⏱️ Anslået læsetid: 12 min
På denne side: Overblik
Det vigtigste kort fortalt
Det afhænger af, hvor lyset kommer fra. Mørklægningsgardiner eller mørklægningsrullegardiner er bedst til lys, der kommer ind ad vinduet, fordi de gør hele rummet mørkt. En sovemaske er bedst til lys inde i rummet, for eksempel en partners læselampe, og når du sover hjemmefra. Til søvn om dagen bruger mange begge dele.
Sjældent alene. Stoffet er sjældent det svage punkt. Lyset sniger sig ind over toppen, ned langs siderne og gennem sprækken, hvor de to gardiner mødes. God pasform, gardiner der går ud over vinduesrammen, en kassette over rullegardinet og sideskinner hjælper alle med at holde kanterne mørke.
Begynd med kanterne. Hæng de gardiner, du har, højere og bredere end rammen, klips midten sammen, sæt mørklægningsfolie eller et klæbe-rullegardin på ruden, stop lyset under døren med en dørpølse, og dæk standby-dioder til. En sovemaske dækker så det lys, der stadig slipper igennem.
Mørklægningsgardiner lover et mørkt rum, men én klage dukker op igen og igen i søvnfora: Gardinerne lukker aldrig helt, og der er altid en smal stribe lys. En sovemaske går til problemet fra den anden ende og dækker dine øjne i stedet for vinduet. Hvad der giver dig det mørkeste soveværelse, afhænger af, hvor lyset kommer fra.
Vores korte svar er gardiner eller rullegardiner til lyset fra vinduet, en maske til lyset inde i rummet og begge dele, når du sover, mens det er lyst. Udgangspunktet er det samme som i sundhed.dk’s råd om søvnløshed, hvor der under søvnhygiejne står: “Sørg for at soveværelset er køligt, mørkt, roligt, ordentligt og rart.” Vores guide til hvordan lys påvirker søvnen forklarer, hvorfor hjernen lægger mærke til selv svagt lys om natten.
Hos Bollsen laver vi ørepropper, som over 1.000.000 mennesker har tillid til, og en sovemaske i morbærsilke. Vi har altså en interesse i sagen, og vi siger det alligevel ærligt, når gardiner er det bedre køb.
Hvad er bedst, en sovemaske eller mørklægningsgardiner?
Mørklægningsgardiner og rullegardiner er det bedste valg til lys, der kommer ind ad vinduet, fordi de gør hele rummet mørkt, mens en sovemaske er det bedste valg til lys inde i rummet og til enhver seng, der ikke er din egen. Ingen af dem vinder alle rækker i tabellen nedenfor.
| Sovemaske | Mørklægningsgardiner eller rullegardiner | |
|---|---|---|
| Mørke | Mørkt ved øjnene; rummet forbliver, som det er | Gør hele rummet mørkt, når de slutter godt |
| Lys ved kanter og top | Lys kan komme ind, hvis masken flytter sig eller løfter sig mod puden | Lyset sniger sig ind over toppen, ned langs siderne og gennem sprækken i midten; pasformen betyder mere end stoffet |
| Pris | Deep Sleep Mask 300 kr.; der findes billigere masker | Klæbe-rullegardiner og mørklægningsfolie er de billigste; rullegardiner på beslag koster mere, og kassette og sideskinner koster som regel ekstra |
| Lejere | Kræver ingen tilladelse fra udlejer | Skruede beslag slutter bedst; uden at bore er en klemstang eller et klæbe-rullegardin muligheden |
| Rejser | Kan foldes ned i tasken til hotel, tog og fly | Bliver hjemme |
| Partnerens læselampe | Dækker dine øjne, mens den anden læser | Gør intet ved lyset inde i rummet |
| Søvn om dagen | Dækker det lys, der slipper forbi vinduet | Holder det meste dagslys ude af rummet; bedst sammen med en maske |
Læs tabellen med dine egne nætter i tankerne. En gadelampe uden for vinduet? Begynd ved vinduet. En partners læselampe, et hotelværelse eller en solopgang i juni, der allerede før klokken 5 finder hver eneste sprække? Så er det masken, der skal på.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Er det bedst at sove i totalt mørke?
For de fleste voksne er et mørkt rum den enkleste ramme for søvn, fordi mørke understøtter kroppens naturlige udskillelse af melatonin, mens lys om aftenen og om natten modarbejder den. Sundhed.dk nævner da også mørke side om side med ro og et køligt soveværelse.
Lys under søvnen betyder også noget, ikke kun lys før sengetid. I et laboratoriestudie med 20 raske voksne gav én nat i moderat rumlys på omkring 100 lux, sammenlignet med svagt lys under 3 lux, højere puls om natten og blev fulgt af højere insulinresistens næste morgen (Mason m.fl., PNAS 2022). Det var én nat i et laboratorium, og studiet testede hverken gardiner eller masker, men det er en god grund til at tage strejflys alvorligt.
Der er én ulempe. Helt mørkt ved daggry kan gøre det sværere at komme op, så træk gardinerne fra, så snart du er vågnet, og lad dagslyset komme ind. En maske ryger af, når vækkeuret ringer; gardiner skal trækkes fra, så gør det til en del af din morgen.
Holder mørklægningsgardiner alt lys ude?
Mørklægningsgardiner holder sjældent alt lys ude alene, fordi stoffet sjældent er det svage punkt; det er kanterne. Lyset sniger sig ind over toppen af skinnen, siver ned langs vinduets sider og smutter ind gennem sprækken, hvor de to gardiner mødes.
Et rullegardin efterlader en sprække foroven, hvor det rulles op, og den dækker en kassette, mens sideskinner forhindrer lyset i at sive ind langs siderne. Begge dele giver det mørkeste resultat, men koster som regel mere. Gardiner lukker typisk mere lys ind end et rullegardin, der er monteret tæt i vindueshullet, og pasformen betyder mest af alt.
Bor du til leje, er pasformen sværere. Skruede beslag slutter bedst, men kræver ofte udlejers accept, og klæbeløsninger sidder ikke altid fast. Hvor du ikke må bore, kan en klemstang til gardinerne være en løsning. En maske kræver ingen tilladelse fra udlejer.
Hvornår vinder masken?
En sovemaske vinder, når lyset er inde i rummet, eller når rummet ikke er dit: en partner, der læser med lampen tændt, lys fra gangen under døren, et hotelværelse hvor gardinerne aldrig mødes, et nattog eller en flykabine. Gardiner kan intet gøre ved nogen af dem. Vores guide til en sovemaske til rejser går i dybden med de nætter.
Masken er også det billige forsøg. Prøv en maske, før du investerer i et helt sæt nye rullegardiner.
Vores Deep Sleep Mask er lavet af naturlig morbærsilke uden bomuld og er designet til totalt mørke, uanset hvor du sover. Den har en justerbar velcrorem, der ikke trækker i håret, kan vaskes ved 30 °C, kan foldes sammen til rejsen, fås i én størrelse og fire farver (Navy Blue, Rose Quartz, Triple Black og Cosmic Violet) og koster 300 kr.
Ulemperne er reelle. Nogle vænner sig aldrig til at have noget i ansigtet, og en maske kan flytte sig, når kinden trykker mod puden, så lyset kommer ind ved kanterne. Vores guide om hvorfor nogle sovemasker stadig lukker lys ind ser på pasform og tæthed. Har du prøvet og bryder dig stadig ikke om at have en på, passer et billigt klæbe-rullegardin dig måske bedre.
Hvornår er mørklægningsgardiner det bedste valg?
Mørklægningsgardiner og rullegardiner er det bedste valg, når det meste lys kommer ind ad vinduet, og du vil have hele rummet mørkt uden at have noget på. Intet rører ansigtet, og intet glider af klokken 3 om natten.
De gør rummet mørkt for alle i det, hvilket hjælper, hvis du deler seng med en, der aldrig ville tage en maske på.
De klarer også varmen, hvilket en maske aldrig vil. Mørklægningsrullegardiner kan begrænse solvarmen på sommerdage, og en reflekterende eller isolerende bagside kaster mere varme tilbage end en mørk farve. Tunge, forede gardiner holder også lidt på varmen en kold nat. Skinner en kraftig LED-gadelampe direkte ind i soveværelset, så spørg kommunen, om lampen kan afskærmes.
Hvordan gør du et soveværelse mørkere uden nye gardiner?
Begynd med kanterne, hvor det meste lys kommer ind. De fleste tiltag koster lidt og passer til en lejebolig.
- Hæv og forlæng gardinstangen. Hæng gardinerne højere og bredere end rammen, så stoffet går ind over væggen. En gardinkappe eller en skinne, der buer ind mod væggen, lukker sprækken foroven.
- Luk midten. Klips eller klem gardinerne sammen, hvor de mødes.
- Sæt et klæbe-rullegardin op. Billige klæbe-rullegardiner eller mørklægningsfolie gør ruden mørk bag dine gardiner.
- Tætn siderne til sommeren. Malertape eller velcrobånd langs rullegardinets sider stopper lyset i at sive rundt om det. Bor du til leje, så test et skjult sted først.
- Luk af ved døren. En dørpølse holder lyset fra gangen ude.
- Dæk standby-dioder til. Sluk, dæk til eller vend opladere, fjernsyn og ure væk.
- Flyt sengen. Falder en lysstråle hen over din pude, så flyt sengen væk fra den.
- Brug en maske til resten. En sovemaske dækker det, som intet af ovenstående når.
Har du brug for begge dele til søvn om dagen?
Til søvn om dagen får de fleste det mørkeste resultat med mørklægningsgardiner eller rullegardiner plus en sovemaske, fordi vinduesafskærmningen holder det meste dagslys ude, og masken dækker det, der stadig slipper udenom. Det gælder især efter en nattevagt, hvor du skal sove, mens resten af verden er vågen.
I praksis betyder det tætte kanter, masken på og et køligt soveværelse. Dagen bringer også støj, og her kan ørepropper eller hvid støj tage sig af den del. Vores guide til ørepropper til skifteholdsarbejdere dækker lyddelen af en opsætning til søvn om dagen.
Vil du have lys og lyd i én æske, samler Deep Sleep Duo vores silkemaske med genanvendelige ørepropper. Vores guide til at vælge en sovemaske til skifteholdsarbejde gennemgår hele rutinen, fra turen hjem til vækkeuret.
Hvornår skal du tale med din læge om søvn?
Et mørkere rum er én del af gode søvnvaner, ikke svaret på enhver dårlig nat. Sundhed.dk’s artikel om søvnløshed råder til at søge hjælp, når akut søvnløshed bliver uoverskuelig, eller når den bliver kronisk, det vil sige varer mere end 3 måneder. Kontakt i så fald din egen læge.
Er du stadig i tvivl om, hvorvidt en maske er værd at prøve? Vores guide til om sovemasker virker gennemgår, hvad studierne målte, og hvad de ikke målte.
Deep Sleep Mask leveres med vores 40-dages pengene-tilbage-garanti, så du kan prøve den sammen med de gardiner, du allerede har.
- Længde på vandrestave: tabel efter højde og guide til justering - 3 november 2026
- Nordic walking-stave vs. vandrestave: hvad er forskellen? - 2 november 2026
- Blackout sovemaske: Hvorfor nogle masker stadig lukker lys ind, og sådan får du total mørke - 29 oktober 2026
