Søvnmasker

Hvorfor vågner jeg kl. 5 om sommeren? Tidligt lys og hvordan du sover videre

Udgivet den af Timotej

⏱️ Anslået læsetid: 11 min

Kort svarOm sommeren vågner mange for tidligt, fordi solen står op før kl. 4.45 overalt i Danmark, i København omkring kl. 4.25, og lys gennem lukkede øjenlåg signalerer morgen. Sommertid flytter kun uret. Luk sprækkerne ved vinduet, brug en sovemaske til resten, og få dagslys, når du står op. Varer det i måneder, så tal med din læge.
Mand sover i sengen med en mørk sovemaske i silke, mens det tidlige sommerdaggry lyser rundt om kanterne af soveværelsets gardiner
På denne side: Overblik
    Opsummer med AI

    Det vigtigste kort fortalt

    Først og fremmest på grund af lyset. Omkring midsommer står solen op før kl. 4.45 overalt i Danmark, og himlen lysner en time eller mere før det. Lys, der når dine øjne gennem lukkede øjenlåg, fortæller dit indre ur, at det er morgen, så et lyst soveværelse kan vække dig længe før vækkeuret.

    Omkring sommersolhverv den 21. juni står solen op ca. kl. 4.25 i København, kl. 4.31 i Aarhus, kl. 4.36 i Odense og kl. 4.43 i Esbjerg, og allerede kl. 4.17 i Skagen. Tiderne er i dansk sommertid, og i København ligger solopgangen på kl. 4.25 fra omkring 17. til 21. juni.

    Hold lyset væk fra øjnene. Luk sprækkerne rundt om gardinet eller rullegardinet, og brug derefter en sovemaske til det lys, der stadig slipper ind. Træk gardinerne fra, når du står op, og hold soveværelset køligt. Fortsætter de tidlige opvågninger i flere måneder, så tal med din læge.

    Uret stilles frem sidst i marts, og inden for få uger begynder lyset at slå vækkeuret. I juni er det lyst ved halv fem, fuglene er i gang, og mange oplever at vågne for tidligt om sommeren, lysvågne kl. 5 med to timer tilbage, før vækkeuret ringer.

    Årsagen er for det meste solen. Herunder finder du rigtige solopgangstider for danske byer, hvad sommertiden ændrer og ikke ændrer, og de nemmeste måder at holde rummet mørkt, til du selv vælger at stå op. Lys inde fra soveværelset er en anden historie, og den gennemgår vi i vores guide om hvordan lys påvirker søvnen.

    Hos Bollsen laver vi hørebeskyttelse, som over 1.000.000 mennesker har tillid til, og en sovemaske i morbærsilke, så vi hører meget om de tidlige sommermorgener. En maske er en del af løsningen, men ikke hele løsningen.

    Hvorfor vågner man så tidligt om sommeren?

    Du vågner tidligt om sommeren, først og fremmest fordi morgenlyset kommer flere timer tidligere end om vinteren, og lys, der rammer øjnene, selv gennem lukkede øjenlåg, er det vigtigste signal, dit indre ur bruger til at afgøre, at natten er forbi.

    Forskere sendte engang en gruppe mennesker på en uges campingtur om sommeren med kun naturligt lys. Deres indre biologiske nat sluttede lige efter solopgang, før de vågnede (Wright m.fl., Current Biology). Et soveværelse med tynde gardiner lukker den samme solopgang ind på puden.

    At vågne kl. 5 er ikke et problem i sig selv, hvis du gik tidligt i seng og har det fint i løbet af dagen. Det bliver et problem, når lyset gør natten kortere, og du ligger og venter på vækkeuret. Varmen gør det ikke bedre, for soveværelser holder på varmen om sommeren, og lyse aftener frister til at blive længere oppe.

    Set i brug
    Music SoundPRO
    Watersafe+
    Life+
    Life+
    Music SoundPRO
    Watersafe+
    Life+

    Hvornår står solen op i Danmark i juni?

    Omkring sommersolhverv den 21. juni står solen op ca. kl. 4.25 i København og kl. 4.43 i Esbjerg, og jo længere mod nord og øst du bor, jo tidligere kommer den. Første lys (borgerlig tusmørke, når himlen er lys nok til at se ved) kommer cirka en time til en time og et kvarter før solopgang.

    Vi har beregnet tiderne herunder med NOAAs solberegner og tjekket dem mod sunrise-sunset.org. De er i dansk sommertid, afrundet til nærmeste minut, og flytter sig omkring et minut fra år til år.

    By (omkring 21. juni)Første lysSolopgangSolnedgangDagslys
    København03.2404.2521.5817 t 32 min
    Odense03.3604.3622.0517 t 28 min
    Esbjerg03.4304.4322.1317 t 30 min
    Aarhus03.2804.3122.1117 t 40 min
    Skagen03.0304.1722.2318 t 6 min

    En detalje overrasker mange. Den tidligste solopgang falder ikke kun på årets længste dag: I København står solen op kl. 4.25 fra omkring 17. til 21. juni, så de tidligste morgener begynder et par dage før solhverv.

    Den tidlige sæson varer også længe. I København står solen op kl. 5.25 den 1. maj, kl. 4.33 den 1. juni og kl. 5.15 den 31. juli, så i omkring tre måneder er den oppe, før de fleste vækkeure ringer.

    Infografik over solopgangstider i København i dansk sommertid: kl. 5.25 den 1. maj, kl. 4.33 den 1. juni, den tidligste solopgang ca. kl. 4.25 fra omkring 17. til 21. juni og kl. 5.15 den 31. juli

    Gør sommertiden det værre?

    Sommertid flytter uret, ikke solen. I hele EU stilles uret en time frem sidste søndag i marts og en time tilbage sidste søndag i oktober, i Danmark fra kl. 2 til 3 om foråret og fra kl. 3 til 2 om efteråret. Det giver mere dagslys om aftenen og mindre om morgenen (Europa-Kommissionen, sommertid).

    Uden sommertid ville solopgangen i København i juni stå på ca. kl. 3.25. Sommertiden skjuler altså en time af det tidlige lys. Den skubber også sengetiden længere ind i de lyse aftener, mens solen stadig står op på samme tidspunkt.

    En undersøgelse med 55.000 deltagere viste, at søvntidspunktet på fridage fulgte den sæsonbestemte forskydning af daggryet under normaltid, men ikke under sommertid. I en mindre gruppe, der blev fulgt omkring hvert tidsskifte, tilpassede den daglige aktivitet sig ikke skiftet til sommertid om foråret, især ikke hos B-mennesker (Kantermann m.fl., Current Biology). Din krop følger solen, og dit vækkeur følger uret, og i juni ligger de to længst fra hinanden.

    Hvordan holder du soveværelset mørkt, til vækkeuret ringer?

    Den mest pålidelige måde at holde et soveværelse mørkt på sommermorgener er at tage vinduet først og lukke de sprækker, hvor daggryet siver ind rundt om gardinet eller rullegardinet, og derefter bruge en sovemaske til det lys, der stadig slipper igennem.

    1. Luk kanterne. Lyset kommer som regel ind langs toppen og siderne, ikke gennem stoffet. Gardiner med mørklægningsfor, der går ud over vinduesrammen, en gardinkappe over skinnen og lister langs rullegardinets sider hjælper alle sammen. En forælder på et debatforum skar ganske enkelt et mørklægningsrullegardin til og tapede det fast på ruden.
    2. Brug en maske til resten. En maske holder lyset væk fra dine øjne, uanset hvor det kommer ind, og ingen andre i rummet behøver at sove i mørke.
    3. Hold rummet køligt. Træk gardinerne for på solsiden i løbet af dagen, og åbn et vindue om natten, hvis det er trygt og stille nok.
    4. Få dagslys, når du er oppe. Træk gardinerne fra, så snart vækkeuret ringer, og gå udenfor, hvis du kan, så dit skarpe lys kommer på det tidspunkt, du har valgt, og ikke kl. 4.25.
    5. Stå op på samme tid. Også på fridage hjælper det med at forhindre, at de lyse aftener skubber din sengetid senere og senere.

    Til trin to er vores Deep Sleep Mask lavet af naturlig morbærsilke og designet til totalt mørke, med en justerbar velcrorem, der bliver siddende hele natten og ikke hiver i håret. Den kan vaskes ved 30 °C, hvilket er rart på varme sommernætter, og fås i fire farver.

    Mørke er dog én faktor, ikke en garanti. Nogle forældre fortæller, at mørklægningsgardiner ikke gjorde nogen forskel for et barns tidlige morgener, og nogle voksne vænner sig aldrig til at sove med maske. Vores sammenligning af sovemaske eller mørklægningsgardiner viser, hvornår hver af dem vinder.

    Hvad med fuglenes morgenkor og den tidlige trafik?

    På sommermorgener kommer lyden ofte sammen med lyset, fordi fuglenes morgenkor begynder omkring første lys, og den tidlige trafik følger kort efter, så et mørkt rum dækker kun halvdelen af det, der vækker dem, der sover let. Hver juni klager mange over, at fuglene går i gang ved firetiden.

    Er støj en del af dine tidlige morgener, forklarer vores guide til hvordan støj påvirker søvnen, hvordan lyd bryder ind i søvnen, og hvad der hjælper med at holde soveværelset mere stille.

    Til lys og lyd på én gang samler Deep Sleep Duo vores silkemaske med Life+ genanvendelige ørepropper (passive, SNR 24 dB). Dit vækkeur kommer stadig igennem, fordi vækkeure er høje. Hvordan maske og ørepropper spiller sammen, kan du læse mere om i sovemaske og ørepropper.

    Børn vågner af det samme lys og den samme fuglesang. Et mørklægningsrullegardin er det sædvanlige første skridt i et børneværelse, børn under 3 år skal ikke have noget i ørerne, og vores guide til ørepropper til børn dækker alderen 3 til 12 år.

    Hvornår bør du tale med din læge om at vågne tidligt?

    For tidlig opvågnen er et af de natlige tegn på søvnløshed, som Patienthåndbogen på sundhed.dk om søvnløshed beskriver. Det er en god idé at søge hjælp hos din læge, hvis søvnproblemerne har varet i mere end tre måneder, eller hvis de bliver uoverskuelige og påvirker dine dage.

    Lys er den almindelige grund om sommeren, men ikke den eneste. Vågner du stadig kl. 5 i et ordentligt mørkt rum, eller fortsætter de tidlige opvågninger ind i vinteren, så nævn det for din læge.

    For de fleste er tidlige opvågninger om sommeren dog et spørgsmål om timing. Solen er oppe før kl. 5, og dit vækkeur er ikke. Luk vinduet af først, og hold lyset væk fra øjnene. Lad så dagslyset komme ind, når du er stået op. Vil du vide, hvad forskningen siger, før du prøver en maske? Vores gennemgang af virker sovemasker viser, hvad studierne har målt.

    Timotej
    Latest posts by Timotej (see all)