Indlægssåler

Indlægssåler til sport: hvilken indlægssål passer i træningssko, banesko og fodboldstøvler?

Udgivet den af Timotej

⏱️ Anslået læsetid: 15 min

Kort svarIndlægssåler til sport skal være tynde, ligge fladt og være nemme at tage ud og vaske. Tag den originale indlægssål ud, køb din størrelse, og klip kun til ved tåen. Test pasformen i dine egne sportssko derhjemme først. Lad sålerne lufttørre efter træning, og tal med din læge eller en fodterapeut, hvis fødderne bliver ved med at gøre ondt.
Hænder lægger en grå indlægssål ned i en hvid banesko på en træbænk i en klub, med sorte fodboldstøvler og et håndklæde ved siden af og en padelbane i baggrunden
På denne side: Overblik
    Opsummer med AI

    Det vigtigste kort fortalt

    Indlægssåler til sport er udskiftelige indlægssåler til de sko, du træner og spiller i: træningssko, padel- og tennissko, fodboldstøvler og cykelsko. Et godt par giver dæmpning og lidt støtte under mellemfoden og er samtidig tynde nok til en sko, der sidder tæt. De gør skoen mere behagelig indvendigt, men de erstatter ikke sko, der passer godt.

    Ofte, ja, men fodboldstøvler sidder tæt og har ikke meget plads indvendigt, så pasformen er aldrig givet på forhånd. Tag den originale indlægssål ud i stedet for at lægge den nye ovenpå, vælg en tynd indlægssål, og prøv den i dine egne støvler derhjemme, før du spiller i dem. Løfter hælen sig, eller føles tæerne klemte, er der ikke plads nok i støvlen til den indlægssål.

    Ikke nødvendigvis. Ét behageligt, tyndt par kan klare fitness, holdtræning og rolige løbeture, hvis dine sko er nogenlunde ens indvendigt. Træning i fitnesscentret kræver en stabil, flad base, og løb kræver dæmpning over distancen. Derfor har mange, der træner meget, ét par i løbeskoene og et andet i træningsskoene.

    Tag dem ud efter hver træning, og lad både såler og sko lufttørre helt, væk fra radiatoren. Vask udtagelige indlægssåler i hånden, når de trænger til det, og lad dem tørre helt, før de kommer i igen. Rene sokker, tørre fødder og at skifte mellem flere par sko hjælper også.

    Mange cykelsko har en tynd, udtagelig indlægssål, og en tynd erstatning kan ligge på dens plads. Cykelsko er dog stive og sidder tæt, så der er ikke meget plads at give af. Udskift i stedet for at lægge ovenpå, mærk efter, at tæer og vrist ikke bliver klemt, når remmene er lukket, og tag en kort tur, før du tager en lang.

    Sportssko er bygget tættere end de sko, du går rundt i til hverdag. En tennis- eller padelsko skal holde foden fast, mens du skifter retning, en fodboldstøvle er skåret tæt til foden, så du kan mærke bolden, og en cykelsko låser foden fast til en stiv sål. Netop den tætte pasform gør det lidt mere krævende at skifte indlægssålen end i et par almindelige sneakers.

    Denne guide gennemgår de vigtigste sportsgrene en ad gangen: fitness og træning, banesport, fodboldstøvler og cykelsko. Du får at vide, hvad hver type sko kræver af en indlægssål, hvordan du tester pasformen i en tætsiddende sko, og hvordan du holder svedige indlægssåler friske. Skal du finde en indlægssål til dine hverdagssko, så start med vores guide til indlægssåler til sneakers, og er du stadig i tvivl om, hvilken type indlægssål du overhovedet har brug for, så læs hvordan du vælger indlægssåler.

    Hvad gør sportssko anderledes

    Tre ting adskiller sportssko fra hverdagssko, og alle tre har betydning for indlægssålen.

    • Bevægelser til siden. Banesport, fodbold og mange holdtræninger består af retningsskift, sidelæns trin og hurtige stop. En indlægssål, der glider eller krøller sammen i skoen, er ubehagelig med det samme, så den skal ligge fladt og blive på plads.
    • Tæt pasform. Sportssko bæres ofte tætsiddende med vilje. Der er mindre plads indvendigt, så en tyk indlægssål kan løfte hælen op af hælkappen eller presse tæerne op mod overdelen.
    • Sved. En times hård træning i en lukket sko gør skoen fugtig indvendigt. Indlægssålen ligger præcis der, hvor fugten samler sig, så det betyder noget, at den kan ånde og er nem at gøre ren.

    Det betyder ikke, at du skal have en særlig indlægssål til hver sportsgren. Det betyder, at indlægssålen skal være tynd, ligge fladt og være nem at tage ud, tørre og vaske.

    Trænings- og fitnesssko

    Træningssko har den bredeste opgave af alle sportssko. Det samme par kan klare opvarmning på løbebåndet, en cirkeltræning, nogle udfaldsskridt og et sæt squats. WHO understreger i sit faktaark om fysisk aktivitet, at al bevægelse tæller, og at muskelstyrkende træning gavner alle, så for mange bliver træningsskoene brugt meget.

    Til styrketræning og øvelser på gulvet foretrækker mange en stabil, ret flad fornemmelse under foden frem for en dyb, blød en. Til holdtræning og korte ture på løbebåndet er lidt mere dæmpning rart. En tynd, lagdelt indlægssål dækker begge dele rimelig godt: Den giver dæmpning uden at bygge en høj, blød platform op, som foden synker ned i.

    Løber du mest, flytter prioriteterne sig mod dæmpning over distancen, vægt og hvordan indlægssålen ændrer pasformen i en løbesko. Det gennemgår vores guide til indlægssåler til løbesko i detaljer. Mange, der gør begge dele, ender med ét par i løbeskoene og et andet i træningsskoene, ganske enkelt så intet skal flyttes mellem træningerne.

    Banesport: padel og tennis

    Padel og tennis spilles i korte intervaller med bevægelser til siden: splitstep, afsæt, tilbage på plads, forfra. Banesko er bygget med en fast overdel og en tætsiddende hæl, der holder foden over sålen, mens du bevæger dig, og derfor er det vigtigt, at indlægssålen sidder sikkert.

    Det skal du tjekke i en banesko, når du har skiftet indlægssålen:

    • Hælen sidder dybt. Skub indlægssålen helt tilbage i hælkappen, før du snører skoen. Føles det, som om hælen sidder højere i skoen end før, er indlægssålen måske for tyk til den.
    • Intet flytter sig, når du træder til siden. Tag nogle sidelæns trin og hurtige stop på et hårdt gulv derhjemme. Indlægssålen må ikke glide fremad eller bukke op ved tåen.
    • Der er stadig plads i tåboksen. Banesko får et stort pres fortil ved hvert stop og start, så tæerne skal have plads til at sprede sig uden at ramme forenden.

    Padelsko og tennissko ligner hinanden indvendigt, så et par, der er klippet til den ene, passer som regel også i den anden, hvis de har samme størrelse. Klip efter den tætteste af de to. En indlægssål, der er en anelse for kort i den rummelige sko, er helt fint. En, der bukker op ved tåen i den tætte sko, er ikke.

    Fodboldstøvler

    Fodboldstøvler er de mest tætsiddende sko, de fleste ejer. De er skåret tæt til foden, overdelen er tynd, og der er meget lidt plads mellem sålen og oversiden af foden. De fleste støvler har en tynd, udtagelig indlægssål, men nogle har en limet foring, og enkelte har næsten intet mellem foden og sålpladen.

    Derfor lover vi ikke, at en ny indlægssål med sikkerhed passer i dine støvler. Det afhænger af støvlen. Det, vi kan sige, er, at BOLLSEN® Indlægssåler er tynde nok til de fleste sko, og at den eneste pålidelige test er dine egne støvler på dine egne fødder:

    1. Tag den originale indlægssål ud, og gem den. Kan den ikke tages ud, er støvlen sandsynligvis ikke et godt sted til en ny indlægssål.
    2. Læg den originale indlægssål oven på den nye med hælene ud for hinanden, og tegn omridset af tåen op.
    3. Klip lidt uden for stregen, før den nye indlægssål ind, og skub den tilbage mod hælen.
    4. Tag støvlen på med de strømper, du spiller i, og snør den, som du ville gøre til en kamp.
    5. Gå, løb på stedet, og tag nogle hurtige vendinger på et tæppe. Hælen skal blive nede, og tæerne må ikke presse mod forenden.

    Føles støvlen for fyldt, så pres ikke indlægssålen ind. Kunstgræssko og støvler med en lidt mere rummelig pasform er ofte nemmere at få til at passe, og den samme indlægssål kan komme i dem i stedet. Læg aldrig en ny indlægssål oven på den originale i en fodboldstøvle: Der er simpelthen ikke plads. Og hold forventningerne realistiske: En indlægssål giver mere komfort inde i støvlen, hverken mere eller mindre.

    Cykelsko

    Cykelsko skiller sig ud. Foden lander ikke på jorden ved hvert skridt, så stødabsorbering betyder mindre end i andre sportsgrene. Det, cyklister lægger mærke til, er i stedet, hvordan foden føles, når den presses mod en stiv sål i en time eller mere, og om noget gnaver eller klemmer, når remmene eller drejelukningerne er strammet.

    Landevejs- og mountainbikesko med klamper sidder som regel tæt og har en tynd, udtagelig indlægssål. En tynd erstatning kan tage dens plads, men tjek tre ting før en lang tur: at remmene stadig kan lukkes behageligt over vristen, at tæerne ikke presser mod forenden, når foden er i bunden af pedaltrådet, og at hælen ikke løfter sig, når du trækker op. Sko til flade pedaler og sko til at cykle på arbejde i har som regel mere plads og er nemmere at få til at passe.

    Start med en kort tur. Ændrer du, hvor højt foden sidder i skoen, kan det føles anderledes på pedalerne i starten, så giv det et par ture, før du beslutter dig.

    Tætte sko og indlægssålens volumen

    Alle sportssko har en bestemt mængde plads indvendigt, og indlægssålen optager en del af den. Jo tykkere indlægssålen er i forhold til den originale, jo højere sidder foden, og jo mindre plads er der tilbage over den. I en rummelig sko mærker du det knap nok. I en tætsiddende sportssko kan et par millimeter være forskellen mellem en god pasform og en, der strammer.

    Derfor skal den originale indlægssål altid ud først, og derfor handler pasform først om størrelse og derefter om saks. Køb den størrelse, du bruger, og klip kun ved tåen for at finjustere. Vores trin for trin-guide om hvordan du klipper indlægssåler til viser, hvordan du bruger den gamle indlægssål som skabelon.

    BOLLSEN® Indlægssåler er bygget af tynde lag af netop den grund: et lag EVA for fleksibilitet, et blødt lag SEBS, PORON® ShockPad-skum til stødabsorbering, en afstivning i Nylon Pebax for støtte og et åndbart, fugtregulerende toplag med ventilationshuller. En dynamisk bro under mellemfoden tilpasser sig foden, mens den bevæger sig. De fås i størrelserne EU 36 til 47, og de kan tages ud, så ét par kan flytte mellem sko, der ligner hinanden. Vejer du materialer op mod hinanden til en tæt sko, så sammenligner vores guide til indlægssåler i gel eller skum vægt og fornemmelse side om side.

    Sved, vask og udskiftning af indlægssåler til sport

    Indlægssåler til sport arbejder hårdere end de fleste, fordi de så ofte er fugtige. Et par enkle vaner holder dem behagelige at gå i:

    • Tag dem ud efter træning. Løft indlægssålerne ud, og åbn skoene, så begge dele kan tørre. Patienthåndbogen på sundhed.dk anbefaler i sine råd om fodsvamp at skifte mellem flere par sko, så skoene når at tørre helt mellem hver gang, du bruger dem, og at skifte sokker ofte.
    • Tør dem skånsomt. Lad dem lufttørre ved stuetemperatur, væk fra radiatorer, tørretumblere og direkte sol, som kan få skummet til at slå sig.
    • Vask dem, når de trænger til det. BOLLSEN® Indlægssåler kan vaskes. Vask dem forsigtigt i hånden, og lad dem tørre helt, før de kommer i skoene igen. Vores guide til hvordan du vasker indlægssåler gennemgår det trin for trin.
    • Pas også på fødderne. Samme side fra sundhed.dk råder dig til at holde fødderne tørre, også mellem tæerne, og til at bruge badesko i svømmehaller og lignende steder, hvor mange går på bare fødder.

    Selv godt skum mister langsomt sin spændstighed ved brug. BOLLSEN® Indlægssåler holder til 800 til 1.200 km, hvilket svarer til cirka 8 til 10 måneder for en person på 100 kg, der er på benene 8 timer om dagen. Ved lettere brug holder de længere. Skift dem, når hælen ikke længere fjedrer tilbage, når du trykker på den, eller når toplaget er slidt igennem.

    Nye indlægssåler, nye sko og vabler

    Enhver ændring inde i en sportssko ændrer, hvor den gnaver. Ifølge Patienthåndbogen på sundhed.dk opstår vabler og gnavsår typisk ved gnidning. Behandl derfor en ny indlægssål som et par nye sko: et par korte træninger, før du bruger den til en kamp, en lang cykeltur eller en hel holdtime.

    En indlægssål er et komfortprodukt og erstatter ikke professionel rådgivning. Gør fødderne ved med at gøre ondt under eller efter sport, så tal med din læge eller en statsautoriseret fodterapeut. Via Find behandler på sundhed.dk eller Danske Fodterapeuter kan du finde en fodterapeut i nærheden.

    Prøv dem i dine egne sportssko

    Hvordan en indlægssål passer i en tætsiddende sportssko, kan kun dine egne sko afgøre. Alle par BOLLSEN® Indlægssåler leveres med 40 dages pengene-tilbage-garanti, og det er tid nok til at prøve dem i dine træningssko, dine banesko og dine støvler, først på et tæppe og derefter til en rigtig træning. Passer de bedre i dine hverdagssko end i dine fodboldstøvler, er det også godt at vide: Så kan ét par blive i dine sneakers, mens støvlerne beholder deres originale indlægssåler.

    Timotej
    Latest posts by Timotej (see all)