⏱️ Anslået læsetid: 14 min
På denne side: Overblik
Det vigtigste kort fortalt
Planlæg dagen, ikke kun udstyret: en plads væk fra køkkenet og printeren, faste fokusblokke og møder og frokost uden ørepropper. Ørepropper er ét redskab i den plan.
Én fokusblok på 45 til 90 minutter ad gangen, derefter ud til opkald, møder og pauser. Fagfolk fraråder at bære ørepropper hele tiden, og du skal stoppe, hvis de giver smerte eller kløe.
Alle lyde bliver svagere, ikke lydløse. Tygning på omkring 45 dB lander på cirka 21 til 23 dB, og en stemme på 60 dB på cirka 36 til 40 dB.
Du kan altid spørge. Tal med din leder eller din arbejdsmiljørepræsentant og beskriv kort lydene, hvordan de påvirker dit arbejde, og én eller to konkrete ændringer. Det er en anmodning, ikke en garanti, og arbejdsgiveren vurderer, hvad der kan lade sig gøre.
Når udløsende lyde påvirker dit arbejde, din søvn eller dine relationer, eller hvis du har lyst til at have ørepropper i hele dagen. Din læge kan henvise videre.
Planlæg dagen i stedet for at reagere på hver enkelt lyd. Sid væk fra køkkenet og printeren, brug ørepropper i fokusblokke på 45 til 90 minutter, tag dem ud til opkald og møder, og tal med din leder, hvis det ikke er nok.
På de fleste kontorer er det helt almindeligt til koncentreret arbejde, så længe du stadig kan høre alarmer. Hvis din arbejdsplads har regler om det, så spørg din leder, før du bruger dem.
Arbejdstilsynet skriver, at arbejdsrum skal være indrettet, så de akustiske forhold er tilfredsstillende, og at fx større printere med fordel kan stå i separate rum. Det er generelle krav til indretningen og ikke en individuel ret til bestemte ændringer ved misofoni.
En øreprop uden skaft, som Life+, der sidder helt inde i øregangen, er svær at få øje på hen over et bord. Alligevel er det en bedre vane at tage ørepropper ud til møder og opkald, så du hører alle talere tydeligt.
Det er dit eget valg. At tale med din leder er som regel første skridt mod en ændring, og en kort, saglig beskrivelse plus ét konkret ønske virker oftest bedst. Se vores guide til at forklare udløsende lyde til familie, venner og kolleger.
Misofoni på arbejdet melder sjældent sin ankomst med noget højt. Det er tastaturet to borde væk, en kuglepen, der klikker gennem hele mødet, eller en kollega, der spiser chips ved skrivebordet klokken 11. Hvis bestemte lyde generer dig mere, end de ser ud til at genere andre, kan et åbent kontor føles som otte timers venten på den næste.
Det er mere udbredt, end de fleste kontorer er klar over. En repræsentativ britisk undersøgelse med 772 voksne fandt, at 18,4 % oplevede misofoni på et niveau med betydelig belastning, mens de fleste aldrig havde hørt ordet (Vitoratou et al., PLOS ONE, 2023). Det er tal fra Storbritannien. Mange beskriver løsningen ved skrivebordsfrokosten helt enkelt: sæt noget i ørerne, eller gå til et andet rum, indtil måltidet er forbi.
Hos Bollsen laver vi genanvendelige ørepropper i silikone, som over 1.000.000 mennesker har valgt, og vores bredere guide handler om ørepropper til misofoni i hverdagen. Denne side handler om arbejdsdagen: hvor du skal sidde, hvornår ørepropperne skal i og ud, og hvordan du tager en samtale med din leder.
Hvilke lyde på arbejdet udløser typisk misofoni?
De almindelige kontorlyde er tastaturlyde og tastetryk (omkring 2–4 kHz), klik med kuglepen (cirka 4 kHz), spisning og tygning ved skrivebordet (mest 125–500 Hz), snøften og host, alt sammen på beskedne 40–60 dB på én meters afstand.
Ingen af lydene er høje efter arbejdspladsstandarder, og det er en del af grunden til, at de er svære at forklare. Netdoktor beskriver misofoni som ubehag ved specifikke lyde, for eksempel klik fra en kuglepen, ofte repetitive lyde. Vores guide til udløsende lyde viser, hvilken frekvens tastetryk og klik med kuglepen ligger på, og hvad det betyder for en øreprop.
Spisning ved skrivebordet er den nemmeste lyd at planlægge efter, for den følger et tidsskema. Formiddagssnacken og frokosten kommer hver dag, så beslut på forhånd: ørepropper i, eller en tur til et andet rum, til spisningen er forbi. Vores guide til ørepropper til tyggelyde ved et fælles bord bruger samme tilgang.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Hvordan ser en arbejdsdag ud, når udløsende lyde er i nærheden?
En brugbar dag skifter mellem fokusblokke på 45–90 minutter med ørepropper i og stykker uden, så opkald, møder og frokost foregår med åbne ører, og stilheden forbliver dit eget valg. Brug tabellen som udgangspunkt og flyt tiderne, så de passer til din kalender.
| Tidspunkt | Hvad sker der | Ørepropper | Hvorfor |
|---|---|---|---|
| Ankomst | Vælg en plads væk fra køkkenet, printeren og kaffemaskinen, gerne med ryggen mod en væg | Ude | Gratis, og det former resten af dagen |
| Fokusblok om formiddagen | Dybt arbejde, notifikationer slået fra | I, 45–90 minutter | Tastaturlyde og klik med kuglepen bliver svagere |
| Opkald og møder | Videoopkald, stand-ups, samtaler på tomandshånd | Ude | Du skal kunne høre alle talere, og i et lukket øre buldrer din egen stemme |
| Frokostvinduet | Andre spiser ved skrivebordet | I, eller forlad rummet | Dagens mest forudsigelige udløser |
| Fokusblok om eftermiddagen | Næste stykke dybt arbejde | I, 45–90 minutter | Én blok, derefter en ordentlig pause |
| Sidst på dagen | Mails, planlægning, snak med kolleger | Ude | Tilbage til normale lydniveauer |
Hvorfor ikke bare have dem i hele dagen? Fagfolk fraråder at bære ørepropper konstant mod hverdagslyde, fordi det kan gøre dig mere følsom over for støj. Netdoktor forklarer, hvordan hyperakusis (lydoverfølsomhed) adskiller sig fra misofoni. Vores guide til hvornår du har ørepropper i, og hvornår du tager dem ud gennemgår hele rutinen. Stop med det samme, hvis en øreprop giver smerte eller kløe.
Samme rutine fungerer på et bibliotek, og vores guide til at studere med misofoni bruger den til læsning og eksamener. Til fokusblokken er en passiv øreprop på 24 dB et enkelt redskab til en tidsbestemt koncentrationsøvelse ved skrivebordet.
Hvor skal du sidde, og hvad kan du selv ændre?
Afstand og retning betyder mere, end man tror. En plads for enden af en række skriveborde, væk fra køkkenet og printeren og vendt væk fra gangarealet, giver færre udløsende lyde på vej ind. Det flytter også visuelle udløsere som kollegers uro og piller ved ting ud af dit synsfelt, og dem kan ingen øreprop gøre noget ved.
Når en kollegas vane er problemet, så hold anmodningen kort og konkret. »Kunne du spise ved spisebordet i køkkenet i stedet for her?« er langt lettere at sige ja til end en samtale om støj i almindelighed. Vores guide til at forklare udløsende lyde til familie, venner og kolleger har korte formuleringer til samtalen.
Hvis problemet er generel støj på kontoret frem for bestemte lyde, kan du finde mere om støj i hverdagen på vores side om ørepropper til arbejde. Den dækker også industristøj på fabrikker, værksteder og byggepladser.
Kan du bede om ændringer på arbejdspladsen?
Du kan altid spørge. Start med din nærmeste leder eller din arbejdsmiljørepræsentant. Hvad der er muligt, afhænger af jobbet og arbejdspladsen, og det er arbejdsgiveren, der afgør, hvad der kan lade sig gøre. Vi kan ikke sige, at misofoni giver ret til bestemte ændringer.
Støj og indretning på arbejdspladsen: det siger Arbejdstilsynet
Akustik. I vejledningen om et sundt indeklima skriver Arbejdstilsynet, at arbejdsrum skal være indrettet, så de akustiske forhold er tilfredsstillende, og at man blandt andet kan bruge lydabsorberende materiale i loftet.
Maskiner og samtaler. Støjende kontormaskiner som større printere kan stå i separate rum. Arbejdspladsen kan også have mødelokaler og lydtætte bokse til telefonsamtaler, sætte lydskærme op og aftale fælles leveregler om lavt stemmeleje og telefoner på lydløs.
Hvad det ikke er. Det er generelle regler for indretningen af arbejdspladsen, ikke en individuel ret til bestemte tilpasninger ved misofoni. Om du kan få en særlig løsning, afhænger af din situation og din arbejdsplads.
Sådan spørger du. Skriv det ned: lydene, hvordan de påvirker dit arbejde, og en eller to konkrete ændringer. Tag det med til din leder eller din arbejdsmiljørepræsentant.
De fleste ønsker er billige og praktiske, men resultatet varierer fra arbejdsplads til arbejdsplads.
| Det kan du bede om | Hvad det ændrer | Hvem afgør det normalt |
|---|---|---|
| En fast plads væk fra køkkenet eller printeren | Færre spiselyde og maskinlyde inden for nogle få meter | Nærmeste leder eller kontorets service |
| Lov til at bruge ørepropper eller hovedtelefoner under fokusarbejde | Du kan sænke lydniveauet i en valgt blok | Nærmeste leder, inden for gældende sikkerhedsregler |
| Mulighed for at booke et stille rum til fokusblokke | Fjerner de fleste udløsende lyde i bestemte perioder | Nærmeste leder eller kontorets service |
| At spise i køkkenet frem for ved skrivebordet som fælles norm | Flytter frokostvinduets udløser ud af arbejdsområdet | Teamleder, i enighed med teamet |
Hvor diskrete kan ørepropper være ved skrivebordet eller i et møde?
En øreprop uden skaft, der sidder helt inde i øregangen, er svær at få øje på ved et skrivebord og næsten usynlig under hår. Vores Life+ passive, genanvendelige silikone-ørepropper (SNR 24 dB, 229 kr.) har et patenteret konisk to-lamel-design i hypoallergen silikone med kun en lille tap til at tage dem ud, og de kan bruges op til 100 gange, cirka 2,30 kr. pr. brug. De er testet i Tyskland og uafhængigt certificeret til 24 dB (H 24, M 21, L 19).
Dæmpningen stiger med frekvensen, så høje klik bliver sænket lidt mere end lave tyggelyde. En kollegas stemme kan stadig høres, fordi den er høj, ikke fordi øreproppen slipper én slags lyd igennem og blokerer en anden. Svagere, ikke lydløst.
Den rigtige størrelse sidder tæt uden tryk, så du holder op med at pille ved den. Life+ med AR KI TECH vælger størrelsen med en AI-måling af ørerne ud fra to fotos og koster 339 kr. Alle kriterierne finder du i vores guide til at vælge ørepropper til misofoni. Standardfragten er gratis fra 270 kr., så én pakke kommer ikke over grænsen, mens to gør.
Diskret er dog ikke det samme som egnet til møder. Et lukket øre får din egen stemme til at lyde højere og gør stille talere sværere at opfange, så tag ørepropperne ud før opkaldet og sæt dem i igen til næste fokusblok.
Hvornår er det tid til at tale med en læge?
Tal med din læge, hvis udløsende lyde påvirker dit arbejde, din søvn eller dine relationer, eller hvis du opdager, at du vil have ørepropper i hele dagen. Det gælder også, hvis hverdagslyde føles for høje eller gør ondt. Din læge kan henvise dig videre til en høreklinik, en øre-næse-halslæge eller en psykolog.
Du kan også læse mere hos Høreforeningen og finde generel sundhedsinformation på sundhed.dk.
Hvad er en god første uge at prøve?
Start småt. Flyt din plads, læg to fokusblokke ind om dagen med ørepropper i, og tag dem ud til opkald og måltider. En uge senere ved du, hvilke lyde der stadig fylder i din dag, og det er præcis det ønske, du kan tage med til din leder.
Life+ har vores 40 dages pengene-tilbage-garanti, hvis du vil prøve dem i de blokke. Hvis udløsende lyde begynder at præge mere end din arbejdsdag, så aftal en tid hos din læge.
- Ørepropper som eksperter stoler på: DJ’er, musikere, hørespecialister og læger - 8 oktober 2026
- Høreværn og ørepropper: ekspertens vurdering fra Nova Acoustics - 8 oktober 2026
- SoAlive Music Conference: Beskyt ørerne bag Balkans musikscene - 7 oktober 2026