Næsten alle sko kommer fra fabrikken med en tynd skumsål, der er lavet til at gøre skoen færdig, ikke til at bære dig gennem en dag på ti timer. At skifte den ud med en bedre indlægssål er en af de nemmeste måder at ændre, hvordan et par sko føles. Det svære er at vælge, for ordet »indlægssåler« dækker over alt fra en tynd gelstrimmel til et fast fodindlæg, som en fagperson har lavet til netop dig.
Denne guide sorterer de vigtigste typer indlægssåler efter, hvad de faktisk gør, matcher dem med de sko og dage, de passer til, og tager sig af det praktiske: pasform, tilklipning, tilvænning, rengøring og hvordan du kan se, at et par skal skiftes. Står du op hele dagen på hårde gulve, så start med vores guide til de bedste indlægssåler til at stå op hele dagen.
Hvad en indlægssål egentlig gør
Indlægssålen er laget mellem din fod og skoens mellemsål. En god indlægssål har tre opgaver. Den dæmper, så hvert skridt på et hårdt gulv føles blødere. Den fordeler trykket, så vægten ikke næsten kun hviler på hælen og forfoden, men på en større del af fodsålen. Og den giver foden en form at hvile på, som regel en let profil under svangen og en hælskål, der holder foden på plads i skoen.
Virker indlægssåler så? Når det gælder komfort, ja: de fleste mærker forskel allerede den første lange dag. Men det er rimeligt at være ærlig om grænserne. En indlægssål fra butikken ændrer, hvordan skoen føles indvendigt; den ændrer ikke formen på dine fødder. Skoen betyder lige så meget som sålen: en blød indlægssål i en sko, der er for kort, for smal eller slidt, gør ikke skoen bedre.
Typer af indlægssåler sammenlignet
Indlægssåler adskiller sig på tre punkter: hvor meget af foden de dækker, hvilket materiale de er lavet af, og hvor faste de er. Materialet afgør det meste af følelsen, og det gennemgår vi i detaljer i vores sammenligning af indlægssåler med gel og skum. Tabellen samler det vigtigste.
| Type indlægssål | Dækker | Følelse | Støtte | Typisk brug | Tegn på slid |
|---|---|---|---|---|---|
| Fuld længde i flere lag (f.eks. EVA + PORON®) | Hele foden, fra hæl til tæer | Dæmpet og fjedrende; hvert lag har sin opgave | Let til moderat form under svangen, hælskål | Mange timer på benene, arbejdssko, gåture, hverdagssko | Dæmpningen mister langsomt sin spændstighed; tjek, om hælen retter sig ud igen |
| Gel i fuld længde | Hele foden, eller gelpuder i en skumsål | Blød fra første skridt | Som regel kun lidt form | Kortere brug, sko med god plads | Følelsen holder, men den vejer mere og kan føles tung i lukkede sko |
| Memoryskum | Hele foden | Meget blød; former sig efter foden | Kun lidt egen form | Fritidssko, korte dage | Bliver ofte flad tidligere end mere elastiske skumtyper |
| EVA-skum | Hele foden | Let, ret fast og fjedrende | Varierer; ofte med formet svang | Sneakers, sportssko og hverdagssko | Trykkes gradvist sammen; se efter flade områder under hælen og forfoden |
| 3/4-sål | Fra hælen til lige før tæerne | Afhænger af materialet | Form kun under hæl og svang | Tætsiddende sko med lidt plads | Som materialet; tjek, at den ikke er gledet frem |
| Hælkop eller hælpude | Kun hælen | Blød dæmpning under hælen | Omslutter hælen; ingen svangform | Sko, der er for smalle til en hel sål, ekstra dæmpning under hælen | Lille flade, så slid ses hurtigt som en flad midte |
| Fodindlæg fra en fagperson (en anden kategori) | Varierer | Ofte fast og struktureret | Lavet til én person efter en undersøgelse | Kun efter råd fra en læge eller fodterapeut: det får du hos en fagperson, ikke i en butik | Følges op af den fagperson, der har lavet det |
Typer af indlægssåler sammenlignet: dækning, følelse, støtte og typisk brug.
Et par råd til at læse den. Kolonnen om følelse handler mest om dæmpning; leder du først og fremmest efter blødhed, forklarer vores guide til bløde indlægssåler, hvorfor den blødeste sål på dag ét ikke altid er den mest behagelige i uge seks. Kolonnen om støtte beskriver formen under midten af foden, fra en svag profil til en fast skal, og i vores guide til indlægssåler med svangstøtte forklarer vi, hvad den form gør i en almindelig indlægssål til hverdagsbrug, og hvad den ikke gør. Delvise såler er en anden idé: de giver komfort, hvor du har brug for den, uden at fylde skoen op, og i sammenligningen hælkopper eller indlægssåler i fuld længde ser vi på fordelene ved begge løsninger.
Hvilken type til hvilken dag
Det mest nyttige udgangspunkt er det, du laver med skoene på. Den samme person har ofte brug for én ting til vagten i hverdagen og en anden til lørdagens tur.
På benene hele dagen
At stå stille trætter fødderne mere end at gå, fordi de samme punkter bærer vægten i timevis. Det sædvanlige svar er dæmpning i fuld længde med lidt form under svangen; det canadiske center for sundhed og sikkerhed på arbejdet (CCOHS) anbefaler til dem, der arbejder på hårde gulve som beton, en polstret indlægssål, der dæmper stødene. Indlægssålen er kun en del af løsningen: pauser, at flytte vægten fra den ene fod til den anden og sko, der passer, betyder også noget, og resten af rutinen finder du i vores gode råd til at stå op hele dagen på arbejdet.
Arbejdssko og sikkerhedssko
Arbejdssko er ofte faste og rummelige og bruges i lange vagter, så en hel indlægssål i flere lag passer godt, så længe den originale sål kan tages ud, og der stadig er plads til tæerne med den nye sål i. Detaljerne, fra pladsen under tåkappen til fugten i en lukket sko, finder du i guiden til indlægssåler til arbejdsstøvler.
Sneakers til hverdag
Sneakers er de sko, vi bruger flest timer i, og mange har en udtagelig sål, der er nem at skifte. En let skumsål i fuld længde er som regel det mest behagelige valg hele dagen. Tjek efter skiftet, at hælen ikke glider op, og at tæerne ikke bliver klemt. I guiden til indlægssåler til sneakers ser vi på udtagelige og limede såler, og hvordan du flytter ét par mellem flere sko.
Gåture og vandreture
På en lang tur arbejder indlægssålen sammen med støvler, strømper og måske en tung rygsæk på ujævnt underlag, så dæmpning, der forbliver spændstig over mange kilometer, og en hæl, der sidder fast, betyder mere end blødheden i det første skridt. Fugt betyder også noget, for på en fugtig fod kommer vablerne hurtigere. Om støvlernes pasform og dage på stierne, fra Mols Bjerge og Rold Skov til vandreferien i bjergene, kan du læse i guiden til indlægssåler til vandrestøvler, og planlægger du længere ture, beskriver vores guide til at vælge vandrestave det andet udstyr, som mange vandrere tager med.
Løb
Løbesko er bygget op omkring deres mellemsål, og mange løbere har det fint med den originale indlægssål. Et skift giver især mening for komfortens skyld, for eksempel når den originale sål er blevet flad, og den nye skal være let og tynd, så pasformen ikke ændrer sig. I guiden til indlægssåler til løbesko forklarer vi, hvornår en komfortsål er det rigtige valg, og hvornår den ikke er.
Sport
Træningssko, badmintonsko, padelsko og andet sportsfodtøj sidder som regel tættere, og bevægelserne går ikke kun fremad, men også til siden. Her betyder en tynd sål, der bliver på plads, mere end ekstra tykkelse, og den skal altid prøves i dine egne sko før en kamp. Det kan du læse mere om i guiden til indlægssåler til sport.
Komfortindlægssål eller fodindlæg?
En komfortindlægssål og et fodindlæg er to forskellige produkter til to forskellige opgaver. Komfortindlægssålen køber du selv for at få dæmpning og støtte i hverdagen. Fodindlægget får du hos en fagperson efter en undersøgelse af foden, og det er ofte lavet eller tilpasset til én bestemt persons fødder. En komfortindlægssål erstatter aldrig et fodindlæg, som en fagperson har anbefalet. Vi går i dybden med forskellen på indlægssåler og fodindlæg i en særskilt guide.
Hvornår du skal tale med en fagperson
Indlægssåler handler om komfort. Hvis du får ondt i fødderne igen og igen, hvis det bliver værre, eller hvis det begrænser dig i hverdagen, så prøv ikke bare en ny indlægssål, men tal med din læge eller en fodterapeut. Du kan finde mere viden i Patienthåndbogens side om læg, ankel og fod på sundhed.dk og i Danske Fodterapeuters oversigt, hvor du kan finde en fodterapeut.
Et eksempel: sådan er en indlægssål i flere lag bygget op
Indlægssåler i flere lag kombinerer materialer, så hvert materiale gør én ting godt, i stedet for at bede ét skum om at være blødt, fjedrende, fast og holdbart på én gang. Vores BOLLSEN® Indlægssåler er et godt eksempel på, hvordan den kombination fungerer:
- EVA for fleksibilitet. Et let, fjedrende skum, der lader sålen bøje med foden, når du går.
- Et lag SEBS for blødhed. Et blødt, gummiagtigt materiale, der giver sålen en blød følelse under foden.
- PORON® ShockPad-skum for stødabsorbering. Et tæt, holdbart skum, der gør hvert skridt blødere. Vil du vide, hvordan støddæmpende indlægssåler virker, går vores guide om emnet i detaljer.
- En skinne af Nylon Pebax for støtte. Et tyndt, fast element under midten af foden, der holder sålens form, med en dynamisk bro, der tilpasser sig foden, mens den bevæger sig.
- Et åndbart toplag. Et fugtregulerende lag med ventilationshuller, der holder foden tørrere gennem en lang dag.
Tilsammen giver det en komfortindlægssål i fuld længde: blød som en skumsål, med mere form end en flad sål og tynd nok til det meste fodtøj, fra sneakers til arbejdssko og vandrestøvler. Den er en komfortsål, ikke et fodindlæg, og lader heller ikke som om. Den fås i størrelserne EU 36 til 47.
Sådan får du den rigtige pasform
Det er pasformen, der afgør, om en indlægssål er behagelig, uanset materialet. Tre vaner gør næsten hele forskellen:
- Tag den originale sål ud. Den nye indlægssål skal erstatte den originale. To såler oven på hinanden fylder skoen for meget op.
- Køb din størrelse, og klip til. Vælg indlægssålen i din normale skostørrelse, og klip den kun til, hvis skoen kræver det, med den originale sål som skabelon. Klip lidt ad gangen.
- Prøv skoen med sålen i. Hælen skal sidde fast uden at løfte sig, og tæerne skal stadig have plads til at bevæge sig. Hvis skoen klemmer, er sålen for tyk til det fodtøj.
En sko, der er en anelse for stor, er en af de mest almindelige grunde til at købe indlægssåler, og den kræver en lidt anden tilgang. I guiden til indlægssåler til for store sko går vi i detaljer med størrelse, tykkelse og tilklipning.
Giv et nyt par et par dage. Med fodindlæg fra en fagperson er det normalt at øge antallet af timer gradvist de første dage. En komfortindlægssål kræver langt mindre tilvænning, men den samme rolige start giver også mening her: brug den en del af dagen i begyndelsen og derefter hele vagten, når den føles helt naturlig.
Pleje og levetid
Indlægssåler lever i et varmt og fugtigt miljø, så lidt pleje gør meget. Tag dem jævnligt ud af skoene, og lad dem lufttørre helt, væk fra radiatorer og direkte varme. Vaskbare indlægssåler kan vaskes forsigtigt i hånden, men de skal være helt tørre, før du lægger dem tilbage i skoen. Med et ekstra par at skifte imellem når hvert par at tørre fra den ene dag til den næste.
Alt skum mister før eller siden sin spændstighed. BOLLSEN® Indlægssåler er beregnet til 800 til 1.200 km, hvilket svarer til cirka 8 til 10 måneder for en person på 100 kg, der står op 8 timer om dagen; med mindre belastning holder de længere. Tegnene er de samme for alle indlægssåler: hælen forbliver flad, når du trykker på den, toplaget er slidt, eller sålen har mistet sin form. Mere om vask, tørring og tegnene finder du i guiden sådan vasker du indlægssåler, og hvornår de skal skiftes.
Vælg ud fra tre spørgsmål
Hvis du kun husker én ting fra denne guide, så lad det være rækkefølgen af disse spørgsmål. Først: hvad skal du lave i skoene, stå, gå, arbejde, løbe eller dyrke sport? Dernæst: hvor meget plads er der i skoen, og kan dens sål tages ud? Til sidst: hvilken følelse kan du lide, blød, fjedrende eller med fast støtte? Som regel peger svarene på en bestemt type i tabellen ovenfor.
Til de fleste hverdagssko, arbejdssko og vandrestøvler er svaret en komfortindlægssål i flere lag i fuld længde. Gælder det også for dig, fås vores indlægssåler i flere lag i størrelserne EU 36 til 47 og med 40 dages pengene-tilbage-garanti, så du kan prøve dem i dine egne sko og i din egen hverdag, før du beslutter dig.
