⏱️ Anslået læsetid: 16 min
På denne side: Overblik
Det vigtigste kort fortalt
Indstil længden, så albuen bøjer cirka 90°, når spidsen står på jorden. Før hånden op gennem stroppen nedefra, og gå så helt almindeligt, mens hver stav svinger frem sammen med det modsatte ben. Sæt spidsen ved siden af den forreste fod eller lidt foran den, let skråt bagud, og hold et afslappet greb.
Modsat hånd og modsat fod, præcis som dine arme svinger, når du går uden stave. Når højre fod går frem, følger venstre stav med, og omvendt. Hvis rytmen føles kluntet i starten, så lad stavene slæbe efter dig nogle skridt. Armene finder som regel selv mønsteret.
På almindelige stier, ja. Før hånden op gennem løkken nedefra, og tag om grebet hen over stroppen. Så tager stroppen noget af skubbet, og hånden kan forblive løs. Tag hænderne ud af stropperne på klippestykker, i stenet terræn og når du krydser et vandløb, hvor du hurtigt kan få brug for at slippe en stav.
Tag hænderne ud af stropperne, og ræk begge stave over stenten først, eller hold dem samlet i én hånd, så den anden er fri til trinnet og gelænderet. Ved en låge samler du begge stave i én hånd, åbner lågen med den anden og efterlader den, som du fandt den.
Når du skal bruge begge hænder: på lette klatrestykker, høje stentrin, travle gader eller et langt stykke landevej med trafik. Også på korte, flade strækninger, hvor stavene er mere i vejen end til hjælp. Foldbare stave som Expedition Pro kan foldes ned til 37 cm og ligge inde i en dagtursrygsæk. Teleskopiske stave spændes fast uden på rygsækken.
De fleste tager et par vandrestave i hånden og finder ud af resten undervejs. Det går for det meste fint, for grundbevægelsen er den samme, som dine arme allerede laver, når du går. Men et par små detaljer, som hvordan hånden kommer gennem stroppen, og hvor spidsen rammer jorden, afgør, om stavene føles som en del af dit skridt eller bare klaprer ved siden af dig.
Denne guide dækker det grundlæggende på stier og i let kuperet terræn: at indstille længden, bruge stropperne, finde rytmen, placere spidserne, komme gennem stenter og låger og vide, hvornår stavene skal pakkes væk. Stejle stigninger og nedstigninger har deres egen teknik, som vi gennemgår for sig. Hvis du endnu ikke har købt et par, så start med vores guide til, hvordan du vælger vandrestave.
Trin 1: indstil den rigtige længde
Før du tager det første skridt, så indstil begge stave til samme længde. Stå oprejst på fladt underlag i dine vandrestøvler, hold om grebet med spidsen lige ved siden af foden, og kig på din underarm. Den skal være nogenlunde vandret, med albuen bøjet cirka 90°.
Hvis hånden sidder højere end albuen, skal stavene være kortere. Hvis underarmen peger nedad, skal de være længere. Juster et par centimeter ad gangen, stram hver sektion helt, og gå et par minutter, før du vurderer resultatet. Vores guide til, hvor lange dine vandrestave skal være, har en højdetabel og flere detaljer.
Kend også dit justeringsspænd. Den teleskopiske Alpine Explorer går fra 95 til 135 cm og passer til vandrere fra 1,40 m. De to foldbare modeller, Expedition Pro og 3K Carbon Extreme+, kan justeres fra 115 til 135 cm og passer til vandrere fra 1,60 til 2 m.
Trin 2: brug stropperne nedefra
De fleste stikker hånden lige ned gennem løkken, som var det hanken på en taske. Det virker, men så går du glip af det, stroppen er til. Den bedre måde er at føre hånden op gennem løkken nedefra og så lukke fingrene om grebet, så stroppen løber mellem tommel- og pegefinger og hen over håndleddets bagside.
På den måde tager stroppen noget af skubbet, når du sætter staven i jorden, så du ikke behøver at klemme hårdt om grebet. Hånden forbliver afslappet, staven svinger friere, og hvis du åbner fingrene et øjeblik, bliver staven hos dig. Juster løkken, så hånden glider let ind og ud uden for meget slæk.
Nogle gange skal hænderne helt ud af stropperne. Det gælder i teknisk terræn som stenmarker, klippestykker og når du krydser et vandløb, så du kan slippe en stav og bruge hænderne frit, hvis du får brug for det. Vi går mere i dybden med tilpasning og justering i vores guide til, hvordan du bruger stropperne på dine stave.
Trin 3: find den grundlæggende rytme
Rytmen, når du går med stave, er modsat arm og modsat ben. Når højre fod går frem, følger venstre stav med. Når venstre fod går frem, følger højre stav. Det er det samme mønster, dine arme laver på enhver almindelig gåtur. Derfor lærer de fleste det på få minutter.
Hvis det føles akavet, så prøv dette på en flad sti:
- Hold stavene løst ned langs siden, og gå bare, mens spidserne slæber efter dig.
- Efter nogle skridt vil du mærke, at armene er begyndt at svinge af sig selv. Stavene svinger med.
- Begynd at trykke spidserne let ned i jorden, når de lander, og hold den samme rytme.
- Når det føles naturligt, så tilføj et let skub gennem stroppen hver gang, staven rammer jorden.
Hold skuldrene nede og albuerne tæt ind til kroppen. Bevægelsen kommer fra et afslappet armsving, ikke fra at løfte stavene højt op foran dig. På lette, flade stier er skubbet kun let. Du bruger stavene til at holde balancen og et jævnt tempo, ikke til at trække dig selv fremad.
Nogle vandrere foretrækker én stav på lette ruter, for eksempel for at have en hånd fri til kortet eller hundesnoren. To stave giver en mere jævn rytme og bedre balance på begge sider. Hvad der passer dig bedst, afhænger af turen, og vi sammenligner mulighederne i vores guide til, om du skal bruge én eller to stave.
Trin 4: sæt spidserne det rigtige sted
Hvor spidsen lander, betyder mere end hvor hårdt du skubber. På fladt terræn sætter du hver stav ved siden af hælen på den forreste fod eller lidt foran den, med skaftet let skråt bagud. Den vinkel gør, at du kan skubbe blødt frem og ned, mens du går forbi staven.
To almindelige fejl er nemme at få øje på. Sætter du spidsen langt ude foran dig, går du ind i staven, og den virker som en bremse. Sætter du den for langt ude til siden, spreder armene sig, og du mister rytmen. Hold spidserne nogenlunde på linje med fødderne, cirka en skulderbredde fra hinanden.
Kig på underlaget og ikke kun på stien forude. En spids på en glat, våd sten eller en løs sten kan skride, så sigt efter fast jord, grus eller kanten af et trin. På asfalt og fortov sætter du de gummikapper på, der følger med alle tre Bollsen-modeller. De passer bedre til hårdt underlag og sparer dig for lyden af en metalspids, der klikker ved hvert skridt.
Stenter, låger, trin og blødt underlag
En dansk vandretur skifter ofte underlag. På få kilometer kan du gå fra skovsti til markvej, over en stente, gennem en låge ind på en græsmark og videre ud på en våd eng. I Nationalpark Mols Bjerge færdes du flere steder i folde med græssende dyr, og Naturstyrelsens råd om at færdes i indhegninger med dyr handler blandt andet om at holde god afstand og bevæge sig roligt. Begge dele er nemmere, når du har styr på stavene.
| Situation | Hvad du gør med stavene |
|---|---|
| Flad sti eller skovvej | Hænderne op gennem stropperne, modsat arm og ben, spidserne ved siden af eller lige foran fødderne. |
| Stente | Hænderne ud af stropperne. Ræk begge stave over først, og stil dem op ad den anden side, eller hold dem samlet i én hånd. Brug den anden hånd til trinnet eller stolpen. |
| Låge eller klaplåge | Saml begge stave i én hånd, åbn lågen med den anden, gå igennem, og luk den efter dig, hvis den var lukket. |
| Kort trappe | Sæt begge stave på det trin, du skal op på, eller bær dem samlet i én hånd, og brug gelænderet. |
| Blødt eller mudret underlag | Brug stavene til at mærke, hvor blødt underlaget er, før du træder. Sæt dem på tuer eller fastere pletter, og træk spidserne op med et let vrid, hvis de sidder fast. |
| Vadested over en bæk eller å | Hænderne ud af stropperne. Brug stavene som et ekstra støttepunkt, og flyt én stav eller én fod ad gangen. |
| Fortov eller stille vej | Sæt gummikapperne på. Hold stavene tæt ind til kroppen, når andre passerer. |
| Travl gade, bus eller café | Skub eller fold stavene sammen, og bær dem eller pak dem væk. |
Ved en stente er det vigtigste at få hænderne fri, før du kravler over. Prøver du at træde over med stropperne stadig om håndleddene, svinger stavene rundt mellem benene på dig. På korte trin kan du enten bruge begge stave samtidig eller lægge dem væk et øjeblik. På nogle få trin er et gelænder mere nyttigt end en stav.
Skal du over en bæk, eller vader du over en elv på en tur i de norske eller svenske fjelde, så vend ansigtet mod strømmen, og brug en stav som et tredje ben, så du altid har to faste støttepunkter, mens du flytter det tredje. Ser en overgang risikabel ud, er det bedre valg altid at finde en anden vej eller vende om.
Hvornår skal du pakke stavene væk?
Stave er nyttige på de fleste ture, men ikke ved hvert skridt. Pak dem væk, når du skal bruge begge hænder, for eksempel på et let klatrestykke, et stentrin hvor du vil holde fast i klippen, eller en høj stente. Læg dem væk på travle fortove og i byen, hvor de er i vejen for andre. Og på korte, flade stykker af en let tur kan det simpelthen være mere behageligt at have dem i rygsækken.
Der er også et godt argument for at lægge dem væk ind imellem: Hvis du altid går med stave, får du mindre øvelse i at holde balancen på egen hånd i ujævnt terræn. Mange erfarne vandrere har stavene fremme på længere ruter, i kuperet terræn og på bakker og lægger dem væk på de lette stræk.
Hvor nemt du kan pakke dem væk, afhænger af stavtypen. Den foldbare Expedition Pro på 37 cm foldes i sektioner, der kan ligge inde i en dagtursrygsæk eller i en sidelomme, så du kan pakke stavene helt væk, når du ikke har brug for dem. 3K Carbon Extreme+ foldes til de samme 37 cm og vejer 199 g pr. stav. Den teleskopiske Alpine Explorer skubbes sammen til 65 cm, hvilket er for langt til de fleste dagtursrygsække. Spænd den derfor fast i stavholderne eller sidestropperne på rygsækken med spidserne nedad. Vores sammenligning af foldbare og teleskopiske stave forklarer fordele og ulemper mere detaljeret.
Pakker du til en rejse, måler begge foldbare modeller 37 cm i foldet stand, hvilket passer til målene for kabinebagage. Reglerne for at tage vandrestave med gennem sikkerhedskontrollen varierer, og EU’s regler for håndbagage giver lufthavnens sikkerhedspersonale det sidste ord. Undersøg derfor reglerne hos dit flyselskab og din lufthavn, før du flyver. Vores guide til at flyve med vandrestave forklarer, hvordan du pakker dem til rejsen.
Hvad med bakker og stejlt terræn?
Alt ovenfor gælder fladt og let bølget terræn. På længere stigninger ændrer teknikken sig, hvad enten du går i Rold Skov, op ad bakkerne i Mols Bjerge eller på en tur i bjergene i udlandet. Mange vandrere gør stavene lidt kortere til en lang stigning og lidt længere til en lang nedstigning. Op ad bakke sætter du stavene lidt længere fremme og skubber, når du træder. Ned ad bakke sætter du dem nedenfor dig og holder vægten over fødderne.
På en sti, der går på skrå hen over en skråning, gør du staven på den øverste side lidt kortere og den på den nederste side lidt længere, så begge hænder er i nogenlunde samme højde. Ved korte op- og nedture er det ofte nemmere at lade længden være og blot ændre, hvor du sætter spidserne. Vores guide til at bruge stave op ad bakke og ned ad bakke gennemgår hver situation i detaljer.
Almindelige fejl og hurtige løsninger
- For hårdt greb. Lad stroppen gøre noget af arbejdet, og hold fingrene løse. Et hårdt greb trætter hurtigt underarmene.
- Samme arm, samme ben. Hvis højre stav og højre fod bevæger sig samtidig, så stop, lad stavene slæbe nogle skridt, og start forfra.
- For lange stave. Kryber skuldrene op mod ørerne, og bøjer håndleddene bagud, hver gang staven rammer jorden, skal stavene være kortere.
- Spidserne for langt fremme. Hvis stavene føles som bremser, så sæt dem tættere på fødderne.
- Løse sektioner. Tjek hver lås og hvert led, før du går, og igen efter en pause. En stav, der bliver kortere under dig, bryder rytmen.
Før din første tur med stave
Prøv stavene på en sti tæt på hjemmet eller i en park, før du tager dem med på en længere tur. Ti minutter er nok til at få styr på længde, stropper og rytme, så du ikke skal justere det hele på den første stejle bakke. Tjek, at begge stave har samme længde, at hver sektion er låst, og at du har de rigtige spidser på til det underlag, du skal gå på. Er du ny på tur, giver Dansk Vandrelaugs gode råd om vandring et godt overblik over, hvordan du kommer godt fra start.
Stave er kun den ene halvdel af en behagelig tur, så tænk også på fødderne: Velsiddende støvler og gode indlægssåler spiller begge en rolle. Og hvis du stadig overvejer, om stave passer til den måde, du går på, vejer vores guide til, om vandrestave er pengene værd, fordele og ulemper op. Er du til den mere sportslige stil, forklarer vores guide til forskellen på stave til stavgang og vandrestave, hvordan de to adskiller sig, og vores sammenligning af vandrestave i karbon og aluminium handler om vægt og materialer.
- Længde på vandrestave: tabel efter højde og guide til justering - 3 november 2026
- Nordic walking-stave vs. vandrestave: hvad er forskellen? - 2 november 2026
- Blackout sovemaske: Hvorfor nogle masker stadig lukker lys ind, og sådan får du total mørke - 29 oktober 2026
