⏱️ Anslået læsetid: 12 min
På denne side: Overblik
Det vigtigste kort fortalt
Nordic walking-stave er lavet til at skubbe dig fremad. De har en handskelignende strop eller et formet greb, og du sætter dem i jorden på skrå bag dig. Vandrestave er lavet til støtte og balance. De har en enkel løkkestrop, et lige greb og en længde, du kan ændre undervejs på turen.
Ja, til afslappet gang i nordic walking-stil. Sæt gummikapperne på, indstil stavene lidt kortere end til bakkerne, og sving armene i takt med dine skridt. Det, en løkkestrop ikke kan, er at lade dig åbne hånden og slippe staven bag dig. Det er en del af den fulde nordic walking-teknik.
Ikke altid, men spørg først. Et hold, der lærer den fulde teknik, anbefaler måske egentlige nordic walking-stave, fordi handskestroppen er en del af det, du lærer. Til en afslappet gåtur i gruppe går det som regel fint med vandrestave og gummikapper. Din instruktør kan fortælle dig, hvad der passer til holdet.
Puderne, også kaldet poter eller sko, er skrå gummistykker, der sættes over metalspidsen. De giver greb på asfalt, fortove og faste stier i parken, og de fjerner det skarpe klik fra metal mod sten. Tag dem af på græs, mudder og løse stier, hvor den bare spids bider bedre.
Et almindeligt udgangspunkt er din højde i centimeter ganget med 0,68, med albuen i cirka 90 grader, når spidsen står på jorden ved siden af din fod. Instruktører finjusterer derefter længden efter dit skridt og din teknik, så justerbare stave gør de første uger lettere.
På afstand ser en nordic walker og en vandrer ud til at bære det samme udstyr. To stave, to greb, to stropper. Tæt på er stavene bygget til forskellige opgaver. Nordic walking-stave hjælper dig med at skubbe dig selv frem i rask tempo på en flad sti. Vandrestave hjælper dig med at holde dig stabil på en ujævn, stejl sti.
Her er konklusionen først. Vil du lære den fulde nordic walking-teknik hos en instruktør, er egentlige nordic walking-stave det bedste værktøj. Går du mest i bakket terræn, på skovstier og langs kysten og har lyst til lidt gang i nordic walking-stil i parken en gang imellem, kan ét par vandrestave med gummikapper klare begge dele. Nedenfor forklarer vi hvorfor, og vi starter med, hvad nordic walking egentlig er, og hvordan hver type stav er bygget. Er du helt ny, er det en god idé først at se på de grundlæggende valg: type, materiale og pasform.
Nordic walking-stave vs. vandrestave: hvad hver type er til
Nordic walking, på dansk også kaldet stavgang, voksede ud af træningen hos langrendsløbere i Finland. Ifølge Det Internationale Nordic Walking-forbund (INWA) brugte langrendsløbere stave til træning uden for sæsonen allerede i 1930’erne, og navnet »Nordic Walking« opstod i 1997, da aktiviteten blev lanceret for offentligheden. Stavene stammer fra samme familie som skistave. Deres opgave er at lade armene være med i hvert eneste skridt.
Vandrestave, som mange også bare kalder gåstave, har en anden opgave. Du bruger dem i bakker og på ujævnt underlag til at holde balancen, finde en jævn rytme og fordele kræfterne på en lang stigning eller nedstigning, så armene tager del sammen med benene. Du sætter dem foran dig eller ved siden af dig, alt efter hvad underlaget kræver.
Kort sagt bruges vandrestave mest til stabilitet, mens nordic walking-stave bruges aktivt til at skubbe kroppen fremad. Resten af designet følger af den forskel.
| Egenskab | Nordic walking-stave | Vandrestave |
|---|---|---|
| Strop | Handskelignende strop eller sele, der holder om hånden, eller et formet greb uden strop | Enkel, justerbar løkkestrop om håndleddet |
| Greb | Slankt greb, der holdes løst og slippes bag kroppen | Lige, fyldigere greb, som du holder oppefra |
| Spids | Metalspids plus en skrå gummipude (pote) til faste stier | Metalspids til vandring, ofte med gummikapper og tallerkener |
| Længde | Fast eller justerbar, indstillet én gang efter dit skridt på overvejende fladt terræn | Justerbar og ændres undervejs ved stigninger og nedstigninger |
| Pakning | Som regel én eller to sektioner, så de forbliver ret lange | Teleskopiske eller foldbare, så de kan pakkes ned til bilen eller rygsækken |
| Hvor de gør sig bedst | Raske gåture på stier, i parker og i blødt kuperet landskab | Bakker, bjerge på rejsen, ujævne stier og vandreture over flere dage |
Stropper: handske eller løkke
Stroppen er den tydeligste forskel, og den former hele bevægelsen. I nordic walking-teknikken rammer staven jorden på skrå, ud for eller lidt bag din forreste fod. Du skubber bagud gennem stroppen, og når armen svinger forbi hoften, åbner du hånden. Den handskelignende strop holder staven fast på dig, så den svinger tilbage i håndfladen til næste skridt. Det er stroppen, du skubber imod for at komme frem.
En vandrestav har en almindelig løkke. Du fører hånden op gennem den nedefra og griber om grebet hen over stroppen. På vej ned ad bakke hviler en del af vægten derfor på stroppen i stedet for på en knyttet hånd. Det er præcis, hvad du vil have på en stejl, stenet sti, og det er også grunden til, at løkken ikke kan klare nordic walking-slippet. Åbner du hånden bag ved i armsvinget, falder staven bare. Stroppen skal også indstilles rigtigt, før den gør nytte.
Spidser, puder og gummikapper
Begge typer stave ender i en hård metalspids, der bider i græs, mudder og grus. Forskellen er, hvad der sidder over den. Nordic walkere går meget på asfalt og parkstier, så de bruger skrå gummipuder, ofte kaldet poter eller sko. Vinklen passer til den skrå stavplacering, så gummiets flade side kommer ned mod jorden.
Vandrestave leveres som regel med gummikapper til hårdt underlag og tallerkener til blødt underlag eller sne. Alle tre BOLLSEN-stave leveres med en vandrespids og en gummikappe i æsken, og de to foldbare modeller, Expedition Pro og 3K Carbon Extreme+, har desuden en snetallerken med. Gummikappen er den del, der gør stier og fortove behagelige: den giver bedre greb end bart metal og dæmper lyden.
Længde: fast eller justerbar?
Nordic walking-stave har traditionelt haft en fast længde, en vane arvet fra skistavene. Justerbare nordic walking-stave er dog også almindelige i dag, fordi en begynder kan starte behageligt og forlænge stavene, efterhånden som skridtet bliver længere. Det almindelige udgangspunkt er enkelt. Gang din højde i centimeter med 0,68, og tjek så, at albuen står i cirka 90 grader, når spidsen står på jorden ved siden af din fod.
Vandrestave er altid justerbare, og det udnytter du i terrænet. Mange gør dem lidt kortere til en lang stigning og længere på vej ned, og stiller dem så tilbage på mellemlængden på fladt terræn. Den samme højderegel er et fornuftigt sted at starte, og ud fra den kan du finde den rette indstilling til din højde.
Går du i nordic walking-stil med vandrestave, så indstil dem til længden for fladt terræn eller en anelse kortere. Så er det lettere at sætte staven ved siden af eller lige bag din forreste fod i stedet for ude foran dig.
Kan man gå nordic walking med vandrestave?
Ja, med én ærlig begrænsning. Du kan sagtens tage en afslappet tur i nordic walking-stil med vandrestave: den diagonale rytme med modsat arm og ben, en stav sat ned ved siden af dig i hvert skridt og et lidt raskere tempo end en almindelig gåtur. Det, du ikke kan gøre godt, er den fulde skub-og-slip-teknik, fordi en løkkestrop ikke holder på staven, når du giver slip. Mange instruktører siger det samme: Vandrestave er fine til at vænne sig til at gå med stave og finde en rytme, men egentlige nordic walking-stave gør en forskel, når teknikken udvikler sig. Greb, strop og rytme er det, der betyder mest på de daglige gåture.
BOLLSEN-stavene er vandrestave, ikke egentlige nordic walking-stave, og det siger vi hellere ligeud. Til dig, der veksler mellem bakkerne i Mols Bjerge og den lokale park, peger vi på Alpine Explorer med gummikapper. Det er en teleskopisk stav i aluminium på 247 g pr. stav, den kan justeres fra 95 til 135 cm, passer til brugere fra 1,40 til 2 m og har EVA-greb. Sæt gummikapperne på til stier og fortove, og tag dem af på skovstierne. Sammenskubbet måler den 65 cm, så den rejser i bagagerummet eller kufferten frem for i dagsrygsækken.
Betyder et lille pakmål mere, kan Expedition Pro og 3K Carbon Extreme+ foldes ned til 37 cm. De justeres fra 115 til 135 cm og passer til brugere fra 1,60 til 2 m. De har også gummikapper med, så de fungerer fint til ture i nordic walking-stil. 3K Carbon Extreme+ er den letteste af de tre med 199 g pr. stav. Kulfiber og aluminium adskiller sig også i stivhed, ikke kun i vægt.
Skal du have egentlige nordic walking-stave til et hold?
Det afhænger af holdet. Et kursus med instruktør, der lærer dig den fulde teknik trin for trin, anbefaler måske nordic walking-stave med handskestropper, fordi slippet er en del af det, du lærer. En social gåtur i gruppe eller et roligt begynderhold er ofte mere afslappet med udstyret. Den enkle regel: Spørg instruktøren, før du køber noget, og fortæl, at du allerede har vandrestave.
Uanset hvilke stave du bruger, er nordic walking en nem måde at gøre en almindelig gåtur lidt mere aktiv på. Sundhedsstyrelsen anbefaler ifølge borger.dk, at voksne er fysisk aktive i mindst 30 minutter hver dag ved moderat til høj intensitet, og WHO anbefaler voksne mindst 150 minutter moderat aktivitet om ugen. En rask gåtur med stave kan sagtens tælle med. Har du ikke motioneret i et stykke tid, eller er du i tvivl om, hvad der passer til dig, så tal med din egen læge først. Du finder kontaktoplysninger på sundhed.dk.
Hvad skal du vælge?
Vælg egentlige nordic walking-stave, hvis du først og fremmest vil gå nordic walking fast på stier og i parker, og især hvis du skal på et teknikkursus.
Vælg vandrestave, hvis du går i kuperet skov som Rold Skov, i Mols Bjerge, langs kysten, på lange vandreruter eller i bjergene på ferien, og nordic walking-stil er noget, du gør en gang imellem. Ét justerbart par med gummikapper dækker begge dele, og det kan pakkes ned til rejsen.
Er du ikke sikker endnu, så start med det, du allerede har, eller med et justerbart par vandrestave. Tag nogle ture i nordic walking-stil, og beslut dig, når du ved, hvor langt du vil gå med teknikken. Gode stave er dem, du faktisk tager med ud.
- Længde på vandrestave: tabel efter højde og guide til justering - 3 november 2026
- Nordic walking-stave vs. vandrestave: hvad er forskellen? - 2 november 2026
- Blackout sovemaske: Hvorfor nogle masker stadig lukker lys ind, og sådan får du total mørke - 29 oktober 2026
