⏱️ Anslået læsetid: 16 min
På denne side: Overblik
Det vigtigste kort fortalt
Ja. De fleste sneakers fungerer fint med en ny indlægssål, især hvis den oprindelige sål kan tages ud. Tag den originale sål ud, læg den nye på dens plads, og tjek, at hælen stadig sidder godt fast, og at tæerne har plads til at bevæge sig. Føles skoen stram med den nye indlægssål, er der for lidt plads, og så skal du gribe det an på en anden måde.
Som regel, ja. En ny indlægssål er lavet til at ligge der, hvor den originale lå, ikke oven på den. To indlægssåler oven på hinanden fylder skoen op, løfter hælen op mod kanten af hælkappen og kan presse tæerne op mod overdelen. Gem dog den originale sål, for den er en god skabelon, når du skal klippe den nye til.
Nogle sneakers har en tynd foring, der er limet eller syet fast i bunden, i stedet for en løs indlægssål. Er den kun let limet, kan du måske forsigtigt trække den ud. Sidder den helt fast, må en ekstra indlægssål ligge ovenpå, og det fungerer kun i sneakers med plads til overs. I en tætsiddende, lav sneaker gør indlægssålen som regel mere gavn i et andet par sko.
Ja, så længe skoene har nogenlunde samme størrelse og form indvendig, og begge har en udtagelig indlægssål. Klip sålerne til efter den strammeste af skoene, for en indlægssål, der er en anelse for kort, ligger bedre end en, der bukker op ved tæerne. Når du har gjort det én gang, tager det få sekunder at flytte dem.
Gel kan føles behageligt blødt i en sneaker, men det kan være tungere end skum, og nogle synes, det bliver varmt i en lukket sko. Til hverdagssneakers er en let indlægssål af skum i flere lag ofte det mest behagelige valg hele dagen. Det vigtigste er, at indlægssålen passer til pladsen i din sko, uanset hvad den er lavet af.
Sneakers er de sko, de fleste af os faktisk lever i. De kommer på, når børnene skal i skole, på vej til arbejde, til en dag i byen og på vejen hjem, og mange af dem har en tynd, flad indlægssål fra fabrikken, som aldrig var tænkt til at bære så stor en del af din dag. At skifte den ud med en bedre er en af de billigste måder at ændre, hvordan et par sneakers føles, så længe den nye sål passer ordentligt i skoen.
Denne guide handler om hverdagssneakers og gåsko: hvordan du ser, om den originale indlægssål kan tages ud, hvad der ændrer sig inde i skoen efter skiftet, og hvordan ét par indlægssåler kan bruges i flere par sko. Er du stadig i tvivl om, hvilken slags indlægssål du har brug for, så start med vores overblik over, hvordan du vælger indlægssåler. Sneakers, du primært løber i, er en anden sag med deres egne krav til vægt og drop, og dem dækker vores guide til indlægssåler til løbesko.
Udtagelig eller limet fast: sådan tjekker du dine sneakers
Før du køber noget, så find ud af, hvad der allerede ligger i skoen. Det tager et minut og afgør, hvordan resten af skiftet forløber.
- Tag snørebåndet ud af de øverste to eller tre huller, så du kan åbne skoen helt.
- Stik hånden ind til hælen, og løft kanten af indlægssålen med en fingerspids.
- Slipper den let og kommer ud i ét stykke, er det en udtagelig indlægssål. Det er det nemme tilfælde.
- Gør den modstand, sidder den fast hele vejen, eller kan du se syninger langs kanten, er den limet eller syet fast.
De fleste sneakers i løbe- og gåstil har en udtagelig indlægssål. Det er i modesneakers, slip-ons og meget lette strikkede sko, at du oftere finder en tynd foring, der sidder fast i bunden. Nogle af dem har kun en lille klat lim under hælen og kommer pænt ud, hvis du trækker langsomt og roligt. Brug ikke magt: Begynder foringen at gå i stykker, eller slipper skummet nedenunder, så stop, og behandl skoen som et par med fastlimet sål.
Med en fastlimet foring har du to muligheder. Har skoen plads til overs, kan du lægge en tynd indlægssål ovenpå og tjekke pasformen som beskrevet nedenfor. Sidder skoen allerede tæt, vil et ekstra lag klemme foden, og så gør indlægssålen mere gavn i et andet par.
Sneakers med udtagelige indlægssåler: det skal du kigge efter
Når den originale indlægssål er ude, skal den nye klare to opgaver på én gang: føles bedre under foden og passe til den plads, den skal ligge i. En tyk, formstøbt indlægssål kan føles god i hånden og alligevel være forkert til en lav sneaker.
- En tykkelse, der passer til skoen. Hverdagssneakers har mindre plads i dybden end støvler. En tynd indlægssål, der har nogenlunde samme højde som den originale, bevarer den pasform, du valgte skoen for.
- Dæmpning, der bevarer spændstigheden. Hvordan sålen føles ved første skridt, betyder mindre end hvordan den føles efter en lang dag på fortove og butiksgulve. Det forklarer vi i vores guide til bløde indlægssåler.
- Lidt struktur under mellemfoden. En let afstivning forhindrer indlægssålen i at folde eller vride sig, så den bliver liggende fladt og på plads i en blød sko. Mere om det i vores guide til indlægssåler med svangstøtte.
- En åndbar overside. Sneakers bliver varme, og et toplag, der leder fugten væk, gør indlægssålen mere behagelig gennem en hel dag.
- Den rigtige størrelse. Køb den størrelse, du bruger, og klip kun til for at finjustere pasformen ved tæerne.
BOLLSEN® Indlægssåler, tynde nok til de fleste sneakers, er bygget op i lag til netop den slags hverdagsbrug: et lag EVA for fleksibilitet, et blødt lag SEBS, PORON® ShockPad-skum til stødabsorbering, en afstivning i Nylon Pebax for støtte og et åndbart toplag med ventilationshuller, der leder fugten væk. En dynamisk bro under mellemfoden tilpasser sig foden, når den bevæger sig. De fås i EU-størrelse 36 til 47. Tynde nok til næsten alle sko er den ærlige beskrivelse, ikke et løfte om, at de passer i alle, så prøv dem i dine egne sneakers, før du beslutter dig.
Plads og hælglid efter skiftet
Indlægssålen er en del af skoens indre. Skifter du den, ændrer du, hvor meget plads foden har, og det første sted, du mærker det, er som regel hælen.
Er den nye indlægssål tykkere end den gamle, sidder foden højere. Hælen kommer op mod den øverste kant af hælkappen, skaftet kan sidde lavere om anklen, og tåboksen kan føles lavere. Gå rundt derhjemme i ti minutter. Løfter hælen sig ud af skoen ved hvert skridt, eller trykker tæerne mod overdelen, er der for lidt plads i skoen.
Er den nye indlægssål tyndere, føles skoen rummeligere, og foden kan glide frem på trapper og skråninger. En ny snøring løser det som regel: Stram snørebåndet over vristen, og brug det ekstra øverste hul til en hællås, hvis dine sneakers har et.
Det er den lille bevægelse ved hælen, der gnaver, og gnav bliver til vabler på en lang gåtur. Patienthåndbogen på sundhed.dk forklarer, at vabler og gnavsår typisk opstår ved gnidning. Derfor er sko, der passer godt, det første skridt. Behandl nyisatte indlægssåler som nye sko: et par kortere ture først og derefter en hel dag.
Sådan klipper du indlægssåler til sneakers
At klippe til handler om finjustering, ikke om at gøre én størrelse til en anden. Tag udgangspunkt i din egen skostørrelse, og klip kun det af, som skoen kræver.
- Læg den originale indlægssål oven på den nye, så hælene flugter.
- Tegn omridset ved tæerne op med en pen. De fleste sneakers kræver kun en lille ændring foran, hvis overhovedet nogen.
- Klip lidt uden for stregen med en skarp saks i én jævn bue.
- Skub indlægssålen ind, pres den helt tilbage i hælen, og tjek, at den ligger fladt uden at bukke op ved tæerne.
- Bukker den stadig, så klip en millimeter eller to mere af, og prøv igen.
Vil du flytte parret mellem flere par sko, så klip efter den korteste sko, og stop, så snart indlægssålen ligger fladt. Du finder en mere grundig gennemgang i vores guide til, hvordan du klipper indlægssåler til.
Gåsko til hverdag
Mange tænker aldrig på deres gåsko som sportsudstyr, men det er dem, de går flest kilometer i. WHO anbefaler voksne at være moderat fysisk aktive mindst 150 minutter om ugen, og WHO’s faktaark om fysisk aktivitet nævner gang som en af de mest udbredte måder at være aktiv på. Når så mange af de minutter bliver gået i hverdagssko, er det også en god test for et skift af indlægssål: Den rigtige indlægssål skal gøre skoen mere behagelig sidst på turen, ikke kun de første skridt.
Gåsko til hverdag og lette gåsneakers har som regel en udtagelig indlægssål og lidt mere plads i dybden end en almindelig sneaker, så de er nemme at få en ny sål i. Gå din sædvanlige rute, hvad enten det er vejen til arbejde, turen med hunden eller en runde i parken eller skoven, og læg mærke til den sidste halve time frem for de første fem minutter. Står du mere, end du går, er vores udvalg af de bedste indlægssåler, når du står op hele dagen, et bedre sted at starte. Til tungere vandrestøvler på stier i Rold Skov, Mols Bjerge eller på ferie i bjergene er spørgsmålene om plads, fugt og dæmpning så forskellige, at de har deres egen guide til indlægssåler til vandrestøvler.
Komforten i en sko afhænger af mere end indlægssålen, og ingen indlægssål kan gøre op for sko, der ikke passer. Bliver du ved med at have ondt i fødderne, selvom skoene passer godt, er det værd at få dem undersøgt. Tal med din læge eller en statsautoriseret fodterapeut. Danske Fodterapeuter er fodterapeuternes faglige forening.
Ét par til flere sko
Et godt par indlægssåler behøver ikke at bo i ét par sko. Fordi de kan tages ud, kan du flytte dem fra dine arbejdssneakers til dem, du bruger i weekenden, på få sekunder. Et par vaner gør det nemmere:
- Vælg sko, der minder om hinanden. Sko i samme størrelse med nogenlunde samme form indvendig fungerer fint med den samme indlægssål. En smal modesneaker og en rummelig gåsko kan have brug for hver sit par.
- Klip til efter den strammeste sko. En indlægssål, der er en anelse for kort i den rummelige sko, er helt i orden. En, der bukker op ved tæerne i den stramme sko, er ikke.
- Gem de originale indlægssåler. Opbevar hver original sål sammen med sin sko, så du kan lægge den tilbage, hvis du bruger det par uden den nye.
- Skub hælen helt på plads hver gang. Efter hver flytning skal du skubbe indlægssålen helt tilbage, så den ligger fladt helt nede i hælen, før du snører skoene.
Mange ender med ét par i deres hverdagssneakers og et andet par til arbejdssko eller gåsko, så intet skal flyttes en travl morgen. Til støvler, du har på hele dagen på arbejdspladsen, kan du se vores guide til de bedste indlægssåler til arbejdsstøvler. Begge dele fungerer: Indlægssålen er den samme, det er kun rutinen, der ændrer sig.
Gelindlægssåler til sneakers
Gel er det materiale, mange først tænker på, når det gælder en komfortindlægssål, og i en sneaker kan det føles blødt og dæmpende med det samme. Det kan også være tungere end skum, og nogle synes, det bliver varmt i en lukket sko, hvilket betyder mere i en lav sneaker end i en rummelig støvle. Skum i lag som PORON® ShockPad sigter efter den samme bløde landing med mindre vægt, og for mange er det det mest behagelige valg gennem en lang dag i sneakers. Du kan læse mere i vores sammenligning af gel- og skumindlægssåler.
Pleje, og hvornår de skal skiftes
Sneakers bliver brugt i al slags vejr og ofte uden ret meget pause mellem dagene, så indlægssålerne har brug for lidt pleje. Tag dem ud en gang imellem, og lad dem lufttørre helt, væk fra radiatorer og direkte varme. Vores kan vaskes, så giv dem en skånsom vask en gang imellem, og lad dem tørre helt, før de kommer tilbage i skoen.
Selv godt skum mister langsomt sin spændstighed. BOLLSEN® Indlægssåler holder til 800 til 1.200 km, hvilket svarer til cirka 8 til 10 måneder for en person på 100 kg, der er på benene 8 timer om dagen. Ved lettere brug holder de længere. Skift et par ud, når hælen ikke længere fjedrer tilbage, når du trykker på den, toplaget er slidt igennem, eller dine fødder føles sidst på dagen, som de gjorde før skiftet.
Prøv dem i dine egne sneakers
Den eneste test, der tæller, er en almindelig dag i dine egne sko. Alle par BOLLSEN® Indlægssåler leveres med 40 dages pengene-tilbage-garanti, og det er rigeligt tid til at prøve dem i dine sneakers, dine gåsko og det, du ellers går mest i. Vil du også have et par til fitnesscentret eller banen, hvor skoene sidder tættere og bevægelserne går til siden, dækker vores guide til sportsindlægssåler, hvad der ændrer sig der.
- Sovepose temperatur: hvad komfort, limit og ekstrem betyder - 6 november 2026
- Bedste indlægssåler til at stå hele dagen: sådan vælger du til vagter på 8 til 12 timer - 5 november 2026
- Længde på vandrestave: tabel efter højde og guide til justering - 3 november 2026
