⏱️ Anslået læsetid: 13 min
På denne side: Overblik
Det vigtigste kort fortalt
Stavgang gør en almindelig gåtur til mere af en træning for hele kroppen. Stavene får armene og skuldrene med i hvert skridt, studier har målt et højere energiforbrug end ved almindelig gang på samme strækning, og det er nemt at gøre udendørs og sammen med andre. Se det som en mere aktiv måde at gå på.
I de studier, vi har set på, ja. I et feltstudie fra 2002 gik 22 voksne 1.600 m på en flad bane med og uden stave og brugte mere energi pr. minut med stavene, mens deres egen vurdering af, hvor hårdt det føltes, ikke steg markant. Hvor meget du bruger, afhænger af tempo, terræn og teknik, så se det som ekstra indsats og ikke som et løfte om vægttab.
Så ofte, som du har lyst til at blive ved med. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne er fysisk aktive i mindst 30 minutter hver dag ved moderat til høj intensitet, og gang nævnes som et eksempel på moderat aktivitet. To til tre stavgangsture på 30 til 45 minutter om ugen, plus din daglige gang og cykling, er en realistisk start.
Ja. Kan du gå en tur uden besvær, kan du lære det, og det grundlæggende armsving sidder efter en time eller to. En prøvetime med en uddannet instruktør er den hurtigste vej til at få skubbet gennem stavene rigtigt. Har du ikke dyrket motion i et stykke tid, eller er du i tvivl om noget, så tal med din egen læge først.
Tag et par stave i hænderne, sving armene ordentligt, og noget ændrer sig. Turen føles raskere, skuldrene og armene arbejder, og du kommer hjem med den behagelige træthed, der følger af faktisk at have rørt dig. Det er den korte version af, hvad stavgang tilføjer en gåtur.
Denne artikel tager den lange version: hvad der ændrer sig i kroppen, når du tager stave med, hvad forskerne har målt, hvor ofte du skal gå, og hvordan du får mest ud af hver tur. Er du ny i selve aktiviteten, så start med vores guide til, hvad stavgang er, og kom så tilbage hertil. Vi holder os til motion og indsats. Stavgang er en måde at være mere aktiv på, ikke en form for terapi, og vi lover ikke mere end det.
Hvad stavgang tilføjer en almindelig gåtur
Når du går uden stave, klarer benene næsten alt arbejdet, og armene svinger med for balancens skyld. Ved stavgang svinger hver arm frem sammen med det modsatte ben, staven rammer jorden skråt ved siden af eller bag den forreste fod, og du skubber bagud gennem den, når armen passerer hoften. Det skub er hele pointen. Det gør armsvinget til en indsats, der hjælper dig fremad.
Tre ting følger af det. En større del af kroppen er med i hvert skridt. Du går som regel lidt hurtigere og arbejder lidt hårdere, uden at det føles hårdere. Og fordi det foregår på stier, i parker og langs kysten, ofte sammen med et hold, er det motion, der ikke føles som en tur i fitnesscentret.
Mere af kroppen er med
At overkroppen kommer med, er den fordel, du mærker først. Det er også den, forskerne har målt mest direkte med elektromyografi (EMG), som registrerer, hvor aktiv en muskel er.
I et studie fra 2018 i PLOS ONE gik ti stavgangsinstruktører på et løbebånd med 5,5 km/t, først uden stave og derefter med stave, både med den teknik, der undervises i, og med flere bevidst ændrede varianter. Alle former for gang med stave gav højere muskelaktivering og et højere energiforbrug end gang uden stave. Den indlærte teknik gav mere end de ændrede varianter, og et svagt, halvhjertet skub gav mindre på alle målinger.
Et andet studie fra 2018, også i PLOS ONE, lod 17 erfarne stavgængere i den midaldrende og ældre aldersgruppe (otte motionister og ni instruktører) gå udendørs så hurtigt, de kunne, i 12 minutter med og uden stave. Muskelaktiviteten i armene steg med stavene i begge grupper. Dem, der skubbede hårdere og længere gennem stavene, tilbagelagde en længere strækning og arbejdede med en højere intensitet.
Begge studier er små og brugte erfarne stavgængere, så de præcise tal gælder ikke for alle. Retningen er dog den samme: Stavene får armene og skuldrene med på turen, og det er måden, du bruger dem på, der afgør hvor meget.
Mere indsats, uden at det føles meget hårdere
Den anden fordel er, at stavgang kræver mere af hjerte og lunger end den samme rute uden stave. Et af de tidligste feltstudier, udført af Church, Earnest og Morss og offentliggjort i Research Quarterly for Exercise and Sport i 2002, lod 11 kvinder og 11 mænd gå 1.600 m på en flad 200 m-bane, én gang med stave og én gang uden.
Med stavene brugte begge grupper mere ilt og mere energi og havde en højere puls. Det gennemsnitlige energiforbrug steg fra 4,6 til 5,4 kcal pr. minut for kvinderne og fra 5,7 til 6,9 kcal pr. minut for mændene. Deres vurdering af den oplevede anstrengelse, altså hvor hårdt turen føltes, steg ikke markant.
Et japansk løbebåndsstudie fra 2013 tilføjer en nyttig detalje. Ti regelmæssigt aktive voksne, som allerede kendte teknikken, gik med en hastighed, der steg trinvis fra 60 til 120 meter i minuttet. Pulsen var højere med stave ved alle hastigheder, iltoptagelsen var højere ved alle hastigheder på nær én, og deltagerne vurderede anstrengelsen i armene som højere ved alle hastigheder. Den ekstra indsats er med andre ord reel, og det er i armene, du mærker den.
Intet af dette gør stavgang til en genvej til at forbrænde kalorier. Forskellene blev målt under kontrollerede forhold i små grupper, og de afhænger meget af teknik og tempo. Det, de understøtter, er en enkel pointe: Stave, der bruges rigtigt, gør en gåtur til mere af en træning.
| Almindelig gang | Stavgang | |
|---|---|---|
| Muskler, der arbejder | Mest ben og hofter; armene svinger løst | Ben plus arme og skuldre; højere muskelaktivitet i armene målt i EMG-studier (PLOS ONE, 2018) |
| Oplevet anstrengelse | Din sædvanlige fornemmelse af en gåtur | Den samlede vurdering ikke markant højere i et feltstudie med 22 personer (2002); armene vurderet som hårdere arbejdende på løbebånd (2013) |
| Energi og puls | Udgangspunkt for den samme rute | Højere iltforbrug, energiforbrug og puls på de samme flade 1.600 m (2002) |
| Tempo | Det, der føles behageligt | Ofte raskere; erfarne stavgængere, der skubbede hårdere gennem stavene, tilbagelagde en længere strækning på 12 minutter (2018) |
Stavgang eller gang med vandrestave?
Det er værd at skelne mellem stavgang og den måde, de fleste vandrere bruger stave på. På en bakket sti eller en bjergtur i udlandet sætter du stavene foran dig, eller der hvor underlaget kræver det, mest for balancen, stabiliteten og en jævn rytme på ujævnt eller stejlt terræn. Ved stavgang bruger du stavene til at drive dig frem på lettere underlag, så armene arbejder i hvert skridt og ikke kun, når stien kræver det.
Begge dele er værd at gøre, de har bare forskellige opgaver. Vores guide til, hvordan du bruger vandrestave, gennemgår teknikken i bakket terræn, og en anden guide ser på, hvad vandrestave ændrer på en vandretur.
Social motion i frisk luft
En fordel, der sjældent kommer med i et laboratoriestudie, er, at stavgang er nemt at gøre sammen med andre. Holdene mødes på stier langs søer og åer, i skove og plantager, på stranden og i parker, og tempoet giver som regel luft nok til en snak. For mange er det netop det, der får dem til at komme igen uge efter uge, og det betyder mere end nogen enkelt tur.
Vil du hellere starte med almindelige fællesture, arrangerer Dansk Vandrelaug ture over hele landet gennem sine lokale afdelinger, fra korte ture i nærområdet til længere ture i for eksempel Rold Skov eller Mols Bjerge. Vil du have stave og en instruktør, så kig efter et stavgangshold i en idrætsforening eller en aftenskole i nærheden, og spørg efter en prøvetime. Vi samler mulighederne i vores guide til at finde et stavgangshold i Danmark.
Hvor ofte skal du gå stavgang?
Ifølge motionsrådene på borger.dk anbefaler Sundhedsstyrelsen, at alle voksne er fysisk aktive i mindst 30 minutter hver dag ved moderat til høj intensitet. Moderat intensitet betyder, at du kan mærke, at pulsen stiger, men stadig kan tale med andre, og gang til og fra arbejde er et af eksemplerne. En rask stavgangstur passer fint ind i den beskrivelse.
Det giver dig et praktisk mål. To til tre stavgangsture på 30 til 45 minutter om ugen dækker en god del af minutterne, og resten kan komme fra den daglige gang og cykling. Ifølge de samme råd kan de 30 minutter godt deles op, så længe hver aktivitet varer mindst 10 minutter, så en kort tur på en travl dag tæller også med. Stavgang fungerer bedst som en del af en blanding af aktiviteter og ikke som hele planen.
Sådan får du udbyttet: teknik og udstyr
Studierne ovenfor er enige om én ting: Det er skubbet, der gør forskellen. Stave, der bare bæres med eller prikkes let mod jorden, tilføjer ikke meget. Stave, der sættes skråt i jorden og skubbes bagud forbi hoften, får armene med og øger indsatsen. Vores trin-for-trin-guide til teknikken i stavgang deler bevægelsen op i enkle øvelser, og en instruktør ser på få minutter, hvad der er svært at mærke på egen hånd.
Til udstyret skal du bruge to stave i den rigtige længde, gummikapper til asfalt og stier, behagelige sko og lag af tøj, der lader armene svinge frit. Bollsen laver vandrestave, ikke egentlige stavgangsstave, og forskellen betyder noget: En vandrestavs simple håndstrop holder ikke fast i staven, når du åbner hånden bag dig, og det er en del af den fulde stavgangsteknik. Vores sammenligning af stave til stavgang og vandrestave forklarer, hvornår ét par kan klare begge opgaver.
Vil du have ét par til både vandreturen og afslappede ture i stavgangsstil, peger vi på Alpine Explorer. Det er en teleskopisk stav i aluminium, der vejer 247 g, kan justeres fra 95 til 135 cm, passer til personer fra 1,40 til 2 m, har EVA-greb og leveres med en trekkingspids og en gummikappe i æsken. Det store overblik over typer, materialer og længde finder du i vores guide til, hvordan du vælger vandrestave.
Hvem kan begynde på stavgang?
De fleste, der kan gå en tur uden besvær, kan lære det. Du behøver hverken en bestemt form, træningstøj eller en bakke lige uden for døren, og tempoet bestemmer du selv. Folk i alle aldre tager det op, og vores guide til vandrestave for ældre vandrere ser på, hvordan du vælger stave senere i livet.
Start med korte, flade ture, hold grebet afslappet, og byg tiden op over et par uger. Har du ikke dyrket motion i et stykke tid, eller er du i tvivl om noget, så tal med din egen læge først. Det er en læge eller en fysioterapeut, der kan svare på, om en aktivitet passer til dig. Sundhedsstyrelsens generelle råd om motion finder du på borger.dk.
Kort sagt
Stavgang bevarer alt det, der gør gang nem at passe ind i en travl uge, og lægger lidt ekstra til: arme og skuldre, der arbejder i hvert skridt, lidt mere indsats ved den samme oplevede anstrengelse og en god grund til at komme ud sammen med andre. Forskningen bag er beskeden i omfang, men peger i samme retning. Lær skubbet, gå to til tre gange om ugen, og lad det blive en vane.
- Længde på vandrestave: tabel efter højde og guide til justering - 3 november 2026
- Nordic walking-stave vs. vandrestave: hvad er forskellen? - 2 november 2026
- Blackout sovemaske: Hvorfor nogle masker stadig lukker lys ind, og sådan får du total mørke - 29 oktober 2026
