En sovemaske, som også kaldes øjenmaske eller søvnmaske, er en lysafskærmning, som du bærer over lukkede øjne, når du sover. En strop holder den på plads, og stoffet holder gadelygten uden for vinduet, standby-lys, partnerens læselampe og den tidlige sommermorgen væk fra øjnene. Den ændrer ikke rummet, kun det, der når dine øjne. Vil du gå direkte til tjeklisten, så læs sådan vælger du en sovemaske, der virkelig holder lyset ude.
Vi laver én sovemaske, Deep Sleep Mask, i naturlig morbærsilke. Denne side forklarer, hvad en sovemaske kan og ikke kan, og samler alle Bollsens guides om emnet.
Hvordan virker en sovemaske?
Lukkede øjenlåg lukker stadig noget lys igennem, og lys er et af de signaler, som det indre ur bruger til at skelne dag fra nat. Lys om aftenen bremser kroppens naturlige udskillelse af melatonin, det hormon, der stiger om aftenen som en del af døgnrytmen. Sovemasken hjælper dig med at skabe mørke ved at dække øjnene og hvile mod panden, kindbenene og næseryggen.
Forskellen mellem masker ligger i tætningen. Lyset kommer som regel ind langs næsen eller under den nederste kant, så en form, der passer til dit ansigt, betyder mere end stoffets tykkelse. Guiden derfor slipper der lys ind i en blackout-sovemaske viser en test på to minutter, som du laver derhjemme. Masken kan desuden komme med dig, mens gardiner og rullegardiner kun gør ét rum mørkt: sammenligningen sovemaske eller mørklægningsgardiner forklarer, hvornår det ene eller det andet passer bedst.
Fem typer sovemasker
Næsten alle sovemasker hører til en af fem former. Hver af dem passer til en anden måde at sove på.
Flade sovemasker
Et enkelt blødt lag, der ligger tæt mod ansigtet. Tynde og lette, som regel den mest behagelige form for sidesovere, og de fylder lidt i tasken. Sovemaske i silke: pengene værd? →
Formede sovemasker
Forformede skåle holder stoffet væk fra øjenlåg og vipper. Til gengæld fylder de mere i siderne. Formet eller flad sovemaske →
Vægtede sovemasker
Fyldt med mikroperler eller lignende for et let, jævnt tryk. Nogle kan lide fornemmelsen; de er tungere og varmere end en maske i stof. Vægtet sovemaske eller silke →
Kølende masker og gelmasker
Lægges koldt inden brug for en kølig fornemmelse, lidt som et koldt omslag. De fleste er lavet til nogle få minutter om morgenen eller aftenen, ikke til hele natten. Kølende øjenmaske →
Sovemasker med hovedtelefoner
Masker med indbyggede højttalere svarer på et andet spørgsmål: lyden. Vores søvnguides handler om støjreducerende søvnmasker og søvnmasker med hovedtelefoner →
Hvilken sovemaske til hvilken måde at sove på?
Den rigtige sovemaske afhænger mere af, hvordan du sover, end af hvad der står på etiketten. Nogle situationer går igen.
- Sidesovere har brug for en tynd profil og en strop, der bliver siddende, når halvdelen af ansigtet ligger mod puden. Læs sovemaske til sidesovende.
- Med vippeextensions har du brug for en maske, der holder stoffet væk fra vipperne. Guiden sovemaske til vippeextensions viser, hvilke former der gør det.
- Mænd og kvinder har sjældent brug for forskellige masker. Stroppen og ansigtsformen afgør det, ikke kønnet: se sovemaske til mænd og kvinder.
- Skifteholdsarbejdere og rejsende sover i dagslys, i en kabine eller i fremmede rum: deres guides finder du længere nede, i afsnittet om lys og lyd.
Første gang med sovemaske? De fleste skal bruge nogle nætter, før de holder op med at mærke den. Guiden om sådan bruger du en sovemaske, så den bliver siddende viser, hvordan du justerer stroppen, hvor masken skal sidde, og hvad du gør, hvis den flytter sig i løbet af natten.
Silke, bomuld eller satin?
Materialet afgør, hvordan masken føles mod huden omkring øjnene, hvor varm den bliver, og hvordan den vaskes. Bomuld ånder og hjælper med at regulere temperaturen, koster mindre og er let at vaske. Silke er en lang, glat fiber, så den giver mindre friktion mod huden, og den optager mere fugt, før den føles fugtig. Ingen af dem gør rummet mørkere: det gør tætningen.
Guiden sovemaske i silke: er morbærsilke pengene værd? forklarer, hvad ordene om silke på etiketten betyder, og sammenligningen sovemaske i silke eller bomuld giver bomulden en fair chance. Satin er en vævemetode, ikke en fiber, så en satinmaske kan være af silke eller polyester: sovemaske i silke eller satin viser, hvordan du læser etiketten.
Hjælper en sovemaske dig med at sove?
Sovemasken hjælper dig med at skabe mørke, og mørke er den naturlige ramme om nattesøvnen. Det er den ærlige opsummering. De undersøgelser med de tydeligste resultater testede maske og ørepropper sammen, ofte på lyse og støjende hospitalsafdelinger, så de beskriver parret og ikke masken alene. En undersøgelse fra 2023 med masker, der blev brugt derhjemme, fandt ingen ændring i søvnens opbygning. Guiden virker sovemasker? gennemgår, hvad hver undersøgelse målte, og siden om hvordan lys påvirker søvnen handler om skærme, gadelygter og standby-lys. Vågner du tidligt om sommeren, så læs hvorfor du vågner så tidligt om sommeren.
For de fleste voksne er en sovemaske en vane med lav risiko, så længe den ikke trykker på øjnene og holdes ren. Guiden er det sikkert at sove med sovemaske hver nat? tager tryk fra stroppen, hygiejne, kontaktlinser og børn op. Hvis øjnene svier, bliver røde eller gør ondt, så kontakt din læge; pålidelig information finder du på sundhed.dk. Hvis søvnproblemerne varer ved i flere uger, forklarer sundhed.dk om søvnløshed, hvornår du bør søge læge.
Deep Sleep Mask
Deep Sleep Mask i 100 % morbærsilke er en flad sovemaske i silke og koster 300 kr. Den er lavet til totalt mørke og til at føles behagelig mod ansigtet nat efter nat.
- Totalt mørke: masken er lavet til at holde lyset væk fra øjnene hele natten.
- Morbærsilke: giver mindre friktion mod huden omkring øjnene.
- Justerbar velcrostrop: lavet til at holde længe og ikke trække i håret.
- Kan vaskes ved 30 °C: hvordan du tørrer og opbevarer den, kan du læse i sådan vasker du en sovemaske i silke.
- 20 minutter i køleskabet: så bliver den et køligt omslag til området omkring øjnene, kun i køleskabet og aldrig i fryseren.
- Kan foldes sammen til rejsen, én størrelse, i Navy Blue, Rose Quartz, Triple Black og Cosmic Violet.
Alle ordrer har 40-dages pengene-tilbage-garanti.
Når både lys og lyd vækker dig
Mod lyd gør sovemasken ingenting. Hvis partnerens snorken, trafikken eller skraldebilen ved daggry vækker dig lige så meget som lyset, så kombiner masken med ørepropper. Life+ er en passiv øreprop med SNR 24 dB (H 24, M 21, L 19) i hypoallergen silikone, med lav profil til sidesovere. Også stemmer og vækkeuret bliver dæmpet; et højt vækkeur kan stadig høres, fordi det er højt. Deep Sleep Duo samler Deep Sleep Mask og Life+ i ét sæt.
Guiden sovemaske og ørepropper sammen handler om komfort, tætning og i hvilken rækkefølge du tager dem på, og vores side om ørepropper til søvn dækker hele lydsiden.
