⏱️ Anslået læsetid: 10 min
På denne side: Overblik
Det vigtigste kort fortalt
Stram nok til at blive siddende, når du drejer hovedet, og løs nok til, at intet trykker på dine lukkede øjenlåg. Kan du få en finger ind under remmen, og bliver masken siddende, når du vender dig, er stramningen rigtig.
Som regel sidder remmen for lavt, ved nakken, så masken glider op, når dit hoved bevæger sig på puden. Flyt remmen op over ørerne, og indstil derefter stramningen. En udstrakt elastikrem glider også.
Der er ikke et bestemt antal nætter, og det er forskelligt fra person til person. Tag masken på, mens du slapper af i dæmpet lys, og hold den samme rutine hver aften, så bliver den en naturlig del af sengetiden.
En maske, der sidder for stramt eller er for lille, kan give hovedpine eller sløret syn om morgenen, så løsn remmen eller flyt masken. Har du ofte hovedpine, så tal med din egen læge, og kontakt lægen hurtigt, hvis hovedpinen kommer sammen med problemer med synet eller øjnene.
En sovemaske hjælper kun, hvis den stadig sidder på dit ansigt klokken tre om natten. Mange finder deres maske på puden om morgenen og giver masken skylden. Når det handler om, hvordan man bruger en sovemaske, kommer det mest an på remmen, og hvor den sidder, betyder mere end hvor stramt den sidder.
Hos Bollsen er vi en familieejet virksomhed inden for hørebeskyttelse, som over 1.000.000 mennesker har valgt, og vi laver også en sovemaske i silke med en justerbar rem. Nedenfor finder du de trin, vi selv ville følge, når masken skal sidde rigtigt, hvordan du kan mærke, om den sidder for stramt, og hvordan de første nætter med en maske typisk føles.
Hvordan bruger man en sovemaske rigtigt?
For at bruge en sovemaske rigtigt skal du placere den midt over begge øjne, så den nederste kant hviler på næseryggen, lægge remmen over ørerne hen over baghovedet og stramme den lige nok til, at den bliver siddende, når du vender dig. Læg dig derefter i din sædvanlige sovestilling, og tjek, at den bliver på plads.
- Placer masken midt over begge øjne. Masken skal dække begge øjne helt, uden at den presser hårdt på øjenlågene.
- Læg remmen over ørerne. Før den hen over den bredeste del af baghovedet, ikke lavt nede ved nakken. En rem ved nakken får masken til at glide op i panden, når dit hoved bevæger sig på puden.
- Indstil stramningen. Stram den, til masken bliver siddende, når du drejer hovedet, men stadig med plads til en finger under remmen. Vores Deep Sleep Masks justerbare velcrorem holder den stramning, du har valgt, mister ikke sin spændstighed og trækker ikke i håret.
- Tjek, om der kommer lys ind. Åbn øjnene under masken, og se efter lys ved næsen og kinderne. Vores guide om, hvorfor nogle sovemasker stadig lukker lys ind, forklarer, hvad der får en maske til at slutte tættere.
- Læg dig ned, og prøv den. Tjek masken i den stilling, du normalt sover i. Sover du på siden, så hold remmen højt, og lad puden bære vægten af dit hoved, ikke kanten af masken. Vores artikel om en sovemaske til sidesovende gennemgår den stilling.
- Tag højde for dit hår. Placer remmen over eller under en hestehale eller en hårelastik, aldrig oven på den, ellers glider den hele natten.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Hvorfor falder min sovemaske hele tiden af?
En sovemaske falder som regel af, fordi remmen sidder for lavt eller har mistet sin stramning, ikke fordi masken har den forkerte størrelse. En lav rem får masken til at glide op, og en slap rem får den til at glide til siden, når du vender dig.
| Problem | Typisk årsag | Hvad du kan ændre |
|---|---|---|
| Masken sidder i panden om morgenen | Remmen sidder lavt ved nakken | Flyt remmen op over ørerne |
| Masken glider til siden | Remmen er for løs eller sidder på en hårelastik | Stram den lidt, og flyt den væk fra hårelastikken |
| Du tager den af i halvsøvne | Remmen er for stram, eller masken føles for varm | Løsn remmen, så intet trykker på dine øjne |
| Der kommer lys ind ved næsen | Et mellemrum mellem masken og dit ansigt | Centrer masken igen på næseryggen |
Materialet i remmen betyder også noget. Elastik bliver strakt af brug og vask, så en rem, der føltes fast i starten, bliver slap. En justerbar velcrorem holder den stramning, du har valgt, og kan strammes igen. Brug ikke tape eller klæbemiddel i ansigtet. Det hjælper mere at flytte remmen.
Hvor stram skal en sovemaske sidde?
En sovemaske skal sidde tæt, men uden at trykke, fast nok til at blive siddende, når du vender dig, og løs nok til, at du ikke kan mærke stoffet presse på dine lukkede øjenlåg. En strammere rem er sjældent løsningen på en maske, der glider. Det er som regel at flytte remmen højere op.
Det er fristende at stramme remmen hårdt den første nat, så masken ikke glider. Men et vedvarende tryk fra en stram maske kan give sløret syn, når du vågner. Røde mærker, tryk på øjnene eller et par minutter, hvor synet er lidt uskarpt, efter du har taget masken af, betyder alle det samme: løsn den.
Tryk er kun en del af spørgsmålet om sikkerhed. Vores svar på, om det er sikkert at sove med sovemaske hver nat, gennemgår også vask, kontaktlinser og børn.
Kan man få hovedpine af en sovemaske?
Ja, en sovemaske kan give hovedpine, hvis den sidder for stramt eller er for lille. En maske, der er for lille, lægger unødigt pres på øjnene og kan give sløret syn eller hovedpine dagen efter. Løsn remmen, og centrer masken igen.
Går det slørede syn ikke over, kort efter du har taget masken af, så få dine øjne undersøgt. I Danmark kan du gå direkte til en øjenlæge uden henvisning. Smerter i øjet eller påvirket syn er en grund til at kontakte din egen læge med det samme, eller lægevagten uden for åbningstid, som sundhed.dk om rødt øje beskriver.
Har du ofte hovedpine, så tal med din egen læge. Kommer hovedpinen sammen med problemer med synet eller øjnene, så kontakt lægen samme dag, eller ring til lægevagten uden for åbningstid.
Hvor lang tid tager det at vænne sig til en sovemaske?
Der er ikke et bestemt antal nætter, før man vænner sig til en sovemaske, og det er forskelligt fra person til person. De første nætter kan føles lidt mærkelige, med stof på ansigtet og en rem, du lægger mærke til, hver gang du vender dig, men det plejer at aftage.
Tag masken på, mens du slapper af i dæmpet lys, så den allerede føles velkendt, når du skal sove, og hold den samme rutine hver aften. I sine råd om søvnløshed anbefaler sundhed.dk at komme ned i omdrejninger inden sengetid og at sørge for et soveværelse, der er køligt, mørkt og roligt. En maske er en enkel måde at skabe mørket ved øjnene.
Vågner du og har trukket masken af, så tjek først stramningen og varmen. Fortsætter de dårlige nætter i mere end tre måneder, uanset hvad du ændrer, eller bliver de uoverskuelige, råder sundhed.dk til at søge hjælp, og din egen læge er det naturlige sted at starte.
Kan man bruge sovemaske og ørepropper samtidig?
Ja. Når remmen sidder over ørerne, trykker masken ikke på ørepropperne, og vores Life+ ørepropper ligger plant i øret, så du kan bruge begge dele, også når du ligger på siden. Deep Sleep Duo samler vores sovemaske i morbærsilke med Life+, hvis du vil have mørke og ro i ét sæt.
Hvad gør du, hvis sovemasken stadig ikke bliver siddende?
De fleste masker, der glider, bliver siddende, når remmen kommer op over ørerne, og stramningen er indstillet. Glider din stadig op, kan det være selve masken, der er problemet, ofte et udstrakt elastikbånd eller en form, der ikke passer til dit ansigt.
Vores guide til, hvordan du vælger en sovemaske, sammenligner remme, materialer og former, så du kan finde en, der bliver siddende og holder lyset ude. Få pasformen på plads én gang, så bliver masken den nemme del af sengetiden.
- Længde på vandrestave: tabel efter højde og guide til justering - 3 november 2026
- Nordic walking-stave vs. vandrestave: hvad er forskellen? - 2 november 2026
- Blackout sovemaske: Hvorfor nogle masker stadig lukker lys ind, og sådan får du total mørke - 29 oktober 2026
