⏱️ Anslået læsetid: 12 min
På denne side: Overblik
Det vigtigste kort fortalt
Så lange, at din albue er bøjet i cirka 90°, når du holder om grebet med spidsen i jorden ved siden af foden. For de fleste voksne lander det et sted mellem 95 og 135 cm. Brug tabellen i denne guide som udgangspunkt, og finjuster derefter med albuetesten på flad grund.
Gang din højde i centimeter med 0,68, og rund af til nærmeste hele centimeter. En vandrer på 1,75 m starter ved 119 cm, en vandrer på 1,65 m ved 112 cm. Formlen stammer fra vejledninger til stavgang, så se resultatet som en første indstilling, og lad albuen få det sidste ord.
Ja. En udbredt tommelfingerregel er at korte stavene med 10 til 15 cm på en lang stigning og forlænge dem lige så meget på en lang nedstigning. På korte op- og nedture, som dem du møder i de fleste danske skove og bakker, er det ofte nemmere at beholde længden og i stedet ændre, hvor du sætter spidserne.
Så ligger du uden for det højdeområde, vores stave er lavet til. Bollsen-stave passer til vandrere fra 1,40 m til 2 m og kan forlænges til højst 135 cm. Er du over 2 m, så kig efter stave med en længere maksimallængde. Er du under 1,40 m, så kig efter stave, der kan gøres kortere end 95 cm.
Lidt. Vejledninger til stavgang bruger samme udgangspunkt, højde × 0,68, men albuen skal ende en anelse mere åben end 90°, fordi stavene skubber bag dig i stedet for at lande foran dig. Begyndere vælger ofte et par centimeter kortere, indtil teknikken sidder.
De fleste indstiller stavene én gang, på parkeringspladsen, og rører dem aldrig igen. Det går fint indtil den første stejle stigning, hvor grebene sidder et sted oppe ved hagen, eller den første lange nedstigning, hvor du må bukke dig for at nå jorden. Stavlængden er noget af det få på en tur, du kan ændre på få sekunder. Rammer du den rigtigt, føles hvert skridt mere stabilt.
Her får du en tabel fra højde til stavlængde og albuetesten på 90°, som afgør den endelige længde. Du får også enkle regler for at justere undervejs, hvad enten du går i Rold Skov, langs kysten eller på en vandreferie i bjergene. Står du stadig og skal vælge et par, gennemgår vores guide om, hvordan du vælger vandrestave, både typer, materialer og greb.
Tabel: længde på vandrestave efter højde
Den hurtigste vej til en fornuftig første indstilling er din højde ganget med 0,68. Den finske naturforvaltning Metsähallitus bruger samme 0,68-regel til stavgang. Til almindelig vandring med stave er tallet et nyttigt udgangspunkt snarere end et endeligt svar. Det er albuetesten længere nede, der afgør det.
Find din højde i venstre kolonne, indstil stavene til startlængden, og test dem på flad grund. Kolonnen til højre viser, hvilke Bollsen-modeller der dækker den længde.
| Din højde | Startlængde for stavene | Bollsen-modeller, der passer |
|---|---|---|
| 140 cm | 95 cm | Alpine Explorer |
| 145 cm | 99 cm | Alpine Explorer |
| 150 cm | 102 cm | Alpine Explorer |
| 155 cm | 105 cm | Alpine Explorer |
| 160 cm | 109 cm | Alpine Explorer; foldbare stave fra 115 cm (lav albuetesten) |
| 165 cm | 112 cm | Alpine Explorer; foldbare stave fra 115 cm (lav albuetesten) |
| 170 cm | 116 cm | Alle tre modeller |
| 175 cm | 119 cm | Alle tre modeller |
| 180 cm | 122 cm | Alle tre modeller |
| 185 cm | 126 cm | Alle tre modeller |
| 190 cm | 129 cm | Alle tre modeller |
| 195 cm | 133 cm | Alle tre modeller |
| 200 cm | 136 cm (indstil til 135 cm, maksimum) | Alle tre modeller i fuld længde |
Ligger du mellem to rækker? Start med den korteste længde. Det er nemmere at lægge et par centimeter til efter nogle minutters gang end at opdage, at en stav er for lang.
Diagrammet viser, hvorfor modelvalget betyder noget for lavere vandrere. Alpine Explorer (95–135 cm, fra 1,40 m) er teleskopisk og dækker hele diagrammet fra 1,40 m og op. De to foldbare stave, Expedition Pro og 3K Carbon Extreme+ (115–135 cm), starter ved 115 cm og passer til vandrere fra 1,60 m. Mellem 1,60 og cirka 1,70 m lander formlen lige under minimummet på 115 cm. Indstil dem derfor til den korteste længde, og lav albuetesten, før du beslutter dig.
Albuetesten på 90°
En tabel bygger på gennemsnit. Det gør arme, ben og støvler ikke. Albuetesten tager et minut og giver dig en længde, der passer til din krop.
- Tag de støvler eller sko på, du går i. En tyk sål lægger en centimeter eller to til.
- Stå oprejst på flad, fast grund med armene afslappet ned langs siden.
- Hold om grebet med staven lodret og spidsen i jorden lige ved siden af foden.
- Se på din underarm. Den skal være nogenlunde vandret med albuen bøjet i cirka 90°.
- Kommer hånden højere end albuen, så kort staven. Peger underarmen nedad, så forlæng den. Juster et par centimeter ad gangen.
Det er den metode, de fleste vejledninger til vandrestave bygger på. Når du er tilfreds, spænder du justeringen helt fast og indstiller den anden stav til samme længde. Brug længdemarkeringerne, hvis dine stave har dem, eller stil de to stave side om side.
Gå derefter i ti minutter, før du bedømmer længden. Tegn på, at en stav stadig er for lang, er skuldre, der kryber op mod ørerne, og håndled, der bøjer bagover, hver gang du sætter staven i. En stav, der er for kort, får dig til at læne dig frem for at nå jorden. Små ændringer tæller. To eller tre centimeter kan gøre en mærkbar forskel.
Juster stavlængden op ad bakke og ned ad bakke
Din indstilling på flad grund er dit udgangspunkt. På lange stigninger og nedstigninger ændrer du den.
- Lange stigninger: kort begge stave. Terrænet foran dig ligger højere, så med en kortere stav kan du sætte den foran dig og skubbe fra uden at løfte hænderne op i skulderhøjde.
- Lange nedstigninger: forlæng begge stave. Så kan du sætte spidserne ned under og foran dig uden at læne dig frem, og du holder vægten over fødderne og tempoet jævnt.
- På tværs af en skråning: går stien på skrå hen over en bakke, så kort staven på den øverste side lidt, og forlæng den på den nederste side. Så holder begge hænder sig i nogenlunde samme højde.
Hvor meget? En udbredt tommelfingerregel er cirka 10 til 15 cm i hver retning. Start i praksis med en mindre ændring på omkring 5 cm, og gå kun videre, hvis stigningen bliver ved.
I Danmark er bakkerne som regel korte. Dansk Vandrelaug angiver i sine sværhedsgrader, hvor kuperet terrænet på en tur er, og på en kuperet tur i Nationalpark Mols Bjerge eller Rold Skov skifter det hele tiden mellem op og ned. Her er det nemmere at beholde én længde og sætte spidserne lidt længere frem eller tilbage. Vores guide om at bruge stave op ad bakke og ned ad bakke gennemgår teknikken for begge dele.
Tjek dit indstillingsområde inden en stor tur, fx på en vandreferie i Alperne eller Norge. En vandrer på cirka 1,70 m med en foldbar stav på 116 cm kan næsten ikke korte den mere, fordi 115 cm er minimum. Den teleskopiske Alpine Explorer går ned til 95 cm og giver mere plads til stejle stigninger. Vores guide om foldbare og teleskopiske stave sammenligner de to konstruktioner.
Stavlængde for høje vandrere
Er du 1,85 m eller højere, ligger din startlængde i den øverste halvdel af de fleste indstillingsområder. Det er fint på flad vej, men det giver mindre plads til at forlænge stavene på nedstigninger. En vandrer på 1,95 m starter ved 133 cm, kun 2 cm under maksimallængden på 135 cm for alle tre Bollsen-modeller.
Ved 2 m giver formlen 136 cm. Indstil stavene til 135 cm, og lav albuetesten. For de fleste er en enkelt centimeter ikke til at mærke. På lange nedstigninger kan du læne dig lidt mindre på stavene og sætte dem tættere ved fødderne i stedet for længere fremme. Forlæng aldrig en stav ud over dens maksimallængde.
Er du over 2 m, ligger du uden for det område, vores stave er lavet til. Kig efter stave, hvis maksimallængde ligger mindst 10 cm over din startlængde, så du stadig har plads til at forlænge dem i stejlt terræn.
Stavlængde for lavere vandrere
For lavere vandrere betyder minimumslængden mere end maksimallængden. En vandrer på 1,55 m starter ved 105 cm og vil gerne endnu kortere på stejle stigninger. Det udelukker stave med et højt minimum.
Alpine Explorer er Bollsen-modellen til netop det: teleskopisk, 247 g pr. stav, justerbar fra 95 cm og lavet til vandrere fra 1,40 m. De foldbare stave passer til vandrere fra 1,60 m, og under cirka 1,70 m er deres minimum på 115 cm den grænse, du skal holde øje med. Vægt, grebstørrelse og pakning betyder også noget, og det gennemgår vi i vores guide om vandrestave til kvinder og lavere vandrere.
Er stavlængden anderledes til stavgang?
Ja, en smule. Ved stavgang skubber du stavene bag dig i hvert skridt i stedet for at sætte dem foran dig, så længden indstilles til den bevægelse. Stave til stavgang er derfor ofte lidt længere, omkring din højde × 0,68, med armen en anelse mere åben end 90°, når du holder staven lodret.
Metsähallitus bruger 0,68 som udgangspunkt og tilpasser faktoren efter form: fra 0,62 til rolig gang på flad grund op til 0,72 til krævende, atletiske ture. Ifølge samme vejledning bør begyndere hellere vælge lidt kortere stave og erfarne stavgængere lidt længere. Den rigtige længde kan altså flytte sig, efterhånden som teknikken udvikler sig.
Bollsen-stave er vandrestave. Med gummikappen på fungerer de godt til rolige ture i stavgangsstil på stier og fortove, og den justerbare længde lader dig prøve en lidt længere indstilling. Den fulde sammenligning finder du i vores guide om stavgangsstave og vandrestave.
Hurtig tjekliste, før du går
- Tag udgangspunkt i din højde × 0,68 eller tabellen ovenfor.
- Lav albuetesten i dine vandrestøvler på flad grund.
- Indstil begge stave til samme længde, og spænd dem helt fast.
- Kort stavene på lange stigninger, forlæng dem på lange nedstigninger, og hold dig inden for indstillingsområdet.
- Tjek igen efter et par ture. Den rigtige længde flytter sig ofte et par centimeter, når stavene føles naturlige.
Alle Bollsen-modeller leveres med 40-dages pengene-tilbage-garanti. Køber du til en forælder eller bedsteforælder, gennemgår vores guide om vandrestave til ældre vandrere både længde og valg af stave.
- Længde på vandrestave: tabel efter højde og guide til justering - 3 november 2026
- Nordic walking-stave vs. vandrestave: hvad er forskellen? - 2 november 2026
- Blackout sovemaske: Hvorfor nogle masker stadig lukker lys ind, og sådan får du total mørke - 29 oktober 2026
