⏱️ Anslået læsetid: 13 min
På denne side: Overblik
Det vigtigste kort fortalt
Se efter fire ting: mørke, der holder ved næseryggen, en rem, der bliver siddende mod nakkestøtten, en maske, der kan foldes fladt ned i en lomme, og et stof, du kan vaske derhjemme. En blød, sammenfoldelig maske i morbærsilke med en justerbar velcrorem lever op til alle fire.
En maske forhindrer ikke jetlag, men den hjælper dig med at styre, hvornår du ser lys, mens kroppen omstiller sig. Sundhed.dk anbefaler at få mest muligt dagslys efter ankomsten og hurtigt følge den lokale døgnrytme. Masken klarer den anden halvdel: mørke, når det er nat på rejsemålet.
Fold den fladt sammen, og læg den i en jakkelomme eller en ren pose, væk fra toiletartikler og alt, der kan lække. Hav den øverst i håndbagagen, så den er nem at nå, når lyset dæmpes, og vask den ved 30 °C, når du kommer hjem.
Ja, hvis du vil sove om bord. Masken tager sig af lyset i kabinen, og ørepropper til fly gør motorbrummen og larmen fra byssen svagere, ikke lydløs. Vores Deep Sleep Duo samler masken og Life+ ørepropper i ét sæt.
Lyset i kabinen bliver dæmpet, bakkerne er ryddet af, og du lukker endelig øjnene. Så tænder personen på plads 34C sin læselampe. En sovemaske til rejser er den enkleste måde at fjerne det lys på. Den gør samme nytte i en sovevogn eller på et hotelværelse, hvor gardinerne aldrig helt mødes.
Én sætning går igen og igen på fora for flittige flyrejsende: Kan du ikke sove med en sovemaske i din egen seng, lykkes det heller ikke over skyerne. Den rigtige maske betyder altså noget, og det gør øvelse også. Hos Bollsen laver vi ørepropper, som over 1.000.000 mennesker bruger, og vi laver også en maske i morbærsilke til lys-halvdelen af det samme problem.
Vi starter med, hvor lyset kommer ind, og går derefter videre til, hvordan du vælger en rejsemaske, bruger den med nakkepude og nakkestøtte, og bruger mørke, når du skifter tidszone.
Hvorfor er det så svært at sove med lyset tændt, når du rejser?
På rejsen sover du i rum, hvor du ikke selv styrer lyset. I et fly skrues der op og ned for kabinelyset i takt med serveringen, og andre passagerer åbner vinduesskodderne og tænder læselamperne. Hotelværelser og sovekupéer bliver sjældent helt mørke.
I flyet kommer lyset i ryk. Kabinepersonalet skruer op for lyset til drikkevarer, måltider og taxfree, nogle gange to gange på én natflyvning, og et enkelt åbent vindue under indflyvningen om morgenen oplyser hele rækken. Sleep Foundations guide til, hvordan man sover i et fly, nævner lys og støj blandt hovedårsagerne til, at det er svært at sove om bord, og påpeger, at en sovemaske kan holde lyset fra vinduer og læselamper ude.
Hoteller har deres egne lyshuller: en sprække mellem gardinerne, en stribe lys fra gangen under døren, standby-lamperne på fjernsynet og aircondition-anlægget og om sommeren en solopgang før klokken 5. I et nattog kommer perronlyset desuden blinkende forbi rullegardinet ved hver eneste station.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Hvad kendetegner en god sovemaske til rejser?
En god rejsesovemaske gør fire ting: Den holder lyset ude ved næseryggen, den bliver siddende, når hovedet hviler mod sædet eller vinduet, den kan foldes fladt, så den ikke fylder i tasken, og den kan vaskes efter rejsen.
Det er ved næsen, de fleste masker svigter. Lyset sniger sig ind nedefra, så tjek pasformen ved at kigge ned med masken på: Kan du se dit skød, lækker den. Vores guide til en blackout sovemaske viser, hvor lyset typisk slipper ind, og hvordan du tester det. Remmen er lige så vigtig i et fly, for et tykt elastikbånd eller et hårdt spænde trykker mod nakkestøtten i timevis. Maskens facon er et spørgsmål for sig, og vores guide til formstøbte vs. flade sovemasker forklarer, hvordan hver type sidder på ansigtet.
Det er på pladsen i tasken, at rejsen adskiller sig fra soveværelset. En stiv, formstøbt maske fylder og kan blive mast i en fuld taske. Vores sammenfoldelige sovemaske i morbærsilke kan foldes fladt ned i en jakkelomme, giver “totalt mørke” over øjnene og har en justerbar velcrorem, der ikke mister sin elasticitet eller trækker i håret.
Naturlig morbærsilke mindsker friktionen mod huden omkring øjnene, og det er rart, når du har masken på en hel natflyvning. Masker i bomuld er åndbare, temperaturregulerende og billigere, og mange rejsende er godt tilfredse med en af dem. Silke føles bare glattere mod ansigtet i lange stræk. Vores guide til en sovemaske i silke går mere i dybden med materialet.
Hvordan bruger du en sovemaske med nakkepude og nakkestøtte?
Tag masken på først og nakkepuden bagefter, med remmen over ørerne og fladt mod baghovedet, så puden og nakkestøtten trykker mod stof og ikke mod et spænde eller en knude.
En U-formet nakkepude har det med at skubbe maskens nederste kant opad, og så åbner der sig en sprække ved næsen. Sætter du masken først og skubber puden på plads bagefter, bliver kanten nede. Nogle rejsende lægger i stedet remmen om bag på puden. Det virker, indtil du drejer hovedet, og så flytter masken sig.
En justerbar velcrorem hjælper her, fordi den ligger fladt, og du kan stramme den en smule til flyveturen, uden at den trykker mod ansigtet. Har du mulighed for det, giver en vinduesplads dig noget at læne dig mod, hvilket også nogle søvneksperter citeret af Sleep Foundation foreslår. Prøv hele opsætningen derhjemme et par nætter, før du flyver. Når du går om bord, skal masken føles helt naturlig.
Er en sovemaske værd at pakke til hoteller og tog?
Ja, for hotelværelser og nattog er tit lysere om natten end dit soveværelse derhjemme, og du kan hverken skifte gardinerne eller slukke lyset på gangen og stationerne.
På hotellet tager masken sig af de lyshuller, du ikke kan nå: sprækken i gardinet, lyset under døren og de små røde og grønne lamper på alle apparaterne. Den hjælper også på en byferie i juni, hvor himlen kan være lys før klokken 5, og værelset kun har tynde rullegardiner.
I et nattog er stationerne problemet. Rullegardinet holder det meste af lyset ude mellem stoppene, men ved hver perron fejer lyset ind langs kanterne. I dagtog og busser kan du med en maske tage en lur, selv om solen blænder i ruden. Den vejer næsten ingenting, så der er ingen grund til at lade den ligge hjemme.
Hvordan bruger du mørke til at vænne dig til en ny tidszone?
Lys er det stærkeste signal til dit indre ur, så efter en langdistanceflyvning gælder det om at se skarpt lys på det rigtige lokale tidspunkt og holde dig i mørke på det forkerte. En sovemaske hjælper dig med at styre, hvornår du ser lys, mens du omstiller dig, især om natten og i flyet.
Patienthåndbogen på sundhed.dk beskriver jetlag som en forstyrrelse af det indbyggede biologiske ur, når du krydser tidszoner, og nævner lys som en af de ting, der styrer døgnrytmen. Rådet er at begynde at tilpasse dig rejsemålets døgnrytme 1-2 dage før en længere rejse ved at flytte tidspunkterne for måltider og søvn, og efter ankomsten at få mest muligt dagslys og hurtigt følge den lokale døgnrytme. Ifølge siden bliver døgnrytmen som regel forstyrret langt mere ved rejser mod øst end mod vest.
Hvor hurtigt uret flytter sig, afhænger af retningen. I en gennemgang af forskningen i jetlag rapporterer Eastman og Burgess, at det indre ur hos rigtige rejsende flyttede sig cirka 57 minutter om dagen efter flyvninger mod øst og cirka 92 minutter om dagen efter flyvninger mod vest (Eastman og Burgess, 2009). Lys på det forkerte tidspunkt kan skubbe uret i den forkerte retning, og derfor foreslår de en sovemaske i sengen, når værelset ikke kan gøres mørkt, og meget mørke solbriller, når du skal undgå dagslys.
Sleep Foundations guide til jetlag regner med omkring en til halvanden dag pr. tidszone, du krydser, og påpeger, at jetlag er almindeligt, når du krydser mere end tre tidszoner. Den advarer også om, at morgenlys kort efter en ankomst mod øst kan flytte dig i den forkerte retning. Tabellen herunder viser det generelle mønster.
| Situation | Hvornår du holder lyset ude (maske på) | Hvornår du søger dagslys |
|---|---|---|
| I flyet | Når det er nat på rejsemålet, også selv om det er dag uden for vinduet | Når det er dag på rejsemålet: skodde op, maske af |
| Efter en flyvning mod øst (fx Danmark til Asien) | Tidligt om morgenen de første dage, hvis du har krydset mange tidszoner, og om natten i sengen efter lokal tid | Sidst på formiddagen og midt på dagen efter lokal tid |
| Efter en flyvning mod vest (fx Danmark til Amerika) | Om natten efter lokal tid og tidligt om morgenen, hvis solopgangen vækker dig før dit nye tidspunkt for at stå op | Om eftermiddagen og først på aftenen efter lokal tid |
| Hotelværelse, uanset retning | Når værelset ikke kan blive mørkt ved din nye sengetid | Udenfor i løbet af dagen, ikke på værelset |
Brug det som et mønster, ikke som en køreplan. Hvis jetlag eller dårlig søvn bliver ved længe efter en rejse, eller hvis du har spørgsmål om medicin til søvn, så tal med din egen læge eller på apoteket.
Hvad med støj i flyet og på hotellet?
En maske gør intet ved motorbrummen, en servicevogn eller en elevator ved siden af dit værelse. Vil du sove på farten, så pak også ørepropper til flyet. Vores guide til ørepropper til fly forklarer, hvordan du vælger et par til flyveturen. Vores Life+ ørepropper (SNR 24 dB, genanvendelige i hypoallergen silikone, 229 kr.) gør kabinen mere stille, ikke lydløs. Høje meddelelser og alarmer kommer stadig igennem, fordi de er høje. Vil du bruge sovemaske og ørepropper sammen, samler Deep Sleep Duo silkemasken og Life+ i ét sæt til rejsetasken.
Rejser du med børn? Vores guide til ørepropper til børn i fly handler om familieflyvninger. Vil du lytte til noget, mens du sover om bord, gennemgår vores guide til sovemasker med hovedtelefoner den type maske.
Hvordan pakker og plejer du en sovemaske i silke på rejsen?
Fold silkemasken fladt sammen, hold den i en lomme eller en ren pose væk fra væsker, og vask den ved 30 °C, når du kommer hjem, for en maske, der bruges i fly og på hotelværelser, samler hudfedt, makeup og støv fra kabinen.
Hav masken et sted, hvor du kan nå den uden at rejse dig, fx i lommen på sædet foran eller øverst i håndbagagen. Læg den ikke ved siden af toilettasken eller en vandflaske, for et udslip er den hurtigste måde at ødelægge en hel rejses søvn på. Luk velcroremmen om sig selv, før du folder masken, så den ikke hager sig fast i strik.
Der er et trick mere til hotelopholdet. Har værelset et køleskab, så læg den rene maske derind i 20 minutter, og den bliver til et køligt kompres til området omkring øjnene efter en lang flyvning. Brug kun køleskabet, aldrig noget koldere.
Hvad skal der så med i rejsetasken?
Pak en maske, der holder mørket ved næsen, kan foldes fladt og sidder behageligt mod en nakkestøtte, og øv dig med den derhjemme først. Tag den på, når det er nat på rejsemålet, og tag den af, når du vil have dagslys.
Vores Deep Sleep Mask koster 300 kr. og fås i Navy Blue, Rose Quartz, Triple Black og Cosmic Violet i én størrelse. Tilføj ørepropper, hvis støj også holder dig vågen, og prøv den på din næste rejse med vores 40 dages pengene-tilbage-garanti i ryggen.
- Længde på vandrestave: tabel efter højde og guide til justering - 3 november 2026
- Nordic walking-stave vs. vandrestave: hvad er forskellen? - 2 november 2026
- Blackout sovemaske: Hvorfor nogle masker stadig lukker lys ind, og sådan får du total mørke - 29 oktober 2026
