⏱️ Anslået læsetid: 13 min
På denne side: Overblik
Det vigtigste kort fortalt
En, der er tynd og fleksibel i siderne, bliver ved med at slutte tæt ved næseryggen, når puden trykker på den, og lukkes med en flad rem over ørerne uden noget hårdt under tindingen. Både formstøbte og flade masker kan fungere, når du ligger på siden. Det er tykkelse og hårde spænder, der giver problemer.
Bær remmen over ørerne, få masken på plads, før du lægger dig, og vælg en rem, der holder sin stramning, frem for elastik, der langsomt giver sig. Vores Deep Sleep Mask har en justerbar velcrorem, der holder sin stramning, ikke mister sin elasticitet og ikke trækker i håret.
Ja. Sæt ørepropperne i først, og før derefter maskens rem over ørerne, så den aldrig ligger hen over dem. Ørepropper med lav profil, der sidder plant i øret, er det mest komfortable valg på pudesiden.
De fleste råd om at vælge en sovemaske er skrevet til folk, der sover på ryggen. Når du ligger på siden, er halvdelen af dit ansigt presset ned i puden, og hver gang du vender dig, skubber puden masken lidt længere til siden og op. En god sovemaske til sidesovende skal blive siddende og holde pudesiden mørk, og den skal klare begge dele uden at presse noget hårdt ind mod tindingen.
Sidesovende siger det mere direkte. En fortalte, at puden »trykker mod ansigtet, og så sidder det hele skævt«, og en anden fik stadig lys ind omkring næsen, mens vedkommende faldt i søvn på siden. Ingen af maskerne var defekte. Det er ganske enkelt, hvad der sker, når en maske møder en pude i en vinkel.
Et mørkt soveværelse er et af de mest almindelige råd om god søvn, og hvor rummet ikke kan blive helt mørkt, er en maske den mørklægning, der sidder tættest på øjnene. Hos Bollsen er vi en familieejet virksomhed inden for hørebeskyttelse, som over 1.000.000 mennesker har tillid til, og vi laver Deep Sleep Mask i naturlig morbærsilke til den del af en stille nat, der handler om lys. Når du sover på siden, er det dog profil, rem og tætheden på pudesiden, der afgør, hvilken maske der fungerer, langt mere end mærket.
Hvilken type sovemaske fungerer bedst til sidesovende?
Den bedste sovemaske til sidesovende er tynd og fleksibel nok til at blive trykket sammen mod puden uden at løfte sig fra ansigtet, holdes på plads af en flad rem over ørerne uden spænde i siden og slutter så tæt ved næseryggen, at pudesiden forbliver mørk.
Formen betyder mindre, end de fleste produktsider giver indtryk af. Både formstøbte og flade masker kan fungere på siden. Det, der går galt, er tykkelse: enten tyk polstring, som puden presser ind mod tindingen, eller en stiv kant, som puden vipper væk fra kinden. Beslag er den anden typiske synder, for et plastikspænde under øret på en fast pude er noget, du mærker hele natten.
En hurtig test fortæller dig det meste. Se, hvor tyk masken er i siderne, og om remmen ligger fladt. Tryk derefter på masken med håndfladen, som puden vil gøre, og tjek, at den nederste kant stadig rører kinden.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Hvorfor glider en sovemaske, når man sover på siden?
En sovemaske glider, når du sover på siden, fordi puden trækker den til siden og skubber den op ad ansigtet, hver gang du finder til rette eller vender dig, og de fleste skifter stilling mange gange i løbet af natten, så små forskydninger løber op længe før morgenen.
I et studie fik 664 danske erhvervsaktive voksne monteret accelerometre, og deres søvn blev målt i eget hjem. De lå på siden i 54,1 % af tiden i sengen og skiftede i gennemsnit stilling 1,6 gange i timen (Skarpsno m.fl., Nature and Science of Sleep). Over en nat på otte timer svarer det til omkring et dusin vendinger.
Hver vending er endnu en chance for, at masken kryber op. En sidesover oplevede, at den blev skubbet så langt op, at »kindpuderne hviler på mine nederste øjenlåg«. Det hjælper lidt at stramme remmen, men en rem, der er strammet nok til at modstå puden, er som regel for stram til at være behagelig.
To vaner gør mere, og begge handler specifikt om at sove på siden. Bær remmen over ørerne, hvor den griber om baghovedet i stedet for at glide ned mod nakken, og vælg en maske, der næsten ikke er tykkere i siderne end på midten, så puden har mindre at tage fat i. Vores guide til, hvordan du tager en sovemaske på, så den bliver siddende, gennemgår resten af rutinen, fra at få masken på plads til at sætte langt hår op.
Slank profil eller formstøbte øjenkopper: hvilken form passer til at sove på siden?
Til sidesovende klarer en slank, flad maske som regel puden bedre, fordi den bøjer og trykkes sammen med ansigtet, mens en formstøbt maske med øjenkopper holder stoffet væk fra øjenlåg og vipper, men kan blive skubbet skævt, når puden presser på den dybe side.
Ingen af formerne er forkert for alle. En flad maske hviler let på de lukkede øjenlåg, hvilket nogle aldrig lægger mærke til, mens andre ikke kan holde det ud. En maske med kopper undgår den berøring, men den hævede kant skal sidde jævnt rundt om hvert øje, og en tester oplevede, at kanterne »kan komme til at sidde skævt«, når ansigtet lå på puden.
Jo dybere og stivere koppen er, jo mere skal puden presse imod. Hvis berøring af øjenlåg eller vipper holder dig vågen, er en lav kop i blødt, eftergivende skum kompromiset til sidesovende. Vil du først og fremmest have en maske, der holder mørket mod en fast pude, er tyndere som regel bedre, og vores sammenligning af formstøbte og flade sovemasker gennemgår fordele og ulemper ved hver form.
Hvor skal remmen sidde, når du sover på siden?
Når du ligger på siden, skal remmen sidde over ørerne og ligge fladt rundt om baghovedet uden spænde eller tyk kant ved tindingen, for alt, hvad der ligger mellem dit hoved og puden, bliver presset ind mod dig i timevis.
Sidesovende, der tester masker, vender igen og igen tilbage til det samme: tyndere masker og tyndere remme betyder mest for komforten. En bred rem med en hård kant kan »grave sig ind i øret«, og et plastikspænde på pudesiden er en lille, hård genstand, du ligger på hele natten. En rem, der giver sig, skaber det modsatte problem, for et bånd, der er blevet slapt, lader puden flytte masken lidt mere for hver vending.
Til sidesovende, der vil have en rem, som holder grebet gennem en nat med mange vendinger, har vi lavet vores Deep Sleep Mask med justerbar velcrorem. Remmen holder sin stramning, mister ikke sin elasticitet og trækker ikke i håret, når du ruller fra den ene side til den anden. Luk den helt, før du lægger dig, så den ligger fladt mod baghovedet.
Hvordan holder du pudesiden af masken mørk?
For at holde pudesiden mørk skal masken blive ved med at røre ansigtet ved næseryggen og øverst på kinden, mens den side bliver trykket sammen, for det er dér, der opstår en sprække, når puden skubber kinden op og vipper masken væk fra næsen.
Stive masker med meget struktur er de typiske syndere, fordi de holder deres egen form i stedet for at følge din. En sidesover skrev, at masken »lukker alt for meget lys ind omkring næsen«. En blød maske, der bøjer med ansigtet, holder den kant lukket langt mere pålideligt end en stiv. Hvorfor lyset næsten altid finder vej ind langs kanterne, gennemgår vi i vores guide til blackout sovemasker.
En tynd stribe lys betyder stadig noget, selv med lukkede øjne. Et lukket øjenlåg lukker noget lys igennem i stedet for at stoppe det helt (Bierman, Figueiro og Rea, Journal of Biomedical Optics), og almindeligt rumlys i de timer, hvor man normalt sover, undertrykker melatonin (Gooley m.fl., Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism). Mørke understøtter kroppens naturlige udskillelse af melatonin, og derfor betyder tætheden lige så meget som stoffet.
Stoffet tæller dog stadig på denne side, fordi din kind er presset mod masken i timevis. Vores Deep Sleep Mask er lavet af 100 % naturlig morbærsilke uden bomuld, hvilket mindsker friktionen på huden omkring øjnene, og den er designet til totalt mørke. Den kan også vaskes ved 30 °C, hvilket er en hjælp for noget, der hver nat ligger presset ned i en pude. Hvad silke gør bedre end andre stoffer, og hvor det ikke gør, kan du læse i vores guide til sovemasker i silke.
Kan du bruge ørepropper og sovemaske sammen, når du sover på siden?
Ja, sidesovende kan sagtens bruge ørepropper og sovemaske sammen, hvis ørepropperne kommer i først, og maskens rem føres over ørerne, så remmen aldrig ligger hen over øreproppen på pudesiden. Øreproppernes form er et emne for sig, og vores guide til ørepropper til sidesovende forklarer, hvilke designs der er behagelige med øret mod puden. Vores Life+ ørepropper har en meget lav profil og sidder plant i øret, så øreproppen ikke presser mod puden, og de er lavet af hypoallergen silikone og kan genbruges. Hele sengetidsrutinen finder du i vores guide til at bruge sovemaske og ørepropper sammen, eller du kan få begge dele på én gang i Deep Sleep Duo, der samler masken og Life+.
Hvilken løsning passer til hvilken slags sidesover?
Den rigtige maskeløsning afhænger af, hvordan du sover på siden, fordi en fast pude, et ansigt, der er drejet halvt ned i puden, og en vane med at skifte side hver især giver deres eget problem, og hvert problem peger på en egenskab, der er værd at kigge efter.
| Situation på siden | Hvad der typisk går galt | Hvad du skal kigge efter |
|---|---|---|
| Fast eller høj pude | Tykke sider presser mod tindingen, og masken skubbes op | En tynd, fleksibel maske med lidt fylde i siderne |
| Ansigtet halvt drejet ned i puden | Lyset siver ind ved næseryggen, og kanten på kopperne forskubber sig | En blød maske, der bøjer ved næsen og bliver ved med at røre ansigtet, når den trykkes |
| Skifter side i løbet af natten | Masken kryber lidt op for hver vending | En rem, der holder sin stramning, båret over ørerne |
| Langt hår | Remmen glider eller fanger løse hår | En rem, der ikke trækker i håret, med håret samlet lavt under den |
| Bryder sig ikke om berøring af øjenlåg eller vipper | En flad maske hviler på de lukkede øjenlåg | En lav, blød kop, der er tjekket for at sidde jævnt, når du ligger på siden |
| Vågner også af støj | Remmen ligger over ørepropperne, eller store ørepropper møder puden | Ørepropper med lav profil, sat i først, og remmen over ørerne |
| Sover varmt | Kind, maske og pude holder på varmen sammen | En åndbar naturfiber (både silke og bomuld ånder), der er nem at vaske |
Kan du genkende dig selv i mere end én række, så start med remmen og tætheden på pudesiden. Får du styr på de to, bliver formen sjældent problemet.
Hvilken sovemaske skal en sidesover så vælge?
Start med en maske, der er tynd i siderne og blød nok til at bøje med ansigtet ved næsen. Luk den med en flad rem over ørerne, og vælg derefter formen ud fra ét spørgsmål: generer det dig, når noget rører dine øjenlåg? For alle de andre kriterier, fra stof til lukning, sammenligner vores guide til, hvordan du vælger en sovemaske, mulighederne side om side.
Betyder mørke og en rem, der holder grebet, mest for dig, er vores Deep Sleep Mask lavet af naturlig morbærsilke, designet til totalt mørke og kan vaskes ved 30 °C. Den fås i fire farver, Navy Blue, Rose Quartz, Triple Black og Cosmic Violet, og koster 300 kr. Med 40 dages pengene-tilbage-garanti kan du prøve den på din egen pude, uanset hvilken side du sover på.
- Længde på vandrestave: tabel efter højde og guide til justering - 3 november 2026
- Nordic walking-stave vs. vandrestave: hvad er forskellen? - 2 november 2026
- Blackout sovemaske: Hvorfor nogle masker stadig lukker lys ind, og sådan får du total mørke - 29 oktober 2026
