Ørepropper til par: Melita Kuhar om »tryg stilhed« og bedre søvn

⏱️ Anslået læsetid: 12 min

Det vigtigste kort fortalt

At dele seng skal føles som nærhed. For mange par ender det i stedet med at blive en daglig forhandling: Den ene snorker, den anden ligger vågen og lytter, og om morgenen er begge trætte, irritable og hurtige til at fare op over småting. Når man søger efter ørepropper til par, er det ofte netop dér, man indser, at problemet ikke er forholdet, men natten.

Vi er BOLLSEN, en virksomhed fra Ljubljana, der laver genanvendelige silikoneørepropper til søvn, musik, arbejde og rejser. BOLLSEN samarbejder med Melita Kuhar som partner. Melita er slovensk par- og familierådgiver og driver Svetovalnica, sin rådgivningspraksis, hvor hun skriver om par, familier og de hverdagsvaner, der holder forhold sunde. Søvn og stilhed dukker op igen og igen i hendes arbejde.

Hvad er »tryg stilhed«, og hvorfor betyder det noget for par?

Tryg stilhed er det udtryk, Melita bruger om den ro, der opstår, når to partnere kan hvile sammen i stilhed uden at fjerne sig fra hinanden. Det er ikke tomhedens stilhed, forklarer hun, men samhørighedens. For at nå dertil skal begge sove godt, fri for forstyrrelser og støj og uden følelsen af, at den ene ofrer sin søvn for den anden.

Melita understreger, at kvaliteten af vores søvn, og den ro, hjernen har brug for til at bearbejde dagens indtryk gennem søvnens forskellige faser, i høj grad påvirker, hvordan vi har det, og hvordan vi reagerer på de udløsere, der omgiver os. En træt partner er simpelthen en mindre tålmodig partner. På sin blog skrev hun om et par, hun havde arbejdet med:

»Efter brug af ørepropper blev det par, der havde haft svært ved at sove sammen, endnu mere følelsesmæssigt forbundne, fordi begge var udhvilede og dermed mere venlige over for hinanden, og kort sagt skabte de en ›tryg stilhed‹ til nattens hvile.« Melita Kuhar (oversat fra slovensk)

Original: »Po uporabi čepkov za ušesa se je par, ki je imel težave s skupnim spanjem še bolj čustveno povezal, ker sta bila oba naspana, s tem bolj prijazna eden do drugega in kot povzetek sta oblikovala ‘varno tišino’ nočnega odmora.«

Hvorfor forstyrrer en partners snorken søvnen så meget?

En partners snorken er en gentagen, uregelmæssig lyd lige ved dit øre, og den er svær at lukke ude netop i det øjeblik, hvor du mest af alt ønsker ro. Situationen, Melita beskriver, kender mange par: Den ene snorker, den anden bruger natten halvvågen, og om morgenen står begge op trætte, irritable og mere tilbøjelige til at blive uenige om småting.

Ifølge Patienthåndbogen på sundhed.dk er snorken en vibrerende lyd i svælget, der kan opstå under søvnen. Let til moderat snorken giver som regel ingen symptomer hos den, der snorker, men den kan være generende for sovepartneren. Overvægt øger risikoen for at snorke. Støj om natten har også betydning for helbredet i bredere forstand: WHO’s retningslinjer for natlig støj i Europa sætter et mål på 40 dB for natlig støj uden for hjemmet for at beskytte folkesundheden.

Du kan ikke altid ændre, hvordan en partner trækker vejret i søvne, men du kan ændre, hvor meget af det der når dig. Vores guide til at sove ved siden af en, der snorker gennemgår mulighederne nærmere.

Hvordan sover du ved siden af en, der snorker? Praktiske trin for par

Målet er en roligere nat for jer begge, uden at den ene flytter ud på sofaen. Trinene virker bedst sammen.

• Tal om det om dagen, ikke klokken tre om natten. En samtale over morgenmaden lander langt bedre end et albuestød i siden, og den gør snorken til et fælles problem i stedet for en brist.
• Ørepropper til den lette sover. Det er det enkleste trin, og det virker fra første nat.
• Få pasformen rigtig. En øreprop virker kun, hvis den slutter tæt i øregangen. Hvis en prop sidder løst eller arbejder sig ud, så prøv en anden størrelse i stedet for at skubbe den dybere ind. BOLLSENs AR KI TECH-ørefitting finder din størrelse ud fra to fotos.
• Håndtér forskellige sengetider. Den, der går i seng først, kan sætte ørepropperne i med det samme, så den senere partners skridt, telefon eller læselampe fylder mindre. Hvis det er lyset, der er problemet, giver en søvnmaske som BOLLSEN Deep Sleep Mask total mørke.
• Hjælp den, der snorker, med at sove på siden. Patienthåndbogen nævner sidelejet sammen med at undgå alkohol om aftenen og at undgå sovemedicin som ting, der kan hjælpe mod snorken.
• Vid, hvornår du skal til lægen. Hvis snorken ledsages af pauser i vejrtrækningen eller af træthed og søvnighed om dagen, bør den, der snorker, kontakte sin læge, da det kan være tegn på søvnapnø.

For par, hvis søvn bliver forstyrret nat efter nat, er ørepropper et fornuftigt første skridt for den, der lytter. Hvis dårlig søvn fortsætter for en af jer trods disse ændringer, så tal med din læge.

Hvorfor anbefaler Melita ørepropper til de par, hun rådgiver?

Melita begyndte at anbefale ørepropper til de par i sin rådgivning, der kæmpede med forstyrret søvn og forskellige søvnvaner. Hendes begrundelse er praktisk snarere end romantisk. Mange af de spændinger, par tager med til rådgivning, forværres af træthed, og en partner, der har sovet, er mere tålmodig, mere generøs og bedre til at lytte.

Ørepropper er et lille redskab, men de fjerner en af de mest almindelige grunde til, at den ene partner bliver irriteret over den andens søvn. I stedet for at den ene holder vagt over støjen hele natten, kan begge hvile. Det er kernen i tryg stilhed: Ingen skal vælge mellem at sove og at være tæt på hinanden.

Hvilke ørepropper passer til sidesovende og par, der deler seng?

Når man deler seng, er den bedste øreprop den, du glemmer, du har i. BOLLSEN Life+ er en genanvendelig øreprop af hypoallergen silikone med et patenteret konisk design med to lameller. Den sidder lavt og fladt i øregangen uden fremstående skaft, så den ikke trykker mod puden, når du sover på siden, og en lille tap gør den nem at tage ud om morgenen. Mere om at vælge en lav prop finder du i vores guide til ørepropper til sidesovende.

Life+ er en passiv øreprop med SNR 24 dB, og dæmpningen stiger med frekvensen, fra omkring 22 dB i lav- og mellemområdet til cirka 35 dB ved 8 kHz. Den lukker ikke verden helt ude: Du hører stadig det, der foregår omkring dig, bare svagere, og en høj alarm kan stadig høres, fordi den er høj. Hvis du undrer dig over at bruge ørepropper hver nat, kan du læse vores artikel Er det sikkert at sove med ørepropper?, som også tager hygiejne og komfort op.

Hvert par kan vaskes med vand og mild sæbe, kan genbruges op til 100 gange og leveres med et aluminiumsetui på en nøglering, så det er let at have i natbordsskuffen eller weekendtasken. Life+ har 40 dages pengene-tilbage-garanti, og AR KI TECH-versionen tilføjer fotobaseret størrelsesvalg for den tætteste pasform.

Sund søvn, sunde forhold: vores fælles mission

Vores samarbejde med Melita Kuhar bygger på en enkel idé: sund søvn er nøglen til sunde forhold. Gennem sin rådgivning og sit skriveri minder Melita par om, hvor vigtig roen om natten er. Vores del er at gøre den ro lettere at nå i ethvert soveværelse.

Melita indgår i en lille gruppe fagfolk, vi samarbejder med, blandt andre en tysk hørespecialist, der valgte vores øreprop til at bære under sit eget mærke, som vi beskriver i artiklen om hvilket høreværn audiologer stoler på. Vil du have mere om roligere nætter, kan du starte med vores guide til ørepropper til at sove. Søvn, stilhed og parforhold hænger tæt sammen, og en god nat for begge partnere er et godt sted at starte.

Kilder

• Sundhed.dk, Patienthåndbogen: Snorken
• Sundhed.dk, Patienthåndbogen: Obstruktiv søvnapnø syndrom
• Verdenssundhedsorganisationens regionskontor for Europa: Night noise guidelines for Europe (2009)
• Melita Kuhar, Svetovalnica: Svetovalnica-bloggen (på slovensk)