⏱️ Anslået læsetid: 15 min
På denne side: Overblik
Det vigtigste kort fortalt
Stavgang, eller nordic walking, er gang med et par stave, som du bruger aktivt. Armene svinger i takt med benene, modsat arm til modsat ben, og hver stav sættes ned ved siden af eller lidt bag dig, så den hjælper dig frem. Stavgang begyndte som sommertræning for langrendsløbere i Finland og blev en motionsform for alle i slutningen af 1990’erne.
Når du går med vandrestave på en bakket sti, sætter du dem foran dig eller der, hvor underlaget kræver det, mest for balancen og en jævn rytme. Ved stavgang er stavene en del af selve skridtet. De sættes ned skråt bag den forreste fod, du skubber bagud gennem dem, og armene gør tydeligt mere af arbejdet.
Ja, til afslappede ture i stavgangsstil. Sæt gummikapper på, indstil stavene til din længde på fladt terræn, og øv det diagonale armsving. Begrænsningen er stroppen: En vandrestavs simple håndstrop holder ikke fast i staven, når du åbner hånden bag dig, så på et hold, der underviser i den fulde teknik, kan instruktøren foreslå egentlige stavgangsstave.
Et par justerbare stave med gummikapper eller gummipuder til stier, behagelige løbesko eller gåsko og lette lag tøj, der lader armene svinge frit. Det er det hele. Du behøver hverken træningstøj eller en særlig god form, og en park, en sti langs åen eller en stille landevej er plads nok til at begynde.
Det er en enkel måde at gøre en gåtur mere aktiv på, fordi armene og overkroppen kommer med. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne er fysisk aktive i mindst 30 minutter hver dag ved moderat til høj intensitet, og gang er et af eksemplerne på moderat aktivitet. Vores guide til, hvad stavgang giver som motion, ser nærmere på dokumentationen.
Du har sikkert set dem en lørdag formiddag: en lille gruppe, der går rask til langs søen eller gennem skoven, med stavene svingende i takt, mens de snakker. Det ser ud, som om de går hurtigere end alle andre uden at anstrenge sig særligt. Det er stavgang, og det er en af de nemmeste friluftsaktiviteter at komme i gang med.
Denne guide er stedet at starte. Den gennemgår, hvor stavgang kommer fra, hvordan bevægelsen fungerer, og hvilket udstyr du skal bruge. Den ser også på, om de vandrestave, du allerede har i skabet, kan bruges, giver dig en blid plan for den første måned og viser, hvor du kan finde nogen, der kan lære dig teknikken i Danmark. De nærmere detaljer om armsvinget og om, hvordan du sætter stavene i jorden, har deres egen guide om teknikken i stavgang.
Hvad er stavgang?
Stavgang er almindelig gang med én ændring: Du har en stav i hver hånd og bruger dem i hvert eneste skridt. Din højre arm svinger frem, når din venstre fod træder frem, og omvendt. Det er det samme diagonale mønster, som kroppen allerede bruger, når du går uden stave. Stavene gør det naturlige armsving til en del af anstrengelsen. Lex.dk beskriver nordic walking som det internationale navn for gangtræning med to stave.
Idéen kommer fra Finland. Ifølge International Nordic Walking Federation (INWA) brugte langrendsløbere stave til træning uden for sæsonen allerede i 1930’erne. I 1966 introducerede idrætslæreren Leena Jääskeläinen fra Espoo gang med skistave som en motionsform for alle og ikke kun for atleter. Navnet “Nordic Walking” kom til i 1997, da aktiviteten blev lanceret for offentligheden i Finland sammen med de første instruktørkurser.
Derfra bredte stavgang sig til resten af Norden og Europa, og ifølge INWA blev den allerede i 2010 dyrket i over 40 lande. I Danmark finder du i dag stavgangshold i mange lokale foreninger, og de mødes i parker, på stier langs kysten og i skovene.
Sådan fungerer stavgang
Grundbevægelsen kan forklares med få sætninger. Du går i et lidt raskere tempo end normalt, og armene svinger fra skulderen og ikke fra albuen. Hver stavspids rammer jorden skråt, på højde med eller lidt bag din forreste fod, aldrig ude foran. Når armen svinger tilbage forbi hoften, presser du bagud gennem staven og løsner grebet. Derefter fører du den frem igen til næste skridt.
Når det lykkes, føles det, som om stavene giver dig et blidt skub frem ad stien. De typiske begyndervaner er at sætte stavene for langt fremme, holde for hårdt om grebet, glemme at strække armene og kigge ned i stedet for frem.
Det er overblikket. Øvelser til armsvinget, skub og slip og de almindelige fejl med deres løsninger finder du i vores trin-for-trin-guide til teknikken i stavgang. Indtil videre hjælper det at se, hvordan stavgang adskiller sig fra de to former for gang, du sikkert allerede kender.
| Stavgang | Almindelig gang | Vandring med vandrestave | |
|---|---|---|---|
| Teknik | Diagonalt armsving; staven sættes skråt ned bag den forreste fod og skubbes bagud | Naturligt armsving, ingen stave | Stavene sættes foran eller ved siden af dig, der hvor underlaget kræver støtte |
| Stave | Stavgangsstave med handskelignende strop, eller vandrestave med gummikapper til afslappede ture | Ingen | Justerbare vandrestave med håndstropper, spidser og tallerkener |
| Tempo | Rask og jævnt, ofte lidt hurtigere end en almindelig gåtur | Det, der føles behageligt | Styret af terrænet: langsommere på stigninger og ujævne nedstigninger |
| Hvor | Parker, stier langs åen, skovveje, strande og blidt bakket landskab | Overalt | Bakker, kyststier, lange vandreruter og bjerge på ture i udlandet |
| Overkrop | Arme og skuldre arbejder med i hvert skridt | Armene svinger løst | Armene hjælper med balance og rytme, mest i stejlt terræn |
Hvilket udstyr skal du bruge til stavgang?
Meget lidt, og det er en del af charmen. Listen er et par stave, de rigtige ender til underlaget, fornuftigt fodtøj og tøj, du kan svinge armene i.
Stave
Egentlige stavgangsstave har en handskelignende strop eller et formet greb, der er lavet til skub og slip. Mange begyndere starter dog med justerbare stave, fordi den rigtige længde tager et par uger at finde. Et almindeligt udgangspunkt er din højde i centimeter ganget med 0,68, med albuen i cirka en ret vinkel, når spidsen står på jorden ved siden af din fod. Vores guide til, hvor lange dine vandrestave skal være, forklarer den samme regel til vandreture, og hvor meget du kan justere derfra.
Bollsen laver vandrestave, ikke egentlige stavgangsstave, og det vil vi hellere sige ligeud. Til dem, der vil have ét par til både vandreturen og ture i stavgangsstil i parken, peger vi på den teleskopiske Alpine Explorer med gummikapper. Det er en stav i aluminium, der vejer 247 g, kan justeres fra 95 til 135 cm, passer til personer fra 1,40 til 2 m og har EVA-greb. I æsken får du en trekkingspids og en gummikappe, så du kan skifte mellem sti og fortov. Skubbet sammen måler den 65 cm, så den passer i bagagerummet eller kufferten frem for i kabinebagagen.
Hvis du rejser meget, fylder de to foldbare modeller mindre. Expedition Pro og 3K Carbon Extreme+ kan begge foldes ned til 37 cm, justeres fra 115 til 135 cm og passer til personer fra 1,60 til 2 m. Begge leveres med trekkingspids, gummikappe og snetallerken. Forskellen på de to konstruktioner gennemgår vi i vores guide til foldbare og teleskopiske vandrestave, og spørgsmålet om vægt i vores sammenligning af vandrestave i karbon og aluminium. Det store overblik over typer, materialer og pasform finder du i vores guide til, hvordan du vælger vandrestave.
Gummikapper og gummipuder
Det meste stavgang foregår på hårdt underlag: asfaltstier, fortove og faste grusstier i parken. En bar metalspids glider og klapper på den slags underlag, så man sætter en gummiende på. Stavgængere bruger ofte skrå gummipuder, også kaldet gummisko, hvis skrå sål ligger fladt mod jorden, når staven rammer skråt. Vandrestave bruger en rundere gummikappe, der gør det samme. På græs, mudder eller en løs skovsti tager du gummiet af og lader metalspidsen få fat. Vi forklarer de forskellige ender i vores guide til spidser, gummikapper og tallerkener.
Fodtøj og påklædning
Behagelige løbesko er fine i parker og på stier; gåsko med mere greb hjælper på mudrede eller ujævne skovstier. Vælg lette lag frem for en tyk jakke, fordi en stiv jakke er i vejen for armsvinget, og tag handsker med i de kolde måneder. En lille bæltetaske eller en let rygsæk holder hænderne fri til stavene.
Kan du begynde på stavgang med vandrestave?
Ja, og det gør mange. Har du allerede vandrestave, er de en helt fin måde at finde ud af, om du kan lide at gå med stave, før du bruger penge på andet. Sæt gummikapperne på, indstil stavene til din længde på fladt terræn eller en anelse kortere, og øv rytmen med modsat arm og modsat ben på en stille sti.
Der er én ærlig begrænsning. I den fulde stavgangsteknik åbner du hånden, når armen svinger bag dig, og den handskelignende strop holder staven fast, så den svinger tilbage i håndfladen. En vandrestav har en simpel håndstrop, der er lavet til støtte på bakkede ture, og den gør ikke det samme. Du kan altså sagtens gå med vandrestave, men du får ikke hele stavgangsbevægelsen, og stave, der er lavet til formålet, gør en mærkbar forskel, når din teknik udvikler sig.
Den fornuftige vej er derfor denne: Start med det, du har, eller med et justerbart par vandrestave, som også passer til dine vandreture. Bliver du bidt af det og melder dig til et teknikkursus, så spørg din instruktør, om vedkommende anbefaler egentlige stavgangsstave. Vi sammenligner de to konstruktioner side om side i vores guide til forskellen på stave til stavgang og vandrestave.
En enkel startplan på fire uger
Stavgang belønner små og hyppige ture mere end lange, udmattende udflugter. To til tre korte ture om ugen på 20 til 40 minutter i roligt tempo er et godt udgangspunkt for begyndere, og de fleste finder rytmen i løbet af den anden eller tredje tur. Planen herunder følger den idé. Brug den som en rettesnor og ikke som et mål, og gå i det tempo, der føles behageligt for dig.
| Uge | Ture | Varighed | Fokus |
|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 20 minutter | Gå med stavene slæbende løst efter dig, og lad så armene svinge i takt med skridtene |
| 2 | 2 til 3 | 20 til 30 minutter | Sæt spidserne ned ved siden af eller lige bag den forreste fod; hold skuldrene afslappede og blikket frem |
| 3 | 3 | 30 minutter | Tilføj et blidt skub bagud gennem stavene; prøv et kort stykke i lidt raskere tempo |
| 4 | 3 | 30 til 40 minutter | Hold en jævn, rask rytme; prøv en rute med en svag stigning eller en blanding af græs og grus |
Et par tips gør de første uger nemmere. Vælg en flad, jævn rute, du kender godt, så du kan tænke på armene i stedet for underlaget. Start hver tur med et par minutters almindelig gang, før du tager stavene i brug. Og føles bevægelsen klodset, så lad stavene slæbe efter dig i et minut, og lad armene finde rytmen af sig selv. Det falder som regel på plads, når du holder op med at tænke over det. Når rytmen sidder, kan du tage stavene med på længere ture, for eksempel i Rold Skov eller på de bakkede stier i Nationalpark Mols Bjerge. Skal du indstille stave til en ældre i familien, gennemgår vores guide til vandrestave for ældre vandrere længde og pasform.
Hvor kan du lære stavgang i Danmark?
Du kan sagtens lære dig selv det grundlæggende, men et par lektioner med en uddannet instruktør sparer dig for en masse prøven sig frem. En instruktør kan tjekke længden på dine stave, se på dit armsving og rette små vaner, før de sætter sig fast.
Mange idrætsforeninger, aftenskoler og lokale foreninger har stavgangshold, og det er ofte den nemmeste vej ind: Du møder op og går med en instruktør, der viser teknikken trin for trin. Kig efter hold i din kommune eller hos de lokale foreninger, hvor du bor. Vil du hellere gå med andre på længere ture, arrangerer Dansk Vandrelaug fællesture over hele landet gennem sine lokale afdelinger. Vi samler mulighederne, hvad en prøvetime indeholder, og hvad du skal have med, i vores guide til at finde et stavgangshold i Danmark.
Vil du hellere starte på egen hånd, så vælg en flad, stille rute, hold grebet afslappet, og læn dig ikke frem. Selv en eller to timer med en instruktør senere vil skærpe teknikken.
Er stavgang god motion?
For de fleste er det ganske enkelt en mere aktiv måde at gå på. Stavene får armene, skuldrene og overkroppen med i hvert skridt, og det raske, jævne tempo får dig til at trække vejret lidt hårdere end på en slentretur. Det er også socialt, foregår udendørs og er nemt at passe ind i en travl arbejdsuge.
Ifølge motionsrådene på borger.dk anbefaler Sundhedsstyrelsen, at alle voksne er fysisk aktive i mindst 30 minutter hver dag ved moderat til høj intensitet, og gang er et af eksemplerne på moderat aktivitet. En rask stavgangstur kan tælle med i de minutter. Har du ikke dyrket motion i et stykke tid, eller er du i tvivl om noget, så tal med din egen læge først. Det er en læge eller en fysioterapeut, der kan svare på, om en aktivitet passer til dig, ikke en stavproducent.
Kom i gang
Stavgang kræver meget lidt: to stave, et par behagelige sko og en sti. Prøv et par afslappede ture med de stave, du allerede har, eller med et justerbart par vandrestave, der også kommer med på dine vandreture. Kan du lide det, så book en prøvetime, lær den fulde teknik, og beslut derfra, om egentlige stavgangsstave er værd at tilføje. De bedste stave er dem, der får dig ud ad døren.
- Længde på vandrestave: tabel efter højde og guide til justering - 3 november 2026
- Nordic walking-stave vs. vandrestave: hvad er forskellen? - 2 november 2026
- Blackout sovemaske: Hvorfor nogle masker stadig lukker lys ind, og sådan får du total mørke - 29 oktober 2026
