⏱️ Anslået læsetid: 13 min
På denne side: Overblik
Det vigtigste kort fortalt
Start med Ældre Sagens oversigt over gåture, hvor du klikker på et kort og finder gå- og vandreture i din region, også stavgang. Tjek derefter de lokale idrætsforeninger i din kommune, og søg efter stavgang i aftenskolernes kursuskataloger. Hvis du hellere vil gå i en større gruppe uden teknikundervisning, har Dansk Vandrelaug en turoversigt for hele landet.
Det afhænger af, hvem der står bag. Hold i foreninger kræver ofte, at du er medlem, og aftenskolernes kurser har deres egen deltagerbetaling. Spørg arrangøren, hvad der er inkluderet, når du tilmelder dig. Fælles ture uden teknikundervisning, som dem Dansk Vandrelaugs lokalafdelinger arrangerer, er en anden måde at komme ud at gå sammen med andre på.
Ikke nødvendigvis. Spørg, når du tilmelder dig, om holdet har lånestave til nybegyndere, eller om du skal tage dine egne med. Har du allerede justerbare vandrestave med gummikapper, så tag dem med, og bed instruktøren tjekke længden. Mange hold underviser med egentlige stavgangsstave, som har en anden type strop.
Behagelige løbesko eller gåsko, lette lag tøj, som du kan svinge armene i, og en regnjakke til det danske vejr. Undgå en stiv, tyk frakke, tag handsker på i de kolde måneder, og brug en lille bæltetaske eller en let rygsæk, så begge hænder er fri til stavene. En flaske vand er også en god idé.
Du kan lære det grundlæggende selv på en rolig, flad sti, og det gør mange. Et par gange med en instruktør hjælper alligevel, fordi en person, der ser dig gå, kan rette stavlængde, armsving og greb langt hurtigere end en video. Mange begynder alene og melder sig på et hold, når de har fået lyst til mere.
Skriver du “stavgang i nærheden” i en søgemaskine, får du en broget blanding af foreningssider, grupper på sociale medier og gamle holdoversigter, hvoraf nogle er flere år gamle. Det er svært at se, hvilke hold der stadig findes, hvem der leder dem, og om en helt ny begynder er velkommen.
Denne guide skaber overblik. Den viser, hvor du kan lede efter et stavgangshold i Danmark, hvad der typisk sker første gang, hvad du skal have med, og hvordan du kommer i gang, hvis der ikke er noget i nærheden. Er du stadig i tvivl om, om stavgang er noget for dig, så læs først vores introduktion til hvad stavgang er, og kom så tilbage hertil for at finde et sted at prøve det.
Hvor finder du stavgangshold i Danmark?
I Danmark ligger stavgang først og fremmest i foreningslivet. Der er ikke én fælles oversigt over alle hold, så det bedste udgangspunkt er de store landsdækkende foreninger og din egen kommunes foreninger, fordi deres hold ledes af frivillige eller instruktører, der er aktive lige nu.
Ældre Sagens lokalafdelinger
Ældre Sagens lokalafdelinger arrangerer gå-aktiviteter i hele landet, fra lange ture til roligere gåture, og stavgang er en af mulighederne. På siden find gåture klikker du på kortet og finder gå- og vandreture i din region. Du kan deltage alene eller tage din ægtefælle eller en ven med.
Vilkårene står på det enkelte hold. Nogle stavgangshold er kun for medlemmer, og nogle har lånestave til nybegyndere, mens du selv skal anskaffe stave, hvis du fortsætter. Læs holdets side, eller ring til kontaktpersonen, før du møder op første gang.
Idrætsforeninger og DGI
Mange lokale idrætsforeninger har gåhold, og nogle tilbyder stavgang. DGI samler idrætsforeninger i hele landet, og grenen DGI Løb & Gang hjælper klubber og trænere med blandt andet gang og powerwalk. Det nemmeste sted at finde foreningerne i dit område er ofte kommunens hjemmeside, hvor de fleste kommuner har en oversigt over foreninger og fritidstilbud.
Firmaidræt og aftenskoler
Er din arbejdsplads medlem af Dansk Firmaidræt, så spørg den lokale firmaidrætsforening, om den har gå- eller stavgangshold. Via siden find lokalforening kan du finde den nærmeste af de lokale firmaidrætsforeninger på et kort. Aftenskoler som FOF, AOF og LOF har lokale kursuskataloger, og her kan du søge efter stavgang i din by. Holdene skifter fra sæson til sæson, så kontakt arrangøren, før du møder op. Spørg, hvem der leder turene, om begyndere er velkomne, og hvor holdet mødes.
| Oversigt eller forening | Hvad den tilbyder | Sådan tilmelder du dig |
|---|---|---|
| Ældre Sagen | Gå-aktiviteter i lokalafdelingerne i hele landet, også stavgang | Find en tur på kortet på siden find gåture, og kontakt holdet |
| Lokale idrætsforeninger (DGI) | Gåhold, powerwalk og i nogle foreninger stavgang | Find foreningen via kommunens oversigt, og meld dig ind |
| Dansk Firmaidræt | Motion via arbejdspladsen i lokale firmaidrætsforeninger | Spørg den lokale forening, om den har gå- eller stavgangshold |
| Aftenskoler (fx FOF, AOF, LOF) | Kurser, der skifter fra sæson til sæson | Søg efter stavgang i det lokale kursuskatalog |
| Dansk Vandrelaug | Fælles vandreture med lokalafdelingerne; almindelige ture, ikke undervisning i stavgang | Find en tur i turoversigten, og læs om tilmelding på den enkelte tur |
Fælles vandreture: en blid måde at skabe en vane på
Vil du gerne gå fast sammen med andre, før du binder dig til et hold, er de fælles vandreture et godt sted at starte. Det er ikke stavgangsundervisning, og ingen vil lære dig en teknik med stavene, men du kommer ud at gå i selskab med andre.
Dansk Vandrelaug kalder sig Danmarks største forening for vandrere og har 20 lokalafdelinger fordelt i hele landet, hvor frivillige turledere tilrettelægger turene. I turoversigten kan du vælge en vandretur og filtrere efter afdeling, dato og distance, og turene kan vises som liste eller på et kort. Nogle ture kræver tilmelding og betaling på forhånd, så læs beskrivelsen af den enkelte tur, før du tager af sted.
Om du må tage stave med på en af disse ture, er op til turlederen, så spørg først. Når en fast ugentlig tur føles som en vane, er et stavgangshold et naturligt næste skridt.
Hvad sker der første gang på et stavgangshold?
Alle instruktører gør det lidt forskelligt, men en første gang for begyndere følger som regel det samme mønster. Den starter typisk med en kort snak om, hvordan du plejer at gå, og om de spørgsmål, du har. Derefter tilpasses stavene: Instruktøren tjekker din højde, indstiller stavene til en fornuftig startlængde og viser dig, hvordan stropperne fungerer.
Så kommer selve bevægelsen, som regel delt op i små trin på en flad, jævn sti. Regn med at gå med stavene slæbende bag dig i starten, så armene finder den naturlige rytme med modsat arm og modsat ben, før du begynder at sætte spidserne i jorden og skubbe bagud gennem dem. Instruktøren går ved siden af og holder øje med de vaner, der er typiske for begyndere: at sætte stavene for langt fremme, at holde for hårdt om grebet, at tage for lange skridt og at læne sig forover.
De fleste gange slutter med en kort øvetur og en rolig gåtur til sidst. Tag det roligt, hvis det føles klodset. Rytmen kommer med gentagelsen, og det er en af grundene til, at mange hold fordeler indlæringen over flere gange. Vores trin-for-trin-guide til teknikken i stavgang gennemgår de samme trin, hvis du vil læse lidt på forhånd.
Det skal du have med første gang
Du skal bruge meget mindre, end du måske tror. En kort tjekliste dækker det:
- Sko: behagelige løbesko til parker og stier, eller gåsko med bedre greb, hvis ruten er mudret eller ujævn.
- Tøj: lette lag i stedet for én tyk jakke, så armene kan svinge frit; en regnjakke og handsker i de kolde måneder.
- En lille taske: en bæltetaske eller en let rygsæk holder begge hænder fri til stavene.
- Vand og en snack: især til en længere tur med holdet.
- Stave, hvis instruktøren beder dig tage dem med: spørg, når du tilmelder dig.
Tager du dine egne stave med, er justerbare stave de nemmeste at starte med, fordi det tager et par gange at finde din ideelle længde. Som et groft udgangspunkt kan du gange din højde i centimeter med 0,68 og sigte efter, at albuen står i cirka 90 grader, når spidsen står på jorden ved siden af din fod. Vores guide til længden på vandrestave forklarer reglen nærmere.
Kan du bruge vandrestave på et stavgangshold?
Ofte ja, men sig det til instruktøren på forhånd. Vandrestave med gummikapper fungerer til afslappede ture på stier og i parker. Forskellen er stroppen: En vandrestav har en simpel håndstrop, mens egentlige stavgangsstave har en handskelignende strop, der holder staven fast, når du åbner hånden bag dig. Til den fulde teknik kan en instruktør anbefale stavgangsstave, når du bliver bedre. Vi sammenligner de to typer ærligt i stavgangsstave vs. vandrestave.
BOLLSEN laver vandrestave, ikke egentlige stavgangsstave. Vil du have ét par til vandreturen og til ture i stavgangsstil i parken, er Alpine Explorer den model, vi foreslår. Det er en teleskopisk stav i aluminium, der vejer 247 g, kan justeres fra 95 til 135 cm, passer til brugere fra 1,40 til 2 m og har greb i EVA. Med i æsken følger en trekkingspids og en gummikappe, så du kan skifte fra en mudret skovsti til en asfaltsti. Skubbet sammen måler den 65 cm, hvilket passer til et bagagerum eller en kuffert snarere end en kabinekuffert. Et bredere overblik over typer, materialer og pasform finder du i vores guide til, hvordan du vælger vandrestave.
Intet hold i nærheden? Gå på egen hånd
Finder du ikke noget inden for rækkevidde, eller passer tidspunkterne ikke, kan du stadig komme i gang. Vælg en flad, rolig rute, du kender godt, for eksempel en runde i parken, en grussti i skoven eller en sti langs kysten, så du kan tænke på armene i stedet for underlaget. På udinaturen.dk, Danmarks guide til natur- og friluftsoplevelser, kan du søge blandt ruter til at gå og vandre i hele landet. Hold turene korte i starten, måske 20 til 30 minutter, hold et let greb, og kig frem i stedet for ned.
Bed en ven om at filme dig fra siden i et par sekunder: Det er den hurtigste måde at opdage, om stavene lander for langt fremme. Går du allerede med stave i mere kuperet terræn, som i Rold Skov eller Mols Bjerge, gennemgår vores guide til, hvordan du bruger vandrestave, det grundlæggende om at gå med stave på ujævnt underlag. Senere vil bare en eller to gange med en instruktør skærpe det, du har lært dig selv.
Kom i gang
At finde et stavgangshold i Danmark handler om tre trin: Søg i Ældre Sagens oversigt, hos de lokale idrætsforeninger og i aftenskolerne, kontakt instruktøren eller arrangøren før første gang, og mød op i behagelige sko og lette lag tøj. Er der ikke noget i nærheden, er en fælles vandretur eller et par rolige ture på egen hånd en helt fin start. Resten kommer med nogle ugers øvelse og helst en hyggelig gruppe at gå sammen med.
- Længde på vandrestave: tabel efter højde og guide til justering - 3 november 2026
- Nordic walking-stave vs. vandrestave: hvad er forskellen? - 2 november 2026
- Blackout sovemaske: Hvorfor nogle masker stadig lukker lys ind, og sådan får du total mørke - 29 oktober 2026
