Ældre Sagen har samlet Sundhedsstyrelsens anbefalinger om fysisk aktivitet på én side, og både gåture og vandring står på listen over eksempler. Stavene ændrer ikke ved anbefalingerne. De er bare én måde at gøre de faste gåture mere behagelige og trygge på.
Vandrestave, stokke og hjælpemidler: hvad er forskellen?
De tre er lette at forveksle, men de er ikke det samme. Vandrestave er friluftsudstyr. Du bruger dem parvis på ture, i bakker og på stier, og du kan pakke dem væk, når stien er flad og let. En stok eller en rollator er et hjælpemiddel: udstyr til folk, der har brug for støtte til at gå og komme rundt i hverdagen.
| Vandrestave (et par) | Stok | Rollator eller gangstativ | |
|---|---|---|---|
| Hvad det er | Udstyr til ture i naturen | Et hjælpemiddel | Et hjælpemiddel |
| Formål | Mere stabile skridt, balance og rytme på ture, stier og i bakket terræn | Støtte og balance, når du går i hverdagen, brugt i den ene hånd | Mere støtte end en stok, indendørs eller ude |
| Hvem den passer til | Vandrere, der allerede er aktive og vil have stave til længere eller mere bakkede ture | Personer, som en læge, fysioterapeut eller ergoterapeut har anbefalet en stok | Personer, som en læge, fysioterapeut eller hospitalet har anbefalet en rollator |
| Hvordan du får den | I friluftsbutikker og på nettet | Købes i specialbutikker, og kommunen kan i nogle tilfælde bevilge den | Kan lånes gratis af kommunen, hvis den bevilges, eller købes i specialbutikker |
| Højde | Justerbar, albuen bøjet i omkring 90 grader | Indstilles til din højde, spørg om råd, når du får den | Indstilles til din højde, spørg om råd, når du får den |
Er du i tvivl om, hvorvidt vandrestave eller et hjælpemiddel passer bedst til dig, så spørg din egen læge eller en fysioterapeut, før du køber noget. På borger.dk kan du læse om hjælpemidler og forbrugsgoder fra kommunen: hvem der kan få dem, hvordan du søger, og hvorfor du skal søge, før du køber. En fysioterapeut kan se på, hvordan du går, og foreslå det, der passer til dine behov.
Hvordan vælger du lette stave, der er nemme at indstille?
For de fleste ældre vandrere afgør fire detaljer, om stavene bliver brugt eller ender inde i skabet.
Vægt. Du løfter hver stav ved hvert skridt, så nogle få gram tæller over en lang tur. Lette stave føles mere livlige i hånden og er lettere at bære, når du har pakket dem væk. Vores tre modeller vejer 199 g, 247 g og 297 g pr. stav.
Nem justering. Teleskopiske stave glider ud og ind, så du kan indstille dem til din højde og ændre længden undervejs. Tjek, at hver sektion er låst ordentligt, før du lægger vægt på staven. Øv dig i at indstille længden derhjemme en gang eller to, så det føles let, når du står i bakken.
Greb. Et blødt greb i skum er varmt i hånden og behageligt at holde i mange timer. Kork er fastere og føles naturligt, når det er varmt. Prøv grebet, hvis du kan: Fingrene skal kunne lukke sig om det uden besvær.
Pakket størrelse. Tænk over, hvordan stavene skal med. Teleskopiske stave kan skubbes sammen til en længde, der passer i bagagerummet eller en kuffert. Foldbare stave fylder mindre og ligger nemt i en dagtursrygsæk.
Vil du have ét par, der dækker stierne i parken, skovturen og bakkerne, er den lette, teleskopiske Alpine Explorer den model, vi foreslår først. Den er lavet af aluminium, vejer 247 g pr. stav, kan justeres fra 95 til 135 cm og passer til personer fra 1,40 til 2 m. Derfor passer den også godt til lavere vandrere. Den har greb i EVA-skum og leveres med en trekkingspids og en gummikappe. Skubbet sammen måler den 65 cm, så den skal med i bagagerummet eller i en kuffert.
Rejser du meget med tog eller fly, kan de to foldbare modeller pakkes ned til 37 cm. Expedition Pro er lavet af aluminium 7075, har greb i kork og EVA og vejer 297 g pr. stav. 3K Carbon Extreme+ er den letteste med 199 g pr. stav. Begge kan justeres fra 115 til 135 cm, passer til personer fra 1,60 til 2 m og leveres med en trekkingspids, en gummikappe og en snetallerken. Vores guide til foldbare og teleskopiske stave forklarer forskellen mere detaljeret.
Hvor lange skal dine stave være?
Længden handler om din højde og dine arme, ikke om din alder. Stå oprejst, sæt spidsen i jorden ved siden af foden, og hold om grebet. Underarmen skal være nogenlunde vandret, med albuen bøjet i omkring 90 grader. Din højde i centimeter ganget med 0,68 giver en fornuftig første indstilling, som du kan tjekke ud fra.
På en lang stigning gør mange vandrere stavene lidt kortere. På vej ned gør de dem længere og går tilbage til midten, når terrænet bliver fladt igen. Vil du se en tabel efter højde og hver indstilling trin for trin, så læs vores guide til, hvor lange dine vandrestave skal være.
Kan du bruge vandrestave på fortov og asfalt?
Mange ture begynder på et fortov eller en asfaltvej, før du når ud til markerne eller skoven. En bar metalspids glider på hårde, glatte flader og giver et skarpt klik ved hvert skridt. Det er det, gummikapperne er til. Alle BOLLSEN-stave leveres med en gummikappe, der sættes over spidsen, og du kan læse mere om gummikapper til fortov og asfalt og om andre spidser i vores guide til tilbehør.
Sæt kapperne på til fortov, stier i byen og faste stier i parken. Tag dem af, når du når græs, mudder, sten eller en skovsti som i Rold Skov, hvor metalspidsen bider sig fast i underlaget og sidder bedre. Hav kapperne i jakkelommen, så kan du skifte på få sekunder.
Er det en god idé at gå sammen med andre?
At gå sammen med andre er en af de nemmeste måder at holde fast i de faste gåture. Ældre Sagen har lokalafdelinger over hele landet, og via siden om at finde motion og aktiviteter nær dig kan du søge efter aktiviteter i din kommune. Flere af aktiviteterne kan du være med i, selv om du ikke er medlem.
Hos Dansk Vandrelaug kan du finde en guidet vandretur og sortere efter dato, distance og lokalafdeling. Vil du hellere gå på egen hånd, er Hjerteforeningens Hjertestier afmærkede ruter, typisk på 4 til 6 km, som du kan bruge gratis. Det er en rolig måde at vænne sig til stavene på velkendte ruter. Kan du lide rytmen ved at gå med stave, er et stavgangshold en anden mulighed, og vores guide til at finde et stavgangshold i Danmark er et godt sted at begynde. Vores stave er vandrestave med stropper og ikke rene stavgangsstave, men med gummikappen på kan du sagtens bruge dem til stavgang. Vores sammenligning af stavgangsstave og vandrestave forklarer, hvad det betyder på et hold.
Hvornår skal du tale med din læge eller en fysioterapeut?
Vandrestave er til at gå ture med, ikke til medicinsk støtte. Har du ikke været fysisk aktiv i et stykke tid, har du en sygdom, eller er du usikker på, om du kan tåle at være mere aktiv, så tal med din egen læge, før du begynder. Din læge eller en fysioterapeut er også den rette at spørge, hvis du er i tvivl om, hvorvidt du har brug for stave, en stok eller et andet hjælpemiddel. På sundhed.dk kan du læse, hvad en fysioterapeut gør, og hvordan du kommer til en.
Når du har fået grønt lys, så begynd med korte ture på ruter, du kender, indstil stavene til den rigtige længde, og byg langsomt op derfra. Når du er klar til mere, gennemgår vores guide til, hvordan du bruger vandrestave, greb, stropper og teknik på flad grund, op ad bakke og ned ad bakke.
- Længde på vandrestave: tabel efter højde og guide til justering - 3 november 2026
- Nordic walking-stave vs. vandrestave: hvad er forskellen? - 2 november 2026
- Blackout sovemaske: Hvorfor nogle masker stadig lukker lys ind, og sådan får du total mørke - 29 oktober 2026
