⏱️ Anslået læsetid: 15 min
På denne side: Overblik
Det vigtigste kort fortalt
Start med sko, der passer og holder godt om hælen. Tag de slidte fabrikssåler ud, og brug et par indlægssåler med dæmpning og støtte. Stå på en måtte, hvor du arbejder samme sted, og skift stilling ofte. Sid ned i pauserne, drik vand gennem hele vagten, og giv dine fødder lidt omsorg, når du kommer hjem. Små ændringer gør en stor forskel over en vagt på 12 timer.
Sko, der følger din fods form, holder fast om hælen, giver tæerne plads til at bevæge sig og lukkes med snørebånd, så foden ikke glider rundt. Det er også en fordel, hvis indlægssålen kan tages ud, for så kan du skifte den ud med en bedre.
En god indlægssål kan gøre lange timer på hårde gulve mere komfortable med dæmpning, der holder hele vagten, og støtte under midterfoden. Det er et komfortprodukt, ikke en behandling. Vores guide til de bedste indlægssåler til at stå hele dagen forklarer, hvilken type der passer til hvilket job.
Din vagtplan og arbejdspladsens regler bestemmer de faste pauser. Inden for vagten er den gode vane at skifte stilling med få minutters mellemrum: flyt vægten, brug en fodstøtte, gå et par skridt. Sæt dig ned i de rigtige pauser, og tag vægten af fødderne.
Ifølge Arbejdstilsynet skal din arbejdsgiver måle støjen, hvis der er risiko for, at den overskrider grænserne, og sørge for, at der er høreværn, som passer til dig. Arbejder du i over 80 dB(A), skal du tilbydes en høreundersøgelse, og ved 85 dB(A) eller mere skal du bruge høreværn. Er du i tvivl om, hvor høj støjen er, kan du bede om en støjmåling.
Otte timer i en butik. En vagt på tolv timer på en sengeafdeling. En dobbeltvagt i et travlt køkken eller en nat med ordreplukning på et lager. Hvis dit job holder dig på benene, ved du allerede, hvordan den sidste time føles. Her er de praktiske råd, der gør lange vagter lettere, fra de sko, du tager på om morgenen, til det, du gør for dine fødder, når du kommer hjem.
Intet af det kræver specialudstyr eller et nyt job. De fleste råd koster ingenting, og dem, der gør (sko, indlægssåler, en måtte), holder i flere måneder. Er du stadig i tvivl om, hvilken slags indlægssål du har brug for, gennemgår vores guide til, hvordan du vælger indlægssåler, alle typerne.
1. Passer dine arbejdssko egentlig?
Alt andet på denne liste afhænger af dine sko. En sko, der er for kort, for smal eller for løs, kan mærkes allerede midt på formiddagen, uanset hvad du lægger ned i den.
Det canadiske arbejdsmiljøcenter CCOHS opsummerer, hvad du skal kigge efter, i sin vejledning om arbejde i stående stilling: sko, der følger fodens naturlige form, holder godt fast om hælen, giver tæerne frihed til at bevæge sig, støtter svangen og lukkes med snørebånd, som du kan stramme over vristen. En hæl, der glider, får dig til at krumme tæerne hele dagen. En lav tåkappe klemmer.
Køb arbejdssko sidst på dagen, når dine fødder er størst, og gå rundt i butikken i dem et par minutter i stedet for at sidde ned. Bruger du sikkerhedssko i dit job, gælder de samme råd: tjek, at der er plads under tåkappen, og at indlægssålen kan tages ud. Vi går mere i dybden med pasform i vores guide til indlægssåler til arbejdsstøvler.
2. Skal du have to par arbejdssko?
Ja, hvis du kan. Fødderne sveder i løbet af en lang vagt, og en sko, der ikke er tørret ordentligt til næste morgen, føles klam fra første skridt. Skifter du mellem to par, får hvert par en hel dag til at lufte ud.
Det fordeler også sliddet på to par i stedet for ét, og bliver det ene par gennemblødt på vej på arbejde, har du et tørt par klar.
3. Ville en bedre indlægssål gøre din vagt mere komfortabel?
De indlægssåler, der følger med de fleste arbejdssko og sneakers, er tyndt skum, som mest er der for at dække sømmene. Efter nogle uger med daglige vagter bliver de trykket sammen, og så står du reelt på selve skoen. At skifte dem ud er en af de enkleste måder at ændre, hvordan dine fødder har det i den syvende time, og CCOHS anbefaler selv en stødabsorberende indlægssål med dæmpning til arbejde på beton- eller metalgulve.
Til lange vagter skal du kigge efter en indlægssål i fuld længde med dæmpning, der retter sig ud igen i stedet for at blive flad, støtte under midterfoden og et åndbart toplag. Vores guide til de bedste indlægssåler til at stå hele dagen sammenligner de vigtigste typer, og hvilke job de passer til. Et eksempel er BOLLSEN® Indlægssåler, som kombinerer EVA, SEBS og PORON® ShockPad-skum med en Nylon Pebax-skinne under midterfoden. De fås i størrelse 36 til 47: køb din skostørrelse, tag fabrikkens sål ud, og klip derefter tåenden til for at finjustere pasformen, hvis det er nødvendigt.
Regn også med at skifte indlægssålerne ud. Vores er beregnet til 800 til 1.200 km, hvilket svarer til cirka 8 til 10 måneder for en person på omkring 100 kg, der bruger dem 8 timer om dagen. Når dæmpningen føles flad under hælen, eller toplaget er slidt igennem, er det tid til et nyt par. Med 40 dages pengene-tilbage-garanti har du tid til at prøve et par af over flere vagtplaner.
4. Kan du stå på en antitræthedsmåtte?
Hvor du arbejder samme sted, hjælper en måtte. Ved kassen, ved pakkebordet, ved en arbejdsstation på et samlebånd, ved anretningen i et køkken: alle steder, hvor du står stille i lange perioder på beton, fliser eller stål.
Tykkere er ikke altid bedre. CCOHS fraråder tykke måtter af skumgummi, fordi for meget dæmpning kan gøre dig træt og øge risikoen for at snuble. En fast, elastisk måtte med skrå kanter, der ligger fladt, er det bedre valg. Er der ingen måtte, hvor du arbejder, så spørg. Måtter er en billig løsning, og mange arbejdsgivere har simpelthen ikke tænkt på det.
En måtte bliver dog liggende, hvor den ligger. I det øjeblik du går ud på lageret eller ned ad gangen på afdelingen, er det igen dine sko og indlægssåler, der gør hele arbejdet. Se derfor de to som et makkerpar og ikke som alternativer.
5. Hvor tit skal du skifte stilling?
Tit. At stå stille i lange perioder er trættende, fordi de samme muskler holder den samme stilling i timevis med kun lidt mulighed for bevægelse. Arbejdstilsynets råd om at passe på kroppen ved langvarigt stående arbejde er at variere arbejdsdagen, så du ikke står i samme stilling for længe ad gangen, og at få bevægelse ind i løbet af dagen, især hvis du ikke kan variere din arbejdsstilling.
I praksis betyder det små ting med få minutters mellemrum:
- Flyt vægten fra den ene fod til den anden.
- Sæt den ene fod op på en fodstang, en lav hylde eller en kasse, og skift så.
- Gå et par skridt, når arbejdet tillader det: hent noget, fyld op, tjek en hylde.
- Gå op på tæerne og ned igen et par gange, eller rul med anklerne, mens du venter.
Ingen af dem afbryder arbejdet, og tilsammen forhindrer de, at du låser dig fast i én stilling en hel vagt.
6. Bruger du pauserne til at sidde ned?
Det lyder indlysende, men mange bruger pausen på at stå i frokoststuen eller i kø efter mad. Kom væk fra benene i hvert fald i en del af hver pause. Hvis du kan, så sid med fødderne oppe på en ekstra stol i et par minutter.
Arbejdstilsynet nævner netop siddende pauser ved langvarigt stående arbejde, og CCOHS anbefaler, at der er en stol til rådighed, også i job, der udføres stående, så man kan sidde lidt, når opgaven tillader det. Har din arbejdsplads ingen, er det helt rimeligt at tage det op med din leder eller din arbejdsmiljørepræsentant.
Efter en periode væk fra arbejdet skal du starte stille op. Den samme vejledning fra CCOHS foreslår en tilvænningsperiode efter ferie eller sygdom, så dine fødder ikke bliver kastet direkte ud i en hel uge med lange vagter.
7. Har din arbejdsflade den rigtige højde?
Et bord eller en disk, der er for lav, får dig til at bøje dig forover, og en, der er for høj, får dig til at arbejde med løftede skuldre. Uanset hvad ender du med at stå akavet i timevis. CCOHS giver nogle tommelfingerregler: let arbejde cirka 5 til 10 cm under albuehøjde, præcisionsarbejde lidt over og tungt arbejde endnu lavere. Arbejdstilsynet har også en guide til arbejdshøjde, arbejdsområder og benplads, som tager udgangspunkt i albuehøjden, når du står.
Kan bordet ikke indstilles, kan en platform til en lavere medarbejder eller en forhøjning til en højere gøre samme nytte. Hold de ting, du bruger mest, inden for rækkevidde, så du ikke skal vride dig og strække dig hvert andet sekund.
8. Drikker du nok i løbet af en vagt?
Lange vagter i varme køkkener, travle lagre eller opvarmede butikker gør en tørstig, og det er let at gå i timevis uden at drikke noget, når der er travlt. Hav en vandflaske inden for rækkevidde, og drik lidt og ofte. Hvis kaffe og te er det eneste, du drikker på en vagt, så drik vand ved siden af.
Spis også ordentligt i pausen. En lang vagt på tom mave gør de sidste timer hårdere, også for dine fødder.
9. Er der så meget larm på din arbejdsplads, at du har brug for høreværn?
Det overrasker mange, men en del stående job er også støjende job: lagre med transportbånd og gaffeltrucks, produktionshaller, storkøkkener i fuld gang, barer og spillesteder. Støj er trættende i sig selv, og over tid kan høj støj på arbejdet give varige høreskader.
I Danmark er reglerne samlet i bekendtgørelsen om beskyttelse mod udsættelse for støj i forbindelse med arbejdet, og Arbejdstilsynet forklarer dem på siden om at forebygge støj på arbejdspladsen. Arbejdsgiveren skal måle støjniveauet, hvis der er risiko for, at det overskrider grænserne, bruge resultaterne i arbejdspladsvurderingen (APV), informere de ansatte om støj og risici og sikre, at der er høreværn, som passer til den enkelte. Arbejder du i over 80 dB(A), skal du tilbydes en høreundersøgelse, og ved 85 dB(A) eller mere skal du bruge høreværn.
Du behøver ikke en støjmåler for at få en første fornemmelse. Skal du hæve stemmen for at føre en almindelig samtale med en kollega lige ved siden af dig, eller hører du dårligere, når vagten er slut, er det et tegn på, at støjen er værd at se nærmere på.
Lyder det bekendt, så tal med din leder eller din arbejdsmiljørepræsentant og bed om en støjmåling. Brug det høreværn, du får udleveret, hver gang du er i et støjende område. Vil du også gerne have dit eget par, er vores WorkPRO-ørepropper lavet til at beskytte hørelsen på støjende arbejdspladser.
10. Hvordan passer du på dine fødder efter en vagt?
Det, du gør efter arbejde, bestemmer, hvordan næste vagt begynder. Tag skoene af, så snart du kan, og lad fødderne få luft. Skift fugtige strømper i stedet for at blive siddende i dem, og vælg strømper, der leder fugten væk, frem for tynde bomuldsstrømper, der bliver ved med at være våde.
Tag indlægssålerne ud af arbejdsskoene, når dagen er slut, så både såler og sko kan tørre ordentligt natten over. Udtagelige indlægssåler kan vaskes, så de holder sig friskere gennem en lang uge. Vi forklarer i en separat guide, hvordan du holder indlægssålerne friske mellem vagterne.
Læg så fødderne op et stykke tid. Efter 12 timer på benene er en kort pause med fødderne hævet en af de enkleste måder at slutte dagen på.
Hvornår skal du gå til læge eller fodterapeut?
Trætte, ømme fødder efter en lang vagt er almindelige, og rådene ovenfor handler om komfort. Smerter, der bliver ved med at komme igen, bliver værre eller ændrer den måde, du går på, er noget andet, og hverken sko, måtte eller indlægssål er svaret på dem.
Patienthåndbogen på sundhed.dk har et afsnit om knogler, muskler og led, og din egen læge eller et apotek kan rådgive dig om, hvad du skal gøre. Du kan også gå til en statsautoriseret fodterapeut. Danske Fodterapeuter samler viden om fodsundhed og fodterapi på altomfoden.dk.
Kort fortalt
Find sko, der passer og holder godt om hælen, og skift mellem to par, hvis du kan. Udskift flade fabrikssåler med et par indlægssåler med dæmpning og støtte. Stå på en måtte, hvor du arbejder samme sted, skift stilling med få minutters mellemrum, og sid ned i pauserne. Drik vand, tjek højden på din arbejdsflade, og skal du råbe for at blive hørt, så spørg til støjen og brug høreværn. Giv så dine fødder tid til at hvile inden næste vagt.
- Sovepose temperatur: hvad komfort, limit og ekstrem betyder - 6 november 2026
- Bedste indlægssåler til at stå hele dagen: sådan vælger du til vagter på 8 til 12 timer - 5 november 2026
- Længde på vandrestave: tabel efter højde og guide til justering - 3 november 2026
